ساندویچ تخم مرغ و ژامبون یک صبحانه مقوی

سرویس سبک زندگی فردا: این صبحانه خوشمزه در کمتر از ۲۰ دقیقه تهیه می‌شود. به دلیل داشتن تخم مرغ نیز مملو از پروتئین است و شما را تا ظهر سیر نگه می‌دارد. در ادامه این مطلب را به نقل از فوت و فن بخوانید.

طرز تهیه ۱. تخم مرغ‌ها را داخل قابلمه کوچک آب‌پز کنید. پس از ۶ دقیقه دو عدد از آنها را آبکش کنید و بقیه را داخل آب باقی بگذارید. ۴ دقیقه بعد آنها را نیز از آب بکشید و پوست بگیرید. تخم‌مرغ‌ها را خرد کنید. ۲. در تابه متوسط، ژامبون‌ها را تفت دهید تا برشته شوند. در یک کاسه کوچک، مایونز و خردل را مخلوط کنید. ۳. روی ۴ عدد از نان ها، برگ های ریحان بگذارید. سپس تخم مرغ و خیار قرار دهید. دو عدد تخم مرغی که کنار گذاشته بودید را از وسط نصف کنید و روی نان ها بگذارید. روی همه آنها مخلوط سس مایونز و خردل بریزید، ژامبون بگذارید و در آخر یک لایه دیگر نان قرار دهید. ارزش غذایی - کالری: ۶۱۴ - چربی: ۴۰ گرم - کلسترول: ۳۹۱ میلی گرم - کربوهیدرات: ۳۸ گرم - فیبر: ۲ گرم - پروتئین: ۲۲ گرم - سدیم: ۷۶۵ میلی گرم - کلسیم: ۷۱ میلی گرم - آهن: ۴ میلی گرم