راحت‌ترین راه جبران کمبود مواد مغذی

سرویس سبک زندگی فردا: اولین کاری که یک پزشک برای ارزیابی سلامت مراجع می‌کند، چک کردن هر گونه کمبود مواد مغذی است.به نقل از سلامت نیوز ، حتی اگر فوق العاده نگران سلامتی خود باشید، باز هم ممکن است زندگی پر مشغله امروزی باعث شود از دریافت مواد مغذی مورد نیازتان در سه وعده غافل شوید. به همین خاطر برخی از کمبود‌ها نسبت به موارد دیگر شایع‌تر هستند. امروز می‌خواهیم به بررسی این کمبود‌های شایع و راه حل آن‌ها بپردازیم.

۱- ویتامین D.

اهمیت ویتامین D. خیلی بیشتر از داشتن استخوان‌هایی قوی است. در واقع تحقیقات نشان داده ویتامین D. نقشی اساسی در عملکرد ایمنی، مقاومت به انسولین و فشار خون دارد.

کمبود ویتامین D. یکی از کمبود‌های شایع است، مخصوصا اگر در جایی زندگی کنید که آب و هوای سردی دارد و یا زمان زیادی را بیرون و زیر نور آفتاب نگذرانید. برخی غذا‌ها حاوی ویتامین D. هستند، اما اگر کمبود ویتامین داشته باشید مسلما بهتر است از مکمل‌های ویتامین D. استفاده کنید. تحقیقات نشان داده تاثیر گذارترین نوع این مکمل، ویتامین D۳ است.

۲- آهن

فقر آهن یکی از کمبود‌های قدیمی است که هنوز هم بسیاری گرفتار آن می‌شوند. معمولا کودکان و خانم‌های باردار، بیشتر در خطر فقر آهن هستند. در واقع فقر آهن شایع‌ترین نوع کمبود در سراسر جهان است. آهن جهت ساخت هموگلوبین برای بدن ضروری است و هموگلوبین، در واقع همان چیزی است که خونتان را قرمز می‌کند. مکمل‌های آهن ممکن است مشکل ساز شوند، چون می‌توانند باعث ناراحتی گوارشی و حالت تهوع شوند. اما اگر نوعی از مکمل، به نام آهن بیس گلیسینات را استفاده کنید می‌توانید مطمئن شوید مقدار مناسبی از آهن را جذب بدن می‌کنید.

۳- منیزیم

منیزیم اخیرا توجه افراد بسیاری را به خود جلب کرده و بی دلیل نیز نیست. این ماده معدنی توسط صد‌ها واکنش بیوشیمیایی در بدن، مورد استفاده قرار می‌گیرد و در سلامت قلب و رگ‌های خونی، مغز، استخوان ها، عضلات اسکلتی، ریه‌ها و پانکراس نقش ایفا می‌کند. بسیاری از افراد، این ماده معدنی آرامش بخش را برای کنترل استرس و سیستم گوارشی بدن استفاده می‌کنند.

۴- ویتامین‌های B.

ویتامین‌های B. انواع بسیار زیادی دارد، بنابراین شاید برایتان گیج کننده باشد که کدامشان بیشترین اهمیت را دارد و یا باید از چه ترکیبی استفاده کنید. هر کدام از این ویتامین‌ها متفاوت است، اما همه آن‌ها در کنار یکدیگر، در بدن کار می‌کنند تا از تولید انرژی و عملکرد عصبی حمایت کنند. استفاده از B. کمپلکس می‌تواند بسیار مناسب باشد، چون حاوی هشت نوع ضروری از این ویتامین‌ها است.

۵- ویتامین K.

بسیاری از شما با اهمیت ویتامین‌هایی مانند ویتامین C، D. و حتی E. آشنا هستید، اما در مورد ویتامین K. چه می‌دانید؟ اگر شما هم مانند دیگران باشید مطمئنا اطلاعات زیادی ندارید. این ویتامین دست کم گرفته شده، برای همه چیز از کشش شریانی و تراکم مواد معدنی استخوان گرفته تا سوخت و ساز اهمیت دارد. استفاده از مکمل ویتامین K. با کیفیت می‌تواند نیازتان به تمام جنبه‌های این ویتامین را پاسخ دهد.

۶- امگا ۳

جنگ بر سر چربی‌ها رسما به پایان رسیده. بسیاری از دانشمندان و متخصصان تغذیه هر روز بیشتر به مزایای چربی‌های فوق العاده موجود در روغن نارگیل، آجیل‌ها و دانه‌ها پی می‌برند. اما از میان تمام چربی‌های سالمی که باید دریافت کنید اسید‌های چرب اشباع نشده امگا ۳ از همه مهم‌تر است. از کیفیت بالای امگا ۳ که می‌خرید حتما اطمینان حاصل کنید.