۲۰ راهکار که عادت مصرف شیرینی جات را از شما دور می‌کند

سرویس سبک زندگی فردا: درد گرسنگی یکی از دلایل اصلی مصرف غذا‌های شیرین محسوب می‌شود. از این رو، برای غلبه بر اعتیاد به قند باید اشتهای خود را مدیریت کرده و از تجربه درد گرسنگی پیشگیری کنید. هوس مصرف قند بدترین دشمن برای هر فردی محسوب می‌شود. مصرف مقدار متعادل از قند پالایش شده می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم قابل پذیرش باشد. اما زمانی که بیش از اندازه قند مصرف می‌کنید، این می‌تواند تاثیری منفی بر بخش‌های مختلف بدن شما بگذارد. چگونه بر اعتیاد به قند غلبه کنیم؟ به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث"، مصرف بیش از اندازه قند با ابتلا به بیماری‌های بسیاری پیوند خورده است که از آن جمله می‌توان به چاقی، دیابت، التهاب لثه، افسردگی، مشکلات قلبی و آسیب کبدی اشاره کرد. قند پالایش شده و همچنین غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین به طور معمول حاوی کالری‌های خالی هستند و از مواد مغذی بی بهره اند. امروزه، افراد بسیاری در برابر هوس‌های قندی خود ناتوان هستند، که به معنای اعتیاد آن‌ها به قند است. در حقیقت، اگرچه توصیه شده است زنان مصرف روزانه قند را به شش قاشق چایخوری و مردان به نه قاشق چایخوری محدود کنند، اما تقریبا ۲۰ قاشق چایخوری قند در روز مصرف می‌کنند. اگر به قند اعتیاد دارید، برای ارتقا سلامت خود نیز که شده باید بر این شرایط غلبه کنید. شاید در حرف آسان به نظر برسد، اما شما می‌توانید با کمک یک برنامه خوب که بر یک یا دو تغییر کوچک در سبک زندگی متمرکز است، این کار را در عمل نیز انجام دهید. شیرین کننده‌های مصنوعی را کنار بگذارید پرهیز از قند‌های فرآوری شده تنها گزینه برای غلبه بر اعتیاد به قند محسوب نمی‌شود، و در کنار آن باید پرهیز از شیرین کننده‌های مصنوعی را نیز در دستور کار خود قرار دهید. شیرین کننده‌های مصنوعی هوس‌های فرد برای قند را کمتر نمی‌کنند و در واقع می‌توانند به افزایش آن‌ها نیز منجر شوند. در تلاش برای افزودن اندکی شیرینی به زندگی خود، در نهایت کالری بیشتری نیز دریافت می‌کنید. شیرین کننده‌های مصنوعی در بسیاری از مسائل سلامت، از روند کند بهبودی زخم تا ابتلا به بیماری دیابت، به عنوان مقصران اصلی در نظر گرفته شده اند. میان وعده‌های سالم مصرف کنید یکی از بهترین گزینه‌ها برای غلبه بر اعتیاد به قند مصرف میان وعده‌های سالم است. از این طریق، هنگامی که هوس خوردن یک خوراکی شیرین کرده اید، به جای بستنی یا دونات، یک خوراکی سالم مصرف می‌کنید که نه تنها ضرری ندارد، بلکه مفید نیز است. همچنین، احتمال این که هوس‌های قندی به مصرف غذا‌های فرآوری شده ناسالم منجر شوند نیز زیاد است. در نتیجه، یکی از بهترین راه حل‌ها نگهداری میان وعده‌های سالم در خانه و همچنین محل کار است. میوه‌ها و سبزیجات سالم مانند خیار یا هویج یکی از بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شوند. در محل کار نیز می‌توانید مقداری بادام زمینی، کشمش و یا شکلات تلخ نگهداری کنید. مصرف پروتئین را فراموش نکنید درد گرسنگی یکی از دلایل اصلی مصرف غذا‌های شیرین محسوب می‌شود. از این رو، برای غلبه