شايع ترين نشانه های افسردگي در مردان

در مورد مردان ما اغلب باور کرده ايم که بايد هميشه قوي باشند و کنترل احساسات و هيجاناتشان را به صورت کامل در دست بگيرند... هنگامي که ما ( مردان) احساس نا اميدي و درماندگي مي کنيم ، تحت الشعاع آن ، تمايل به انکار و يا پوشاندن آن با رفتار بي پروا، يا انفجار با خشم داريم. اما افسردگي در مردان يک مشکل شايع است. اولين قدم براي بهبودي اين است که بپذيريد هيچ دليلي براي احساس شرم وجود ندارد. اينگونه شما احساس بهتري خواهيد داشت. آشنايي با افسردگي در مردان افسردگي نشانه ضعف عاطفي و يا شکست مردانگي نيست. اين يک بيماري قابل درمان است که ميليون ها نفر از مردان، در تمام سنين به آن دچار مي شوند، و همچنين بر روي کساني که با آن ها در ارتباط هستند مانند ، همسران، همکاران، دوستان و ... تاثير مي گذارد. همچنين مي تواند به بيماري هاي قلبي و ديگر مشکلات پزشکي جدي منجر شود . البته داشتن خلق پايين در برابر مشکلات زندگي، شکست ها، فقدان ها طبيعي است . با اين حال، اگر احساس شديد ياس و نااميدي در شما باشد، و با کار، خانواده، و توانايي تان براي لذت بردن از زندگي، تداخل داشته باشد ممکن است شما از افسردگي رنج مي بريد. متاسفانه، افسردگي در مردان اغلب ناديده گرفته مي شود , و براي بسياري از مردان دشوار است در مورد احساسات خود صحبت کنند. در عوض، آن ها بر روي علائم فيزيکي که اغلب همراه با افسردگي هستند ، مانند کمر درد، سردرد، مشکل در خوابيدن، يا مشکلات جنسي تمرکز مي کنند. اين مي تواند منجر به درمان نشدن افسردگي شود که عواقب جدي دارد . در واقع، مردان مبتلا به افسردگي چهار برابر بيشتراز زنان احتمال دارد که به خودکشي دست بزنند. اين مهم است که قبل از اينکه احساس افسردگي تبديل به احساس خودکشي شود درخواست کمک شود. شما بايد با يک دوست يا يک دکتر در مورد آنچه در ذهنتان مي گذرد و آنچه در جسمتان در حال رخ دادن است صحبت کنيد. راه کارهاي زيادي براي درمان و مديريت افسردگي وجود دارد. علائم و نشانه هاي افسردگي در مردان مردان مي توانند افسردگي را به طريق متفاوت نسبت به زنان تجربه کنند. شما ممکن است علائم استاندارد افسردگي و غم را نشان ندهيد و فقط نسبت به ارتباط با دوستان و خانواده بي علاقگي داشته باشيد يا شما ممکن است تحريک پذير و پرخاشگر شويد ، کار زياد انجام دهيد ، بيش از حد نرمال سيگار مصرف کنيد، و در فعاليت هاي پر خطر درگير شويد. متاسفانه، مردان به مراتب کمتر در شناخت نشانه هاي افسردگي خود تبحر دارند. يک مرد بيشتر احتمال دارد احساسات خود را پنهان کند و يا هيجانات منفي را انکار کند. سه مورد از شايع ترين علايم افسردگي در مردان عبارتند از: درد فيزيکي: گاهي اوقات افسردگي در مردان به صورت درد هاي جسماني مانند پشت درد، سردرد مکرر، مشکلات خواب، اختلال عملکرد جنسي، و يا اختلالات گوارش که به درمان طبيعي پاسخ نمي دهند ، بروز مي کند. خشم: اين مي تواند به صورت تحريک پذيري، حساسيت به انتقاد، و يا از دست دادن حس شوخ طبعي ، خلق و خوي کوتاه، و يا حتي خشونت بروز کند. برخي از مردان به صورت جسماني و يا کلامي به زنان و کودکان يا ساير عزيزان خود توهين مي کنند. رفتار بي پروا: يک مرد مبتلا به افسردگي ممکن است شروع به نمايش رفتار هاي خيالبافانه و يا خطرناک نمايد. اين مي تواند شامل دنبال ورزش هاي خطرناک بودن، رانندگي بي پروا، و يا درگير شدن در رابطه جنسي پرخطر باشد. شما ممکن است بيش از حد دارو يا سيگار مصرف کنيد. انگيزاننده هاي افسردگي در مردان هيچ دليل يکساني براي افسردگي در مردان وجود ندارد. عوامل زيستي، رواني، و اجتماعي در اين بيماري نقش دارند، همچنين اين عوامل در انتخاب شيوه زندگي، روابط و مهارت هاي مقابله اي موثر هستند. حوادث استرس زا در زندگي و يا هر چيزي که باعث مي شود شما احساس بي فايده بودن، درماندگي، تنهايي، غم شديد کنيد و يا تحت الشعاع استرس باشيد مي تواند افسردگي را در شما آغاز کند. اين مي تواند شامل: استرس قريب به اتفاق در محل کار، مدرسه يا خانه مشکلات زناشويي و خانوادگي نرسيدن به اهداف مهم از دست دادن يا تغيير شغل گام گذاشتن در خدمت سربازي مشکلات مالي مشکلات سلامتي مانند بيماري هاي مزمن، آسيب، از کار افتادگي