با این ۱۰ غذای سالم وزن کودک‌تان را افزایش دهید

سرویس سبک زندگی فردا: ترکیبات غذایی و همه‌ی پیشنهاداتی که در این مقاله بیان خواهد شد، نه تنها به عنوان غذای کودک خوشمزه به نظر خواهد رسید و غذا‌های متنوعی را به رژیم غذای کودک اضافه خواهد کرد، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که رعایت این نکات باعث افزایش وزن مناسب او شده و به رشد کافی کودک شما کمک خواهد کرد. در ادامه این مطلب را به نقل از مامانم بخوانید.

۱. استفاده از کره در غذای کودک:

هیچ کره‌ای بد نیست، به خصوص اگر شما کره‌هایی با مارک‌های مشهور و مطمئن را خریداری کنید. این ماده‌ی غذایی غنی‌ترین منبع چربی است که باعث افزایش وزن در کودک شما خواهد شد. بنابراین، کره یکی بهترین گزینه‌ها برای غذای کودکان لاغر است. توجه داشته باشید که کودک شما برای رسیدن به وزن ایده ال، چربی را در حد اعتدال مصرف کند و با این کار از مبتلا شدن کودک خود به اسهال جلوگیری کنید. همچنین، شما می‌توانید کره را به تمام غذا‌های کودکتان، اضافه کنید.

۲. کره مغز‌ها، مغذی‌ترین غذای کودک:

از جمله دلایلی که برای خریدن شیشه‌های کره بادام زمینی وجود دارد، درست کردن ساندویچ سریع صبحانه و یا میان وعده برای کیف مدرسه کودکان است. کره مغز‌ها مانند کره بادام زمینی و کره بادام، منابع غنی از چربی‌های اشباع نشده و پروتئین‌ها هستند، که می‌تواند بزرگترین کمک را در مورد افزایش وزن به کودک شما بکند.

۳. تغذیه کودک با شیر و خامه:

شیر یک منبع طبیعی و خوبی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها است، همچنین، سایر مواد مغذی مهم را نیز داراست. شما به عنوان یک مادر و یا پدر، اطمینان حاصل کنید که کودک شما حداقل ۲ لیوان شیر در روز مصرف کند، مصرف شیر توسط کودکان می‌تواند در اشکال مختلفی مانند کوکتل‌های شیری، همراه با غلات، غذا‌های شیری درست شده با حبوبات و یا دسر‌های شیری باشد. اضافه کردن خامه تازه، ساخته شده از شیر کامل، به غلات، میوه و یا سالاد کودکان، می‌توانید او را به خوردن خامه تشویق کند.

۴. تخم مرغ بهترین غذای کودک:

تخم مرغ یک منبع سرشار از پروتئین بوده و هر ۱۰۰ گرم از تخم مرغ، حاوی ۱۳ گرم پروتین می‌باشد. شما می‌توانید تخم مرغ را به همه‌ی وعده‌های غذای کودک خود اضافه کنید. همچنین، تخم مرغ دارای ویتامین A. و ویتامین B۱۲ است، که مصرف این ویتامین‌ها برای رشد و سلامتی کودکان ضروری هستند. با قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه کودک خود، نیاز بدن او به ویتامین‌های مکمل از بین خواهد رفت.

۵. موز سرشار از انرژی برای تغذیه کودک:

به غیر از ویتامین‌ها موجود در موز که منبع طبیعی سرشار از انرژی می‌باشند، یک موز حاوی ۱۰۵ کالری بوده و همچنین، دارای کربوهیدرات‌های ضروری است که به کودک شما در به دست آوردن برخی از چربی‌های سالم کمک می‌کند. بهترین واقعیت این است که شما می‌توانید با موز، در اشکال مختلف غذای کودک درست کنید، شما می‌توانید آن را با کوکتل‌های شیری و یا پودینگ شکلاتی و کرم قهوه‌ای مخلوط کنید، کودک شما، در مدت زمان خیلی کمی به خوردن موز عادت کرده و طعم آن را دوست خواهد داشت.