بر اعتیاد به قند باید اشتهای خود را مدیریت کرده و از تجربه درد گرسنگی پیشگیری کنید. این کار به راحتی و از طریق مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین در رژیم غذایی امکان پذیر است. مواد غذایی با محتوای پروتئین بالا آرام‌تر گوارش می‌شوند و احساس سیری را برای مدتی طولانی‌تر حفظ می‌کنند. همچنین، پروتئین افزایش سریع و ناگهانی قند خون به شیوه‌ای مشابه با مصرف کربوهیدارت‌ها و قند‌های پالایش شده را در پی ندارد. مصرف پروتئین‌های سالم مانند گوشت مرغ بدون چربی، ماست کم چرب، تخم مرغ، مغز‌های خوراکی، لوبیا، نخود و عدس را مد نظر قرار دهید. آب بدن را به روش درست تامین کنید تشنگی اغلب ممکن است با گرسنگی یا هوس‌های غذایی اشتباه گرفته شود. در نتیجه، هنگامی که احساس نیاز به مصرف یک غذای خاص را تجربه می‌کنید، ابتدا مقدار زیادی آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. نوشیدن آب روشی خوب برای فریب مغز است تا فکر کند شما غذا خورده اید. همچنین، هوس‌های قندی می‌توانند نشانه‌ای از این باشند که بدن دچار کم آبی شده است. بر همین اساس، نوشیدن آب در طول روز ممکن است تمام آن چیزی باشد که برای آبرسانی به بدن و در نتیجه غلبه بر هوس‌های غذایی نیاز دارید. افزون بر این، نوشیدن آب به میزان کافی فواید سلامت بسیاری دارد که از آن جمله می‌توان به تنظیم اشتها، کمک به کاهش وزن، بهبود کیفیت پوست و ... اشاره کرد. براش رفع تشنگی خود به نوشیدن نوشابه‌های گازدار سرشار از قند یا شیرین کننده‌های مصنوعی متوسل نشوید. اگر آب خالی هیجانی در شما ایجاد نمی‌کند می‌توانید با افزودن نعناع، چند برش لیمو یا میوه‌های خوشمزه دیگر عطر و طعم آن را بهبود ببخشید. دارچین مصرف کنید دارچین یکی دیگر از گزینه‌های خوب برای کمک به کنترل هوس‌های قندی است. استفاده از این ماده خوراکی به تنظیم قند خون نیز کمک می‌کند. دارچین سیلان بهترین نوع دارچین برای کنترل سطوح قند خون و هوس‌های غذایی است. شما می‌توانید برای کاهش هوس‌های قندی خود نوشیدن چای دارچین را مد نظر قرار دهید. یک چوب دارچین سه اینچی (۷.۶ سانتیمتر) را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. آن‌ها را در یک و نیم فنجان آب بریزید و آب را روی حرارت کم به جوش آورید. حرارت را خاموش کنید و اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به همان حالت باقی بماند. چای را صاف کرده و بنوشید. روزی یک بار این چای را مصرف کنید. ال-گلوتامین گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن انسان شکل می‌گیرد و برای تولید اسید آمینه‌های دیگر و تبدیل قند به گلوکز کارایی دارد. مکمل‌های گلوتامین می‌توانند در کنترل هوس‌های قندی کمک کنند، زیرا کمبود اسید آمینه در بدن می‌تواند یکی از عوامل کلیدی در پس هوس‌های قندی باشد. در شرایطی که دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و ورزش به احیای سطوح انرژی و اسید آمینه کمک می‌کنند، شما برای غلبه موفقیت آمیز بر اعتیاد به قند ممکن است به اندکی کمک بیشتر نیاز داشته باشید. به خاطر داشته باشید که پیش از استفاده از مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید. خواب کافی و مناسب داشته