ترک سيگار ، مواد مخدر به تازگي مرگ يک دوست مسئوليت هاي خانوادگي مانند مراقبت از کودکان، همسر، يا پدر و مادر پير بازنشستگي از دست دادن استقلال عوامل خطر ابتلا به افسردگي در مردان در حالي که هر انسان مي تواند از افسردگي رنج ببرد، برخي از عوامل خطر که مرد را در برابر اين بيماري آسيب پذير تر مي کند شامل : تنهايي و عدم حمايت هاي اجتماعي ناتواني در مقابله با استرس به طور موثر سابقه سوء مصرف مواد مخدر تروماي دوران کودکي و يا سوء استفاده پيري در انزوا درمان افسردگي در مردان سعي نکنيد افسردگي را در خودتان نگه داريد. طول مي کشد تا براي درخواست کمک شجاعت به خرج دهيد. اما اغلب مردان مبتلا به افسردگي به خوبي به درمان هايي مانند تغيير در شيوه زندگي، حمايت اجتماعي، دارودرماني يا ترکيبي از درمان ها پاسخ مي دهند. گام اول به دکتر روانشناس مراجعه نماييد و با او مشورت کنيد. در مورد چگونگي احساس و همچنين علائم جسمي شما متخصص سلامت روان بهتر مي تواند تشخيص دهد. روان درماني : ممکن است احساس کنيد که صحبت با يک غريبه در مورد مشکلات خود غيرمردانه است، يا احساس قرباني بودن داشته باشيد. با اين حال، بايد بدانيد به تنهايي نمي توانيد از پس آن برآييد همچنين پنهان کردن و انکار آن نيز کاري از پيش نمي برد. باز کردن مشکلتان مي تواند در تغيير حالت و احساستان بسيار موثر باشد. اگر درمانگر و متخصص در نزديک خود نداريد از يک دوست، عضو خانواده و يا همکار کمک بگيريد. عمل ساده ي صحبت کردن چهره به چهره مي تواند کمک زيادي به شما نمايد. دارو: داروهاي ضد افسردگي به تسکين برخي از علائم افسردگي، کمک مي کنند اما مشکل را اساسي درمان نمي کنند، و به ندرت يک راه حل طولاني مدت است. دارو با عوارض جانبي مي آيد. براي درمان نبايد هميشه به دارو متکي باشيد بلکه تغيير شيوه زندگي، تغيير تفکر و دريافت کمک حرفه اي نيز نياز مي باشد. تغيير در شيوه زندگي براي درمان افسردگي در مردان تغيير در شيوه زندگي ابزار بسيار موثر در درمان افسردگي در مردان است. حتي اگر شما نياز به درمان هاي ديگر داريد ، تغيير در شيوه زندگي به درمان افسردگي سرعت داده و از عود آن جلوگيري مي کند. به طور منظم ورزش کنيد. ورزش منظم يک راه قوي براي مبارزه با افسردگي در مردان است زيرا نه تنها با افزايش سروتونين، اندروفين و ديگر مواد شيميايي مغز احساس خوب ايجاد مي کند، بلکه باعث رشد سلول هاي جديد مغزي و اتصالات مغزي مي شوند. مشابه کاري که دارو هاي ضد افسردگي انجام مي دهند، همچنين اعتماد به نفس را افزايش مي دهد و به بهبود خواب کمک مي کند. براي حداکثر نتيجه، 30 تا 60 دقيقه فعاليت در بيشتر روزها داشته باشيد. خوب غذا بخوريد. خوردن لقمه هاي کوچک و وعده هاي غذايي متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژي خود را حفظ کنيد و نوسانات خلقي به حداقل برسد. کربوهيدرات بيشتري مصرف کنيد. کمبود ويتامين B مي تواند باعث افسردگي شود. خوردن ميوه هاي خانواده مرکبات، سبزيجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم مرغ نيز موثر است . مواد غذايي غني از برخي از اسيدهاي چرب امگا 3 مانند ماهي آزاد، گردو، سويا نيز مي تواند خلق و خوي را افزايش دهد. خواب کافي. هنگامي که شما به مقدار کافي نخوابيده باشيد، علائم افسردگي شما بدتر مي شود. محروميت از خواب باعث تشديد عصبانيت، تحريک پذيري، و دمدمي بودن مي شود. بين 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب ضروري است. استرس را به حداقل برسانيد. ايجاد تغييرات در زندگي براي کمک به مديريت و کاهش استرس موثر است. استرس بيش از حد افسردگي را تشديد مي کند و يا شما را در معرض خطر افسردگي در آينده قرار مي دهد. اهداف واقع بينانه تنظيم کنيد و اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر خرد کنيد. حمايت اجتماعي براي درمان افسردگي در مردان. اجازه دهيد خانواده و دوستان به شما کمک کنند. پذيرش کمک و حمايت نشانه اي از ضعف نيست و به معني اين نيست که شما يک بار بر دوش ديگران هستيد. در واقع، اکثر دوستان متوجه مي شوند که شما به آنها اعتماد کرده ايد و اين موضوع پيوند شما را قوي تر مي کند. روابط نزديک براي کمک به شما در اين زمان حياتي است. منبع: سلامت نیوز