راهنمای تصویری محافظت از چشم در کار با کامپیوتر و گوشی

به اندازه کافی در فاصله دوری از صفحه نمایش کامپیوتر بنشینید، به صورت معمول این اندازه باید به اندازه فاصله دست شما تا بدن شما باشد، دقت کنید مانیتور به صورت کامل رو به روی صورت شما قرار گرفته باشد و شما برای دیدن مانیتور مجبور نباشید سر خود را پایین و یا بالا بگیرید. اندازه و زاویه قرار گرفتن مانیتور نسبت به چشم شما در واقع ۴ تا ۵ اینچ پایین تر از زاویه دید شما است، شما برای دیدن صفحه نمایش کامپیوتر باید به سر خود زاویه ای ۱۵ تا ۲۰ درجه بدهید، این زاویه، زاویه ای ایده آل است.

اگر از مقاله و یا کتابی در حین استفاده از کامپیوتر استفاده می کنید، لازم است تا آن را در زیر صفحه نمایش قرار دهید تا در محدوده دید شما باشد و شما برای دیدن آن نیاز نباشد تا گردن خود را بچرخانید، در این حالت با نگاه زیر چشمی نیز می توان به راحتی صفحه کتاب یا مقاله را مشاهده کرد و نیازی به چرخاندن سر نیست.

پلک بزنید، ما به صورت متوسط در هر دقیقه ۲۰ بار پلک می زنیم، اما زمانی که شما به صفحه نمایش خیره هستید این عدد به نصف می رسد. این به معنای آسیب پذیر بودن چشم شما در پشت کامپیوتر در حین کار است و در این شرایط ریسک خشکی چشم شما نیز بالا می رود، اگر شما در یک روز به اندازه کافی پلک نزنید بدون شک بعد از گذشت چند ساعت چشمان شما خسته خواهد شد. برای رفع این مشکل می توانید از راه های متنوعی استفاده کنید: به صورت عمدی هر ۵ ثانیه یک بار پلک بزنید، سعی کنید هر ۵ دقیقه یک بار حواس خود را از صفحه نمایش پرت کنید و پلک بزنید تا چشم شما مرطوب بماند.

نور مانیتور خود را تنظیم کنید، صفحه نمایش شما باید متناسب با نور محیط تنظیم شود، اگر شما در اتاقی کار می کنید که در آن نور به اندازه کافی وجود دارد، شما می توانید روشنایی صفحه نمایش خود را کم کنید، اگر در یک محیط تاریک کار می کنید، می توانید نور صفحه نمایش خود را بیشتر کنید. سعی کنید تا جایی که امکان دارد در اتاق های بسیار تاریک با کامپیوتر کار نکنید تا چشمان شما آسیب نبیند. بدون شک چشمان شما بهترین راهنما هستند. اگر نور صفحه نمایش زیاد باشد چشمان شما اذیت شده و اگر نور کم هم باشد باز هم چشمان شما واکنش نشان می دهد.

گردوخاک صفحه نمایش خود را پاک کنید، معمولاً در صفحه نمایش غبار هایی دیده می شود که این غبار باعث تغییر در رنگ های صفحه نمایش نیز می شود، برای از بین بردن این غبار ها و نور های مزاحم راه های زیادی وجود دارد: شما می توانید صفحه نمایش کامیپوتر خود را همیشه تمیز نگاه دارید، غباری که بر روی صفحه نمایش می‌نشیند باعث آسیب چشم شما می شود چون نور ها آن طور که باید به چشم شما نمی رسد. سعی کنید صفحه نمایش یا مانیتور خود را پشت به پنجره قرار ندهید، نوری که از پشت می تابد باعث آسیب چشم شما می شود، اگر پنجره ای در پشت مانیتور قرار دارد آن را با یک پرده تیره یا مقوا بپوشانید. از چراغ های کوچک برای روشن نگاه داشتن محیط اطراف صفحه نمایش خود استفاده کنید تا نور کم چشم شما را آزار ندهد. به خود استراحت بدهید متخصصان آمریکایی توصیه کرده اند که پس از هر ۲ ساعت کار با کامپیوتر باید به خود استراحت ۱۵ دقیقه ای بدهید، در این ۱۵ دقیقه بهتر است تا چشمان خود را ببندید و به آن ها استراحت بدهید. این تنها کاری نیست که شما باید برای سلامتی خود انجام دهید. هنگام استفاده از کامپیوتر کمر، دست، گردن، چشم شما درگیر است، پس بهتر است تا هرچند وقت یک بار یک چکاپ کامل را انجام دهید و مراجعه منظم به دکتر داشته باشید.

