۱۲ خوراکی تقویت کننده مو‌ها

سرویس سبک زندگی فردا: بسیاری از مردم می‌خواهند مویی قوی و سالم داشته باشند، مخصوصا وقتی سنشان بالاتر می‌رود.به نقل از کرمانی جالب است بدانید ماهی ۱.۲۵ سانت و سالانه ۱۵ سانتی متر مو رشد می‌کند. اینکه مو چقدر سریع رشد می‌کند بستگی به فاکتور‌هایی مانند سن، سلامت، ژنتیک و برنامه غذایی دارد.

با اینکه نمی‌توانید فاکتور‌هایی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، اما همچنان کنترل برنامه غذایی در دستتان است. در واقع برنامه غذایی که مواد مغذی مناسب در خود نداشته باشد موجب ریزش مو می‌شود.

از سوی دیگر، استفاده از برنامه غذایی متعادل که مواد مغذی درستی داشته باشد می‌تواند به بهبود رشد مو کمک کند، مخصوصا اگر به دلیل ضعف مواد مغذی ریزش مو را تجربه کرده باشید.

در ادامه می‌خواهیم بهترین غذا‌هایی که به رشد بهتر مو‌ها کمک می‌کنند را به شما معرفی کنیم.

۱- تخم مرغ

تخم مرغ‌های منبع غنی پروتئین و بیوتین هستند، دو ماده مغذی که می‌توانند رشد مو‌ها را بهبود ببخشند.

خوردن مقدار زیادی پروتئین برای رشد مو‌ها مهم است، چون فولیکول‌ها غالبا از پروتئین درست می‌شوند. کمبود پروتئین در برنامه غذایی نشان داده که می‌تواند موجب ریزش مو شود.

بیوتین برای تولید پروتئین مو که کراتین نام دارد بسیار ضروری است. به همین دلیل است که مکمل‌های بیوتین را معمولا برای بهبود رشد مو تجویز می‌کنند.

با این حال اگر برنامه غذایی متعادلی را دنبال کنید احتمال اینکه دچار کمبود بیوتین شوید بسیار کم است.

تخم مرغ همچنین منبع غنی زینک، سلنیوم و دیگر مواد مغذی مناسب رشد مو است. به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین غذا‌ها برای کمک به رشد بهتر مو شناخته می‌شود.

۲- توت‌ها

توت‌ها سرشار از ترکیبات و ویتامین‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود رشد مو کمک کنند.

این شامل ویتامین C نیز می‌شود که خواص قوی آنتی اکسیدانی دارد.

آنتی اکسیدان می‌تواند فولیکول‌ها را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کند. رادیکال‌های آزاد به صورت طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.

برای مثال یک فنجان (۱۴۴ گرم) توت فرنگی می‌تواند ۱۴۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C. را تامین کند. همچنین، بدن از ویتامین C. استفاده می‌کند تا کلاژن تولید کند، پروتئینی که به قوی شدن مو کمک می‌کند تا از نازک و شکننده شدنش جلوگیری کند.

به علاوه ویتامین C به بدن کمک می‌کند آهن را از غذایی که می‌خورید بهتر جذب کند. سطح پایین آهن می‌تواند باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.

۳- اسفناج

اسفناج از سبزیجات سبز سالم است که سرشار است از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین A. و C، تمام این موارد برای رشد مو مفید هستند.

ویتامین A. به غده‌های پوستی کمک می‌کند روغن تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک می‌کند تا مو‌ها سالم بمانند. یک فنجان اسفناج (۳۰ گرم) می‌تواند ۵۶ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A. را تامین کند.

اسفناج همچنین از بهترین منابع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول‌های قرمز خونی کمک می‌کند اکسیژن را در بدن به حرکت در بیاورند تا سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به رشد و ترمیم کمک کند.

۴- ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی مواد مغذی در خود دارند که می‌تواند به رشد مو‌ها کمک کند.

این‌ها منابع عالی اسید چرب‌های امگا ۳ هستند که با رشد مو‌ها در ارتباطند.

در یک تحقیق که روی ۱۲۰ نفر انجام گرفت مشخص شد مکمل‌های حاوی اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ به خوبی آنتی اکسیدان‌ها ریزش مو را کم می‌کنند و تراکم مو‌ها را افزایش می‌دهند.

در یک تحقیق دیگر مشخص شد دریافت مکمل روغن ماهی به صورت چشم گیری ریزش مو را کاهش می‌دهد و موجب رشد مو در خانم‌هایی می‌شود که مو‌هایی نازک دارند.

ماهی‌های چرب همچنین سرشار هستند از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D۳ و ویتامین‌های B. هستند، مواد مغذی که همگی به رشد مو‌هایی قوی و سالم کمک می‌کنند.

۵- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی‌های شیرین منبعی غنی از بتا کاروتن هستند. بدن این ترکیب را به ویتامین A. تغییر می‌دهد که رشد مناسب مو در ارتباط است.

یک سیب زمینی شیرین متوسط (۱۱۴ گرم) آنقدر بتا کاروتن دارد که می‌تواند چهار برابر نیاز بدن در یک روز ویتامین A. برساند.

تحقیقات نشان داده ویتامین A. به تولید بهتر سبوم کمک می‌کند که موجب سالم ماندن مو‌ها می‌شود.

