به این دلایل با شکم گرسنه نخوابید!

سرویس سبک زندگی فردا: چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات رایج دنیای امروز محسوب می‌شوند. برخی برای کاهش کیلوهای اضافۀ خود به انجام هر کاری متوسل می‌شوند. کاهش میزان غذای مصرفی روزانه یکی از گزینه‌هایی است که در زمینۀ کاهش وزن به آن توجه می‌شود. مطلب زیر را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

اگرچه کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن منطقی به نظر می‌رسد اما رفتن به بستر خواب در شرایطی که گرسنه هستید چه‌بسا آثار سوء مختلفی بر افراد مختلف به همراه داشته باشد. به گفتۀ کارشناسان، این شرایط اغلب به سود سلامتی بدن یا کاهش وزن شما نیست.

اختلال در خواب

رفتن به بستر خواب در شرایطی که شام نخورده‌اید و گرسنه هستید می‌تواند به خواب رفتن را به تاخیر بیاندازد. زمانی که سرانجام به خواب می روید نیز دردهای گرسنگی مغز را از نظر ذهنی در حالت هشدار نگه می‌دارند و این شرایط شما را از خواب عمیق کافی شبانه محروم می‌کند. افزون بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب مناسب به عوارض جانبی منفی بسیاری از جمله افت سوخت و ساز، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی و خطر بیشتر برای ابتلا به برخی انواع سرطان و همچنین دیابت منجر می‌شود.

امکان افزایش وزن

بسیاری فکر می کنند با معدۀ خالی به خواب رفتن می‌تواند در تحقق هدف کاهش وزن موثر باشد. اما در واقعیت، هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید احتمال این که روز بعد غذای بیشتری مصرف کنید بیشتر می‌شود. این که پیش از وعده غذایی بعدی آنقدر صبر کنید تا احساس گرسنگی شدید به شما دست دهد می‌تواند سطوح قند خون را چنان کاهش دهد که تمایل داشته باشید هر چه را که می‌بینید، بخورید. افزون بر این، همان گونه که اشاره شد با معدۀ خالی خوابیدن به مصرف مواد غذایی بیشتر در صبح روز بعد منجر می‌شود و از این رو، قند خون به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت و ساز در ادامه روز تحت تاثیر قرار می‌گیرد. به جای این که شب‌ها گرسنگی بکشید مجازید مقداری مغزهای خوراکی یا شکلات تلخ مصرف کنید.

از دست دادن تودۀ عضلانی

ورزش کردن، اگر قرار باشد شب‌ها گرسنه به خواب بروید سودی به همراه نخواهد داشت. مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن با معدۀ خالی بدن را از مواد مغذی ضروری برای تبدیل پروتئین به عضله محروم می‌سازد و بدن روند تجزیۀ عضلات برای کسب انرژی را آغاز می‌کند. برای آن که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود بگیرید، چند ساعت پیش از خواب شامی سبک مصرف کنید و آب فراوان بنوشید. به خاطر داشته باشید که از پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می‌کنید نباید احساس سنگینی یا سیری بیش از اندازه را در شما ایجاد کند. یک شام سبک و مقوی از شکل‌گیری اختلال در خواب شبانه جلوگیری می‌کند. در شرایطی که امکان انجام فرآیندهای شبانه را برای بدن فراهم می کند که از آن جمله می‌توان به ترمیم و ساخت عضلات اشاره کرد.

افت انرژی

فکر می‌کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه تجدید نظر کنید. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژی مصرف می‌کند و همواره درحال سوزاندن کالری است. این به معنای آن است که باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با شکم گرسنه به خواب بروید اثر سطوح انرژی کاهش یافته باقی روز شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.

بداخلاق شدن

معدۀ خالی و احساس گرسنگی هر فردی را بداخلاق می‌کند. نتایج مطالعه انجام شده توسط پژوهشگران دانشگاه کمبریج نشان داد که سطح هورمون سروتونین (هورمون تنظیم رفتار) هنگامی که فردی چیزی نمی‌خورد دچار نوسان می‌شود که این شرایط بر بخشی از مغز تاثیرگذار است که به کنترل خشم کمک می‌کند.

تنظیم ساعت مشخص برای غذا خوردن

تنظیم یک زمان مشخص برای وعده‌های غذایی تاثیری شگفت انگیز در زمینۀ وزن و اندازۀ دور کمر شما داشته دارد. وعده‌های غذایی منظم انرژی پایدار را برای بدن تامین می‌کنند و نرخ سوخت و ساز سالم را حفظ می‌کنند.