۶. آوکادو سرشار از چربی برای تغذیه کودک:

آوکادو یک ماده غذایی کلیدی دیگری برای تغذیه کودک شما است، از آنجایی که سرشار از چربی است، می‌تواند در وعده‌های غذای کودکان لاغر گنجانده شود. قرار دادن آوکادو در غذای کودکان، کالری مورد نیاز برای یک کودک در حال رشد را فراهم می‌کند. همچنین، آوکادو غنی از مواد مغذی بوده، که آن را تبدیل به یک انتخاب قطعی و برتر از غذا‌های چرب دیگر می‌کند. استفاده از پالپ آووکادوی رسیده به عنوان یک منبع غنی از چربی سالم با قیمت ارزان برای رشد کودک خود، بهترین انتخاب خواهد بود.

۷. مرغ گزینه عالی برای غذای کودک:

پروتئین موجود در مواد غذایی از جمله مواد مغذی مهم است که به عضله سازی در بدن کودکان کمک شایانی می‌کند، به همین دلیل، مرغ یک گزینه عالی و بدون چربی برای رشد و سلامتی کودک کوچک شما است. مرغ به راحتی در دسترس بوده و مقرون به صرفه‌تر از انواع دیگر گوشت‌ها است، کاربرد فراوانی در تهیه‌ی انواع غذا‌ها دارد. طعم خوشمزه‌ی مرغ باعث شده است که شما بتوانید آن را به برنج، سوپ، خورش و غذا‌های دیگر اضافه کنید. به عنوان یک مادر سعی کنید برخی از دستورالعمل‌های آنلاین برای تهیه غذا‌های متنوع با مرغ را یاد گرفته و تنقلات خوشمزه‌ای همراه با مرغ در غذای کودک خود آماده کنید

۸. سیب زمینی مغذی برای غذای کودکان:

اگر شما در حال تلاش به منظور به دست آوردن رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن کودک خود هستید، رژیم غذایی تهیه شده برای کودک شما، باید دارای حداقل ۴۰ ٪ از کربوهیدرات‌ها باشد و آنچه که می‌تواند یک منبع عالی برای از این ماده مغذی برای کودکتان باشد، سیب زمینی است. سیب زمینی حاوی اسید‌های آمینه مانند آرژنین و گلوتامین بوده، که آن را به سالم‌ترین غذای کودک برای کودکنی که نیاز به افزایش وزن دارند، تبدیل کرده است. شما می‌توانید اطمینان حاصل کنید که با اضافه کردن سیب زمینی به وعده‌های غذایی روزمره کودک خود، بسیاری از نیاز‌های بدن او را برآورده خواهید کرد

۹. استفاده از گوشت قرمزخالص در غذای کودک:

گوشت قرمز کم چربی مانند گوشت گوسفند و یا استیک گوشت گاو، یک منبع طبیعی بزرگ از آهن و چربی برای کودکان است، که مصرف این مواد غذایی نیاز‌های بدن کودک شما را هم برای رشد مناسب و هم برای افزایش وزن برآورده می‌کند. اگر شما تا حالا گوشت قرمز کم چربی را در رژیم غذای کودک خود استفاده نکرده اید، در حال حاضر، آن را به روش‌های مختلف در وعده‌های غذای کودک خود جای دهید. البته باید توجه داشته باشید که در اضافه کردن گوشت قرمز کم چربی به رژیم غذای کودک خود، از راهنمایی‌های موجود در منابع معتبر و خواص درمانی گوشت آگاه بوده، و همچنین ضرر‌هایی که ممکن است حذف گوشت قرمز کم چربی از وعده‌های غذای کودکان داشته باشد را بدانید.

۱۰. میوه‌های گرمسیری برای تغذیه کودک:

میوه‌ها و سبزیجات بخش عظیمی از رژیم غذای کودکان را تشکیل می‌دهند. اضافه کردن سبزیجات بخارپز و یا سرخ شده به وعده‌های غذای کودکان، جالب توجه آن‌ها خواهد بود. پاپایا، انبه، آناناس و دیگر میوه‌ها سرشار از قند طبیعی هستند، که مصرف آن‌ها به بدن انرژی زیادی را تزریق کرده و به افزایش وزن سالم در فرزند شما کمک خواهد کرد. سالاد میوه یا یک لیوان آب میوه‌های تازه برای رشد و سلامتی کودک نوپای شما می‌تواند بسیار مفید باشد.

به یاد داشته باشید، که غذا خوردن کودک شما، به تنهایی باعث افزایش وزن او نخواهد شد. اگر کودک شما بیمار بوده یا دچار سوء تغذیه است، پس بهتر است با یک دکتر که قادر خواهد بود یک برنامه رژیم غذایی سالم برای کودک شما تنظیم کند، مشورت کنید.