قوانین طلایی تغذیه نوروزی کودکان

سرویس سبک زندگی فردا: تعطیلات نوروز زمان مناسبی برای استراحت، گرفتن نیرو و انرژی تازه، لذت بردن از طبیعت و غذا‌های متنوع و دلپذیر می‌باشد.به نقل از زندگی آنلاین نکات تغذیه‌ای برای کودکان در دید و بازدید‌های عید و در ایام مسافرت بسیار حائز اهمیت است؛ نکات زیر برای داشتن تعطیلات لذت‌بخش با تغذیه سالم و مقوی برای حفظ بشاشیت و رشد کافی در کودکان می‌باشد:

در هنگام دید و بازدید با پوست‌گیری و خرد کردن میوه‌جات برای کودکان از مصرف شیرینی‌ها در آن‌ها جلوگیری کنید تا سرگرم باشند و مواد مغذی مفید به جای قند و شکر و چربی مضر مصرف کنند.

مصرف انواع آجیل در دید و بازدید‌ها مفید می‌باشد؛ بادام حاوی کلسیم و روی بالا است که سبب قد کشیدن در کودکان می‌شود، پسته حاوی آهن بسیار زیاد است که به خونسازی و تقویت حافظه کمک می‌کند، گردو حاوی فسفر و امگا ۳ برای بهبود فعالیت مغزی است. پس مصرف آجیل به کودکان توصیه می‌گردد.

در صورت دید و بازدید در صبح به کودکان صبحانه کامل مانند تخم‌مرغ، عدسی، نان و پنیر و گردو و عسل بدهید تا از مصرف تنقلات جلوگیری شود.

برای اجرای رفتار صحیح از منع کودکان در مقابل اقوام و دوستان بپرهیزید و در منزل طریقه صحیح مصرف تنقلات خوب مانند انواع آجیل را برای آن‌ها توضیح دهید.

در صورت مصرف غذا در جاده‌ها حتما دست‌های کودکان را قبل و بعد از غذا تمیز و با صابون بشویید.

در صورت مصرف تنقلات در مسیر راه‌ها از مصرف چیپس، پفک، شکلات و بستنی بپرهیزید و به جای آن انواع میوه، آبمیوه، میوه خشک و آجیل به کودکان دلبندتان بدهید. انواع مواد رنگی بکار رفته در پوست شکلات و یا آبنبات و پفک سبب بیش‌فعالی و عدم تمرکز در فرزندان عزیزتان می‌گردد. یکی از بهترین تنقلات گردو و کشمش می‌باشد که به بالا بردن حافظه کودکان عزیز کمک می‌کند.

در صورت صرف غذا در خارج از منزل کلیه غذا‌ها را بدون سس و نوشابه به کودکان خود بدهید؛ از مصرف سوسیس و کالباس جداً بپرهیزید، سعی در مصرف انواع مواد گوشتی برای قد کشیدن بهتر کودکان و تقویت سیستم ایمنی برای جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری در تعطیلات کنید؛ نمونه‌ای از انواع مواد گوشتی؛ جوجه کباب و کباب، ماهی و یا ساندویچ مرغ می‌باشد. سالم بخورید تا تعطیلات مفرحی را با کودکان سپری کنید.

از بردن مواد غذایی فاسد شدنی مانند ساندویچ با انواع سس یا نان خامه‌ای در مسیر و راه‌ها در تعطیلات بپرهیزید تا از اسهال و استفراغ جلوگیری کنید و مواد غذایی را در نور آفتاب و جا‌های گرم وسایل نقلیه قرار ندهید.

در صورت بروز اسهال یا استفراغ، آب کافی برای جلوگیری از خشک شدن آب بدن به کودکان داده و تا قطع آن از دادن جامدات جلوگیری کنید.

انواع فعالیت، تحرک و بازی‌های فیزیکی را در برنامه تفریحی خود بگنجانید تا از احتمال افزایش وزن کودکان در طول تعطیلات بکاهید و در هر ۱ - ۲ ساعت برای پیاده‌روی کوتاه‌مدت در جاده توقف نمایید.

در مسافرت‌ها حتما به کودکان خود صبحانه کامل مانند تخم‌مرغ و عدسی بدهید تا از مصرف تنقلات در طول روز بکاهید؛ بعنوان میان‌وعده استفاده از انواع آجیل و میوه، ماست و میوه، نان و پنیر و گردو که حاوی مواد مغذی و مفید می‌باشد توصیه می‌گردد. امید است با رعایت نکات بهداشتی و تغذیه‌ای تعطیلات نوروز مفرح، انرژی‌بخش و سالمی با کودکان عزیز داشته باشید.