10 توصيه به كارمندان پشت‌ميز نشين

فارس: نتايج برخي از تحقيقات‌ نشان مي‌دهد پشت ‌ميزنشيني، يكي از مهم‌‌ترين عوامل ابتلا به اضافه ‌وزن و چاقي است؛ پژوهشگران معتقدند احتمال بروز چاقي در افرادي كه بيش از هفت ساعت از وقت روزانه‌شان را به كاركردن در پشت ميز اختصاص مي‌دهند، چهار و نيم برابر بيشتر از سايرين است. استرس، بيماري‌هاي مفصلي و بسياري از بيماري‌هاي ديگر نيز از جمله عوارض پشت‌ميزنشيني به شمار مي‌روند اما اگر به خاطر شغل و حرفه‌تان مجبوريد ساعات زيادي از روز را پشت ميز كار بگذرانيد، توصيه محققان به شما اين است كه با رعايت 10 نكته زير، بيشتر به فكر سلامتي‌تان باشيد و جلوي بيماري‌هاي ناشي از پشت‌ميزنشيني را بگيريد: 1- در وضعيت مناسبي بنشينيد. اگر بدن شما در حالت نشسته يا حتي ايستاده، وضعيت مناسبي نداشته باشد، قطعا پس از مدت كوتاهي استرس به سراغ‌تان خواهد آمد. يكي از راه‌هاي فرار از استرس هم پرخوري است و نتيجه پرخوري هم چيزي نيست، جز چاقي. از طرف ديگر، وضعيت نامناسب بدن براي مدت طولاني سبب آسيب مفاصل و دردهاي منطقه‌اي مي‌شود. بنابراين پژوهشگران بهترين وضعيت بدن را در حالت نشسته براي ساعات طولاني، اين طور عنوان كرده‌اند: - طول كفي صندلي بايد به اندازه‌اي باشد كه از نشيمن‌گاه تا زانوي شما به طور كامل روي آن قرار گيرد. - صندلي‌تان بايد حتما تكيه‌گاه داشته باشد تا بتوانيد كمرتان را به آن تكيه دهيد. در غير اين صورت بهتر است صندلي‌تان را به ديوار بچسبانيد و از ديوار به عنوان تكيه‌گاه استفاده نماييد. - هنگام كار با كامپيوتر، بايد مچ و ساعد دست‌تان در يك راستا قرار داشته باشند و براي جلوگيري از درد مفاصل مچ دست، نبايد مدام آنها را خم و راست كنيد. * درست نشستن - هنگام كار با كامپيوتر، بايد سر و گردن‌تان به طور مستقيم رو به روي مانيتور قرار داشته باشند. در غير اين صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن‌تان به مدت طولاني، دچار گردن درد خواهيد شد. - به منظور پيشگيري از گردن درد، بهتر است هر چند دقيقه يك بار، چند ثانيه ورزش‌هاي مناسب براي گردن را انجام دهيد و گردن‌تان را به طرفين بچرخانيد. - هنگام نوشتن يا كار با كامپيوتر، آرنج خود را در نزديك‌ترين حالت به بدن قرار دهيد؛ آن هم در وضعيت 90 يا 120 درجه. - سعي كنيد موقع انجام كار، بازوها و شانه‌هايتان را در وضعيتي كاملا راحت قرار دهيد و آنها را خيلي بالاتر يا پايين‌تر از سطح ميز كارتان نبريد. - كف پاهاي‌تان بايد كاملا چسبيده به زمين باشد و اگر صندلي‌تان بلند است و پاهاي‌تان به زمين نمي‌رسد، بد نيست كه از يك زيرپايي استفاده كنيد. - بهتر است كه كفي و تكيه‌گاه صندلي‌تان فوم‌دار باشد، نه چوبي يا آهني. اين طوري فشار كمتري به كمرتان وارد مي‌شود و ديرتر خسته مي‌شويد. 2- هر چند دقيقه يك بار، از