به علاوه ویتامین A. می‌تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد و مو‌هایی ضخیم بسازد.

۶- آجیل‌ها

آجیل‌ها خوشمزه هستند و مصرفشان ساده است همچنین حاوی مواد مغذی متنوعی هستند که می‌توانند به رشد مو‌ها کمک کنند.

برای مثال ۲۸ گرم بادام می‌تواند ۳۷ درصد از ویتامین E. مورد نیاز بدن در یک روز را تامین کند.

به علاوه آجیل‌ها حاوی انواع مختلف ویتامین B، زینک و اسید چرب‌های ضروری هستند. کمبود هر کدام از این مواد مغذی می‌تواند موجب ریزش مو شود.

به همین دلایل است که آجیل‌ها منبعی بسیار مناسب برای کمک به رشد مو‌ها هستند.

۷- دانه‌ها

دانه‌ها می‌توانند با مقدار کالری کم مواد مغذی بسیاری را به بدن برسانند که بسیاری از این مواد مغذی به رشد مو‌ها کمک می‌کنند. این مواد مغذی عبارتند از: ویتامین E، زینک و سلنیوم.

۲۸ گرم دانه‌های آفتابگردان می‌تواند حدود ۵۰ درصد از ویتامین E. مورد نیاز بدن در طول روز را تامین کند. علاوه بر ویتامین E. انواع ویتامین‌های B. نیز در این دانه‌ها یافت می‌شود.

دانه‌هایی خاص مانند بذر کتان و دانه چیا می‌توانند اسید چرب‌های امگا ۳ به بدن برسانند.

۲۸ گرم بذر کتان می‌تواند ۶.۳۸۸ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ به بدن برساند.

با این حال اسید چرب امگا ۳ که بذر کتان به شما می‌دهد به خوبی امگا ۳ که ماهی وارد بدن می‌کند مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.

۸- فلفل شیرین

فلفل شیرین منبعی عالی از ویتامین C. است که می‌تواند به رشد مو‌ها کمک کند.

در واقع یک فلفل زرد می‌تواند ۵.۵ برابر ویتامین C. بیشتری نسبت به یک پرتقال وارد بدن کند.

ویتامین C. به تولید کلاژن کمک می‌کند که به تقویت تار‌های مو کمک می‌کند. ویتامین C. همچنین آنتی اکسیدانی قوی است که می‌تواند تار‌های مو را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.

استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می‌افتد که رادیکال‌های آزاد سیستم دفاعی آنتی اکسیدان بدن را در هم می‌شکنند. این مورد با ریزش مو و سفید شدن مو‌ها در ارتباط است.

همچنین فلفل شیرین سرشار از ویتامین A. است. همانطور که گفتیم این ویتامین می‌تواند رشد مو را سرعت ببخشد و به تولید بیشتر سبوم کمک کند.

۹- میگو

میگو یکی از غذا‌های محبوب دریایی است که مواد مغذی بسیاری برای رشد مو در خود جای داده است.

برای مثال میگو از منابع عالی پروتئین، ویتامین‌های B، زینک، آهن و ویتامین D. است. یک وعده ۱۰۰ گرمی میگو می‌تواند حدود ۳۸ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D. را تامین کند.

تحقیقات کمبود ویتامین D۳ را با ریزش مو مرتبط دانسته اند.

با وجود اینکه میگو چربی بسیار پایینی دارد، اما مقداری اسید چرب امگا ۳ نیز به بدن منتقل می‌کند. برنامه‌های غذایی سرشار از اسید چرب امگا ۳ با بهبود رشد مو در ارتباط هستند.

۱۰- لوبیا‌ها

لوبیا‌ها یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین هستند که برای رشد مو ضروری است.

لوبیا‌ها منابع غنی زینک هستند که به رشد مو و چرخه ترمیم کمک می‌کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی لوبیا می‌تواند ۷ درصد نیاز روزانه بدن به زینک را تامین کند.

لوبیا‌ها همچنین مواد مغذی مناسب دیگری برای رشد مو دارند مانند آهن، بیوتین و فولات.

در صدر تمام این مزایا، لوبیا‌ها به سادگی در دسترس و ارزان هستند به همین خاطر می‌توانید به سادگی در برنامه غذایی مورد استفاده قرارشان دهید.

۱۱- دانه‌های سویا

تحقیقات نشان داده ترکیبات موجود در دانه‌های سویا می‌توانند رشد مو را بهبود ببخشند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در دانه سویا فراوان است.

مصرف بالای اسپرمیدین در برنامه غذایی می‌تواند مو‌ها را وارد فاز رشد کند. یک فولیکول هرچه بیشتر در فاز رشد بماند بیشتر می‌تواند رشد کند.

۱۲- گوشت

گوشت یکی از اجزاء اساسی برنامه غذایی بسیاری از افراد است که می‌تواند به رشد مو کمک کند.

پروتئین موجود در گوشت به رشد و ترمیم و قوی ساختن فولیکول‌های مو کمک می‌کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی استیک چیزی حدود ۲۹ گرم پروتئین در خود دارد.

گوشت قرمز مخصوصا سرشار از نوعی آهن است که جذبش برای بدن ساده است. این ماده معدنی به سلول‌های قرمز خونی کمک می‌کند اکسیژن را به تمام سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو ارسال کند.