۱۰ خوراکی ضروری برای مادران شیرده

سرویس سبک زندگی فردا: به عنوان یه مادر آیا اطلاع دارین که بهترین مواد غذایی برای مادران شیرده چی هست؟ آیا غذای مخصوصی هست که باید بخورین؟ آیا غذا‌های ویژه‌ای وجود دارن که بتونن شیر شما رو افزایش بدن؟ اگه شما هم چنین سوال‌هایی تو ذهنتون دارین پیشنهاد می‌کنم که این مطلب رو از دست ندین.

اینجا چند ماده غذایی فوق العاده رو برای مادران شیرده معرفی می‌کنم که بهتره اون‌ها رو در رژیم غذایی خودتون قرار بدین.

دانه‌های شنبلیله از بهترین مواد غذایی برای مادران شیرده

دانه‌های شنبلیله غنی از فیتواستروژن‌ها هستن که اثرات استروژن را به وجود می‌آورد. این دانه‌ها پر از دیوسژنین هستن که به تولید شیر مادر کمک می‌کنن. دانه‌های شنبلیله مناسب همه افراد نیست. مثلا اگر شما یک فرد دیابتی هستین از این دانه‌ها استفاده نکنین، زیرا که سطح گلوکز خون شما را پایین می‌آورد. این ماده غذایی جزء بهترین مواد غذایی برای مادران شیرده می‌باشد.

سبزیجات قرمز پر از آهن هستن

سبزیجات قرمز همانند هویج و چغندر پر از بتا کاروتن می‌باشن که شیر مادران رو افزایش میده. هویج و چغندر پر از آهن هستن که میتونن از شما در مقابل بیماری‌هایی مانند کم خونی مراقبت کنن. این مواد غذایی برای شیردهی عالی هستن.

دانه‌های زیره مفید برای شیردهی

دانه‌های زیره بخشی جدایی ناپذیر از غذا‌های مردم کشور هندوستانه. این دانه‌ها جدای از اینکه باعث میشن غذاتون خوشمزه و مطبوع بشه، میتونن به مادران شیرده برای افزایش شیردهی کمک زیادی کنن.

مصرف اسفناج رو از قبل بارداری شروع کنین

اسفناج یکی از غنی‌ترین مواد از لحاظ وجود آهن هست. علاوه بر آهن پر از کلسیم، ویتامین K,A و فولاته که از مواد غذایی ضروری برای مادران شیرده هستن. در واقع بهتره که شما خیلی قبل‌تر از به دنیا آوردن بچه از اسفناج استفاده کنین. یه ماده غذایی فوق العاده دیگه برای مادران شیرده، حتما امتحانش کنین.

دانه‌های رازیانه برای دوران شیردهی مفیدند

رازیانه یکی از معروف‌ترین تمیز کننده‌های دهانه که مورد استفاده قرار میگیره. دانه‌های رازیانه به افزایش تولید شیر کمک زیادی می‌کنه. علاوه بر اون این دانه‌ها به تسکین یبوست کمک می‌کنه و به سلامت روده‌ها کمک میکنه.

استفاده خوراکی و موضعی از زردچوبه مفید برای دوران شیردهی

زردچوبه یکی از معروف‌ترین ادویه هاست. این ماده غذایی فواید زیادی برای انسان داره و قادره که شیر مادران رو افزایش بده. علاوه بر آن طب سنتی بیان میکنه که استفاده موضعی از زردچوبه میتونه زخم نوک پستان رو درمان کنه.

جو و خواص بی نظیرش

جو یکی از سالم‌ترین مواد غذایی هست. سوپ جو لاکتوژنیکه یعنی موجب ترشح شیر میشه و در واقع تولید شیر رو افزایش میده. جو سرشار از آهنه و از کم خونی جلوگیری میکنه. اون‌ها همچنین به کاهش و التیام یبوست کمک می‌کنن و گوارش رو تقویت میکنن.

مصرف لذت بخش سقز

بسیاری از زنان به مصرف سقز علاقه دارن. از پوست درخت صمغ تولید میشه و باعث مستحکم‌تر شدن استخوان‌ها میشه و تولید شیر رو هم افزایش میده. به بالاتر رفتن سطح انرژی شما کمک میکنه و به بدن شما جان تازه‌ای می‌بخشه.

مصرف با احتیاط سیر در دوران شیردهی

سیر یکی دیگه از انواع معروف ادویه‌ها هست که برای مادران شیرده بسیار مناسبه و به تولید شیر کمک میکنه. تنها مسئله‌ای که وجود داره اینه که مقدار زیاد سیر مزه شیر مادر رو تغییر میده. اگه کودک شما به خاطر مزه سیر اذیت بشه، بهتره که دیگه از سیر استفاده نکنین. اما اگه کودکتون از مزه جدید خوشش بیاد استفاده از سیر مشکلی نداره.

خواص فوق العاده زنجبیل برای مادران شیرده

زنجبیل مدت طولانی هست که به عنوان دارویی برای بسیاری از ناراحتی‌ها استفاده میشه. علاوه بر این ثابت کرده که یک ماده غذایی فوق العاده برای مادران شیرده هست. زنجبیل نه تنها تولید شیر رو افزایش میده بلکه نقش حیاتی در خروج شیر از مجاری شیردهی داره. هورمون‌هایی مثل اکسیتوسین و پرولاکتین باعث خروج شیر میشن که در واقع یه واکنش غیرارادی به مکیدن سینه شما توسط کودکتون هست. مغز شما سیگنالی را به نوک پستان شما می‌فرسته و شیر از سینه شما خارج میشه.