جاي‌تان بلند شويد و چرخي بزنيد. بر اساس نتايج تحقيقات دانشمندان، بدن هر فرد فقط 20 دقيقه مي‌تواند تحمل قرار داشتن در يك وضعيت ثابت را داشته باشد. بنابراين بهتر است كه هر 15 تا 20 دقيقه يك بار، از جاي‌تان بلند شويد و مدت 30 ثانيه قدم بزنيد، يا بدن‌تان را كش و قوس دهيد. 3- حركات تكراري انجام ندهيد. تكرار مداوم يك حركت (مانند جواب دادن به تلفن) مي‌تواند آزاردهنده و استرس‌آور باشد. به همين خاطر بهتر است كه در صورت امكان و اگر ضرورتي حس نمي‌كنيد، كارهاي تكراري انجام ندهيد يا نوع كارتان را عوض كنيد. براي مثال، به جاي خم و راست كردن مداوم دست‌تان براي پاسخ‌گويي به تلفن‌ها، از يك هدفون استفاده كنيد و تلفن‌هاي شخصي‌تان را به ساعات يا روزهاي خلوت‌تان اختصاص دهيد. 4- نمايشگر كامپيوترتان را در وضعيت مناسبي قرار دهيد تا چشم يا مفاصل گردن‌تان اذيت نشوند. وضعيت مناسب يعني اينكه نمايشگر درست روبه‌روي شما به فاصله 50 سانتي‌متر از چشم‌تان قرار داشته باشد و صفحه نمايشگر رو به پنجره هم نباشد تا انعكاس نور بيرون روي نمايشگر، چشم‌هاي شما را اذيت و خسته نكند. در ضمن، بد نيست كه براي جلوگيري از خشكي يا سوزش چشم، مدام به صفحه كامپيوتر زل نزنيد و هر 15 دقيقه يك‌بار، دست از كار با كامپيوتر بكشيد. 5- مراقب گردن‌تان باشيد. به منظور خم‌شدن كمتر گردن‌تان هنگام تايپ‌كردن، بهتر است كه از وسيله‌اي براي نگهداري كاغذها در كنار صفحه كليد استفاده كنيد. 6- ميزتان را تميز كنيد. براي اينكه به آلرژي يا ساير بيماري‌هاي عفوني مبتلا نشويد، بايد هر روز صفحه كليد، نمايشگر، سطح ميز، تلفن يا هر وسيله ديگري كه روي ميزتان قرار دارد را گردگيري كنيد و هفته‌اي يك بار هم آنها را ضدعفوني نماييد. باكتري‌هاي روي ميز مي‌توانند سلامتي شما را تهديد كنند. 7- ميز خود را هميشه مرتب نگه داريد و اجازه ندهيد كه آشفته و درهم برهم شود. شلوغي ميز كار باعث خستگي زودرس و استرس مي‌شود و يكي از عوامل اتلاف وقت كاري به شمار مي‌رود. 8- ميز كار خود را تبديل به ميز غذا نكنيد. قراردادن خوراكي‌هاي رنگارنگ و پركالري روي ميز كار، اشتهاي شما را به غذا خوردن افزايش مي‌دهد؛ حتي اگر گرسنه هم نباشيد. شما مي‌توانيد براي حفظ سلامت و تناسب اندام خود، به جاي چيپس و پفك و شكلات، كمي ميوه خشك يا انواع آجيل را درون كشوي ميزتان نگهداري كنيد. 9- ميزتان را زيبا كنيد. زيبا بودن ميز كار يكي از عوامل افزايش‌دهنده انگيزه كاري و لذت‌بردن از ساعات كار است. شما مي‌توانيد با قرار دادن عكس فرزندتان خود يا حتي يك گلدان كوچك روي ميز، فضاي كاري‌تان را كاملا عوض كنيد. 10- زمان برگشتن به خانه، بهترين فرصت براي پياده‌روي يك فرد پشت ميزنشين است. پس تنبلي را كنار بگذاريد و براي حفظ سلامت جسم و روان‌تان، پياده‌روي را به فهرست كارهاي روزانه خود اضافه كنيد.