۱۲ گامی که مانع برگشت چاقی می‌شود

سرویس سبک زندگی فردا: دغدغه کاهش وزن به تنهایی کافی و موثر نیست بلکه نگهداری وزن کاهش یافته و آگاهی از روش‌های آن مساله‌ای مهم‌تر به نظر می‌رسد.به نقل از سلامت نیوز ، در اینجا روش‌های موثر برای کنترل و نگهداری وزن، که متخصصان رژیم‌های غذایی توصیه کرده اند و افراد موفق در این زمینه به کار گرفته اند، مرور شده است:

مصرف لبنیات:

افرادی که روزانه ۲ یا ۳ وعده لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند، در کنترل وزن خود، نسبت به کسانی که یک وعده لبنیات می‌خورند، موفق ترند. علاوه بر این مصرف لبنیات به استحکام و سلامتی استخوان‌ها بویژه در زنان کمک می‌کند.

پر کردن بشقاب با مقادیر مشخص غذا: دقت کنید که نصف بشقاب شما باید با سبزیجات و بقیه آن با مقادیر مساوی غلات سبوس دار و مواد پروتئینی پر شود.

اجتناب از تماشای زیاد تلویزیون:

افرادی که کمتر از ۱۰ ساعت در هفته تلویزیون تماشا می‌کنند، بیشتر از دیگران موفق به کنترل وزن خود می‌شوند. علاوه بر این تماشای بیش از حد تلویزیون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

مصرف صبحانه:

خوردن یک صبحانه کامل همراه با میوه جات می‌تواند از خوردن میان وعده‌های مختلف در طول روز جلوگیری کرده و در نتیجه به کنترل وزن کمک کند.

افزایش حجم عضلات:

هرچه بدن شما عضلانی‌تر باشد، سوخت و ساز یا متابولیسم آن بالاتر است. تحقیقات نشان می‌دهند، ماهیچه‌ها متابولیسم بالاتری نسبت به چربی‌ها دارند؛ بنابراین طبق یک برنامه ورزشی منظم، عضلات بدن خود را تقویت کنید.

خوردن غذا‌های حجیم کننده معده:

بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که با خوردن مواد پرکننده حجم معده در وعده‌های غذایی خود، احساس سیری می‌کنند بیشتر از دیگران موفق به کاهش و کنترل وزن خود می‌شوند. این مواد غذایی شامل میوه جات و سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین‌های بدون چربی است.

اجتناب از وسوسه:

با داشتن کنترل بر روی رفتار‌های خود، می‌توانید جلوی وسوسه‌های احتمالی را بگیرید. برای مثال با دیدن یک دسر خوشمزه وسوسه نمی‌شوید و کنترل تغذیه خود را در دست دارید.

محاسبه میزان کالری دریافتی:

روش دیگر برای کنترل کردن وزن آن است که به صورت منظم کالری مصرفی روزانه خود را حساب کنید. بر اساس تحقیقات، زنانی که کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز دریافت می‌کنند، به خوبی می‌توانند وزن خود را کنترل کنند.

برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی:

همانطور که طبق یک رژیم غذایی خاص موفق به کاهش وزن شده اید، رژیم مناسب دیگری نیز برای کنترل وزن خود در نظر بگیرید و طبق یک برنامه غدایی تعیین شده، عمل نمایید.

افزایش فعالیت فیزیکی:

هر فرد باید حداقل ۵ روز هفته ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشد و هر چه میزان این فعالیت بیشتر باشد افراد می‌توانند وزن خود را بهتر کنترل نمایند. بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه، بهترین روش برای کنترل وزن است.

اندازه گیری چربی‌ها:

بزرگترین فاکتور در کنترل وزن، اندازه گیری مقدار غذای مورد نیاز بدن و میزان چربی آن در هر وعده غذایی است. در این صورت همیشه به خوردن یک مقدار مشخص غذا عادت کرده و از خوردن بیشتر از آن مقدار که منجر به اضافه وزن می‌گردد، جلوگیری می‌شود.

اندازه گیری روزانه وزن: افرادی که روزانه وزن خود را اندازه گیری می‌کنند، دو برابر دیگران در کنترل وزن خود موفق هستند. به این ترتیب شما به محض افزایش وزن مطلع شده و قادر به کنترل آن هستید.