باشید کمبود خواب می‌تواند تمایل انسان به مصرف مواد غذای ناسالم و سرشار از کالری را افزایش دهد، که به طور معمول از محتوای قند بالا برخوردار هستند. در حقیقت، اشتیاق برای مصرف مواد غذایی کم ارزش به صورت مستقیم با شدت کمبود خواب پیوند خورده است. هر چه کمبود خواب بیشتری داشته باشید، احتمال بیشتری دارد غذا‌های کم ارزش مصرف کنید. افزون بر این، اشتها تا حد زیادی تحت تاثیر هورمون‌ها قرار دارد. کمبود خواب می‌تواند نوسانات هورمونی را موجب شده و به تنظیم ضعیف اشتها و هوس‌های قوی برای غذا‌های ناسالم منجر شود. در حقیقت، افرادی که کمبود خواب دارند، نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چاقی قرار دارند. آدامس بدون قند بجوید به منظور غلبه بر هوس‌های خود برای غذا‌های شیرین می‌توانید گاهی اوقات آدامس بدون قند بجوید. مطالعات نشان داده اند هنگامی که افراد چند ساعت پس از ناهار آدامس می‌جوند، کاهش قابل توجه احساس گرسنگی و هوس برای خوردن چیزی شیرین را گزارش کرده اند. برای غلبه بر هوس‌های خود آدامس‌های بدون قند یا آن‌هایی که طعم نعناعی دارند را استفاده کنید. در زمان‌های مناسب وعده‌های غذایی مناسب مصرف کنید گرسنگی و کمبود مواد مغذی دو دلیل اصلی شکل گیری هوس‌های غذایی از جمله هوس‌های قندی هستند. در نتیجه، برای پیشگیری از گرسنگی، مصرف وعده‌های غذایی مناسب در زمان مناسب صرف غذا اهمیت دارد. برای حفظ ثبات در سطوح قند خون و جلوگیری از غذا خوردن غیر منطقی هر سه تا پنج ساعت یک بار چیزی بخورید. با این وجود، غذا خوردن مکرر در زمان‌های مناسب تنها زمانی موثر است که مواد غذایی مصرفی تمام نیاز‌های بدن به مواد مغذی را پوشش دهند. از پروتئین و فیبر تا روی و منیزیم، بدن به انواع مختلف مواد مغذی برای ارائه عملکرد درست نیاز دارد. به عنوان مثال، پروتئین و فیبر به احساس سیری طولانی مدت‌تر کمک می‌کنند. در مقابل، روی و منیزیم به تنظیم سطوح گلوکز، انسولین و انتقال دهنده عصبی دوپامین که مسئول احساس شادی است، کمک می‌کنند. در حقیقت، کمبود این مواد مغذی می‌تواند موجب شکل گیری هوس‌های قندی شود. پیاده‌روی کنید پیاده‌روی سریع یکی دیگر از گزینه‌هایی است که می‌توانید برای غلبه بر هوس‌های قندی خود مد نظر قرار دهید. پیاده‌روی می‌تواند ذهن شما را از غذایی که هوس کرده اید، منحرف کند. ورزش موجب انتشار اندورفین می‌شود، که یک ماده شیمیایی مسئول احساس خوب در مغز است. اندورفین می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی کمک کند. نکات اضافی مواد غذایی تلخ مانند کلم کیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این کار به از بین بردن تمایل بدن برای مصرف قند کمک می‌کند. مواد غذایی که سطوح سروتونین را افزایش می‌دهند را مصرف کنید، زیرا به مبارزه با اعتیاد به قند کمک می‌کند. از شر تمام شیرینی‌ها در خانه و محل کار خود خلاص شوید. به برچسب مواد غذایی توجه داشته باشید تا از مصرف نمونه‌هایی که حاوی قند‌های پنهان هستند، جلوگیری شود. برای کمک به پیشگیری از هوس‌های غذایی سطح استرس خود را مدیریت کنید. برای مقابله با استرس می‌توانید مدیتیشن و دیگر تکنیک‌های کسب آرامش را مد نظر قرار دهید.

منبع: عصر ایران