یک تکنیک عالی برای بازگرداندن آرامش به زندگی زناشویی

سرویس سبک زندگی فردا: طی کار با زوج‌های دچار تعارض و ناراحتی، روانشناسان دریافتند که زندگی هر زوجی بعد از ازدواج می‌تواند دستخوش نوسان شود. این ابعاد می‌تواند شامل ابعادی شود نظیر اینکه مثلا چه زمانی باید سفر برویم تا این مورد که تقسیم وظایف باید چگونه باشد. به نقل از سلامت نیوز ، همچنین متخصصان متوجه شدند که میزان تعهد هر کدام از طرفین به ازدواج بسته به تجارب او در داخل یا خارج از رابطه زناشویی در طی زمان تغییر می‌کند و معمولاً یکی از همسران در خصوص ادامه زندگی مشترک تردیدهایی پیدا می‌کنند. در اینجا وظیفه روانشناس این است که به زوج کمک کند بهترین رابطه‌ای که می‌توانند با یکدیگر برقرار کنند را به آن‌ها پیشنهاد دهد. یکی از کمک هایی که می‌توان به این گونه زوج‌ها انجام داد تکنیک «روز ویژه» است.

تکنیک روز ویژه چیست؟ یکی از روش‌های مورد استفاده برای حل تعارض میان زوج‌ها تکنیک روز ویژه (caring days) است. در این روش مبنا بر این است که تقویت کننده‌ها و پاداش‌های دریافتی از سوی همسر نه تنها درجه خشنودی و رضایت زندگی زناشویی را بالا می‌برد بلکه میزان پاداش اعطایی به آن همسر را نیز تعیین می‌کند؛ بنابراین اگر هر یک از زوجین بتوانند رویدادهایی هرچند کوچک را که برای هر کدام خوشایند است و در حال حاضر در رابطه انجام نمی‌شوند شناسایی کرده و به حداکثر برسانند و رویدادهای ناخوشایند را نیز معلوم کنند و کاهش بدهند، نسبت پاداش به هزینه افزایش چشمگیری پیدا می‌کند. در این شرایط هر همسر نه تن‌ها احساس خشنودی بیشتری می‌کند بلکه بیشتر علاقه مند می‌شود به طرف مقابلش پاداش فراوان تری بدهد. در ازدواج‌های ناموفق و شکست خورده هر همسر به خاطر حمایت از خود می‌کوشد تا هزینه‌های رابطه را به حداقل برساند، اما در راستای تبادل پاداش‌ها تلاش نمی‌کند بنابراین عکس این قضیه صادق است. مراحل انجام تکنیک «روز ویژه» ۱. مرحله بستن قرارداد بین زوج: در این مرحله بین هر یک از زوجین قرارداد بسته می‌شود که هر کدام از همسران (مثلاً از طریق حفظ راز) در طی انجام این تکنیک علیه همسرش تبانی و همدستی نخواهد کرد و همچنین انتظار می‌رود که هر دو نفر در این فرایند درگیر شوند و در خلال دوره معینی تغییر کنند. ۲. مرحله انجام تکنیک «روز ویژه» از هر یک از زوجین خواسته می‌شود که هر کدام ۸ تا ۱۰ رفتاری را که دوست دارد طرف مقابل انجام دهد بنویسد سپس برگه هر زوج در اختیار زوج دیگر قرار می‌گیرد و از هر کدام خواسته می‌شود از فهرستی که همسرش نوشته سه مورد را انتخاب کرده و در هفته پیش رو به صورت روزانه انجام دهد. هر شخص باید رفتار محبت آمیز خود را مستقل از طرف مقابل اجرا نماید. بدین ترتیب او تعهدی به نام «خطر کردن مثبت» را به نمایش می‌گذارد و متعهد می‌شود حتی اگر همسرش به وظیفه‌اش عمل نکرد، تکلیف خود را انجام دهد. هر همسر تعداد موارد و نوع رفتار محبت آمیزی که هر روز به دیگری ارائه می‌دهد به عنوان «شاخص تعهدات» و رفتارهای محبت آمیزی که هر روز دریافت می‌کند به عنوان «شاخص لذت» ثبت کرده و در جلسه بعد به درمانگر ارائه می‌دهد. ملاک خواسته‌ها در «روزهای ویژه» تمامی درخواست‌ها در روزهای ویژه باید با ملاک‌های زیر هماهنگ باشند:

در تمام درخواست‌ها باید از جمله مثبت استفاده شود. مثلا به جای اینکه بگوییم: «به من بی اعتنایی نکند» بگوییم «از من بپرسد روزم را چطور گذراندم».

درخواست‌ها به صورت اختصاصی و شفاف مطرح شوند و از کلی گویی پرهیز شود. به عنوان مثال به جای اینکه بگوییم: «شب خونه باشد» بگوییم «ساعت ۸ برای شام در خانه باشد».

باید مصادیق و نمونه‌های کوچکی از رفتارهایی باشند که روزانه دست کم یکبار امکان انجامش وجود داشته باشد و رفتارهای دور از انتظار و غیر واقع بینانه نباشند. مثلا به جای اینکه بگوییم: «به بچه‌ها یاد بده اسباب بازی شان را در مکان مناسبی بگذارند» می‌توانیم بگوییم «وقتی از سر کار برگشتی لطفا کمک کن بچه‌ها اسباب بازی شان را در جای مناسب بگذراند»

نباید موضوع مورد اختلافی درخواست شود که اخیراً رخ داده و هنوز بر سر آن توافقی صورت نگرفته است. نمونه‌ای از فهرست درخواستی برای روز ویژه درخواست‌های خانم - صبح پیش از اینکه از بستر خارج شویم، به من سلام کند. - از من بپرسد چه موسیقی و چه آهنگی را دوست دارم و در ماشین همان را بگذارد. - وقتی در سرکار به او زنگ می‌زنم جوابگوی تلفن من باشد. - به من بگوید که دوستت دارم. - وقتی از سر کار می‌آید وسایلش را سرجایش بگذارد. - به من بگوید چه لباسی برای مهمانی برای من مناسب‌تر است. - نظرم را در مورد مطالبی که می‌نویسد بپرسد. - وقتی دارم چیزی می‌گویم با دقت به من نگاه کند. - بعد از رفتن مهمان‌ها در مرتب کردن خانه به من کمک کند. درخواست‌های مرد - خوش رو باشد و وقتی از خواب بیدار شدیم بگوید که از دیدنم خوشحال است. - وقتی مریض هستم برایم آب پرتقال بگیرد. - در ساعات کار به من زنگ بزند. - از من بخواهد که جزئیات کارم را برایش شرح دهم - وقتی رانندگی می‌کنم حواسش به حرف زدن من باشد. - به من بگوید که به من اهمیت می‌دهد. - از من بپرسد که آخر هفته دوست دارم چکار کنم و کاری که من دوست دارم انجام بدهد. - از من بخواد که در مورد کارم و مشکلاتی که در طول روز داشتم براش حرف بزنم. وقتی درخواست­‌ها و خواسته‌های همسران شفاف و روشن و بدون نیش و کنایه زدن به یکدیگر بیان شود، به مرور زمان شاهد ایجاد روابط صمیمانه‌تر و دلپذیرتر زوج‌ها خواهیم بود. این روش را در چند روز آینده زندگی زناشویی خود به کار ببرید و شاهد بهبود هرچه بیشتر روابط خود و همسرتان باشید.