از دکتر خود در رابطه با عینک سؤال بپرسید، برخی از عینک‌ها اشعه‌های مضر کامپیوتر را برطرف می کند، با پزشک چشم خود مشورت کنید و در صورت صلاح دید پزشک از این عینک ها استفاده کنید، قبل از استفاده از این عینک ها مطمئن شوید که چشمان شما ضعیف نباشد.

اگر احساس اذیت شدن در ناحیه چشمتان دارید کارتان را متوقف کنید و در اولین فرصت به چشم پزشک مراجعه کنید، بسیاری از بیماری های چشم با یک درد و اذیت کوچک شروع شده و به سرعت پیشرفت می کند. استفاده از کامپیوتر نیز یکی از عواملی است که می تواند سرعت پیشرفت بسیاری از بیماری های چشم را افزایش دهد. پس قبل از هرکاری به پزشک مراجعه کنید و از سالم بودن چشم خود مطمئن شوید. اگر علائمی نظیر: سردرد، چشم درد، تاری دید، دوبینی، را دارید در اولین فرصت به چشم پزشک مراجعه کنید. اگر می خواهید همیشه به خوبی کار کنید و دچار مشکلی نشوید به صورت سالانه چشم های خود را معاینه کنید، حتی اگر مشکلی ندارید، از معاینه های مداوم غافل نشوید.

در استفاده از گوشی هوشمند و تبلت خود نیز برخی نکات را رعایت کنید، سعی کنید برای نگاه کردن به گوشی هوشمند سر خود را پایین نگیرید. در حالتی که شما گردن را پایین گرفته و به گوشی هوشمند خود نگاه می کنید بیشترین آسیب به گردن شما می رسد که این آسیب ممکن است در حین استفاده از کامپیوتر تشدید شود. همیشه گوشی هوشمند را در جلوی صورت خود گرفته و گردن خود را در حین استفاده تکان ندهید. تبلت و یا گوشی هوشمند را ۱۶ تا ۱۸ اینچ دورتر از صورت خود نگاه دارید. استفاده از گوشی هوشمند در رختخواب یکی از بدترین عادت هایی است که افراد دارند، نور گوشی هوشمند در شب بیشترین آسیب را به چشم شما می زند، سعی کنید از حالت های بهبود نور صفحه نمایش گوشی هوشمند در شب استفاده کنید در صورتی که گوشی هوشمند شما این حالت را ندارد در شب و فضاهای تاریک از گوشی هوشمند استفاده نکنید. از عینک آفتابی استفاده کنید، یکی از آسیب رسان ترین اشعه ها، اشعه های خورشید است. بسیاری از افراد این باور را دارند که تنها در تابستان باید از عینک آفتابی استفاده کرد، در روزهای ابری و برفی اشعه خورشید به مراتب آسیب زننده تر است، پس به این نکته توجه داشته باشید که عینک آفتابی خود در همه شرایط برای شما لازم است.UV عینک آفتابی نکته مهمی است که در حیطه استاندارد باشد، اگر عینک شما استاندارد نباشد به جای محافظت از چشم، به آن آسیب می رساند، پس کیفیت عینک آفتابی بسیار مهم است. از لنز های خود مراقبت کنید؛ بسیاری از افراد از لنز های طبی و زیبایی استفاده می کنند، لنز ها بسیار حساس هستند و تمیزی آن ها نیز یکی از مهم ترین نکاتی است که باید به آن توجه شود. بعد از هر استفاده لنز خود را بشویید، برای دست زدن به لنز های خود، ابتدا دست های خود را بشوئیدو سپس لنز را در چشمان خود قرار دهید. اگر چشمانتان آرایشی دارد، سعی کنید پس از به اتمام رساندن آرایش چشم لنز خود را بر روی چشم بگذارید و در آخر نیز برای پاک کردن آرایش چشم ابتدا دست های خود را شسته و لنز را در آورده سپس چشمانتان را بشویید. در آخر رژیم غذایی شما نیز یکی از عواملی است که در مراقبت از چشم ها بسیار مهم است. سعی کنید از قرص های ویتامین C و امگا ۳ استفاده کنید و جای دادن هویج، غلات در رژیم غذایی و نوشیدن آب کافی در روز نیز از نکات بسیار مهمی است که هر فردی که با کامپیوتر زیاد کار می کند باید رعایت کند.