۷ راهبرد نجات بخش برای رهایی از نابینایی دیابت

سرویس سبک زندگی فردا : برای به حداقل رساندن آسیب ناشی از رتینوپاتی و کند کردن آهنگ پیشرفت آن باید قند خون خود را تا حد امکان نزدیک به سطح عادی نگه دارید. دیابت هر ساله بینایی افراد بسیاری را در سراسر جهان می‌گیرد و بر همین اساس، یکی از دلایل مطرح نابینایی محسوب می‌شود. رتینوپاتی دیابتی حتی در نام خود نیز رابطه نزدیک بین دیابت و چشم انسان را نشان می‌دهد. این بیماری در نتیجه آسیب ناشی از بیماری دیابت به شبکیه چشم شکل می‌گیرد. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

رتینوپاتی دیابتی شایع‌ترین عارضه دیابت نوع ۲ محسوب می‌شود. تقریبا ۱۰۰ درصد افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۷۰ درصد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در نهایت به رتینوپاتی دیابتی مبتلا می‌شوند، که البته در بیشتر موارد با از دست دادن بینایی همراه نیست. به گفته پژوهشگران، غربالگری سالانه برای رتینوپاتی دیابتی و مدیریت عوامل خطرآفرین دیابت به کاهش احتمال نابینایی در نتیجه بیماری کمک خواهد کرد. در ادامه با برخی از بهترین راهبرد‌ها بیشتر آشنا می‌شویم. قند خون خود را مدیریت کنید برای به حداقل رساندن آسیب ناشی از رتینوپاتی و کند کردن آهنگ پیشرفت آن باید قند خون خود را تا حد امکان نزدیک به سطح عادی نگه دارید. در همین راستا، بررسی روزانه سطوح قند خون باید جدی گرفته شود. در صورت عدم درمان و کنترل قند خون در سطوح مناسب، رتینوپاتی دیابتی معمولا شرایط وخیم‌تری پیدا می‌کند. بینایی خود را اصلاح کنید افراد مبتلا به دیابت که با مشکلات بینایی نیز مواجه هستند، اغلب به این نکته توجه ندارند که با استفاده از عینک یا لنزهای تماسی تجویز شده شرایط بینایی آن‌ها بهبود خواهد یافت. بر همین اساس، اصلاح مشکلات بینایی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. فشار خون خود را زیر نظر داشته باشید پایین آوردن فشار خون می‌تواند به نجات بینایی منجر شود. طی یک مطالعه دانشمندان بریتانیایی شرایط افراد مبتلا به دیابت که فشار خون را زیر کنترل داشتند با گروهی که فشار خون بالا داشتند را مقایسه کرده و دریافتند گروهی که فشار خون خود را بهتر مدیریت می‌کند ۴۷ درصد خطر کمتری دارد تا افت بینایی را تجربه کنند. فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی موجود در چشم‌ها آسیب وارد کند. با انجام برخی اقدامات مانند ورزش، کاهش وزن، مصرف زیاد میوه، سبزیجات و غلات کامل و در صورت نیاز دارو، شما می‌توانید فشار خون را در شرایط عادی حفظ کنید. هرچه بیشتر ماهی مصرف کنید مطالعه‌ای جدید که روی موش‌ها انجام شد، نشان داد که اسیدهای چرب امگا- ۳ موجود در ماهی از ابتلا و پیشرفت رتینوپاتی محافظت می‌کنند. این پژوهش که در نشریه Nature Medicine منتشر شد، نشان داد که افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا- ۳ و کاهش مصرف اسیدهای چرب امگا- ۶ به کاهش از دست رفتن رگ‌های خونی که به رشد غیر طبیعی رگ‌های خونی و نابینایی منجر می‌شود، کمک می‌کند. میزان بیش از اندازه اسیدهای چرب امگا- ۶ به رشد غیر طبیعی رگ‌های خونی در شبکیه منجر می‌شود. اما تن‌ها افزایش دو درصدی مصرف اسیدهای چرب امگا- ۳ شدت رتینوپاتی را ۴۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. برای دریافت هر چه بیشتر اسیدهای چرب امگا- ۳ از رژیم غذایی خود می‌توانید مصرف ماهی هایی مانند خال مخالی، سالمون، قزل آلای دریاچه ای، تن و ساردین را مد نظر قرار دهید. یک کاسه بلوبری مصرف کنید آنتی اکسیدان‌هایی به نام آنتوسیانین‌ها در توت‌های قرمز و بنفش وجود دارند که ممکن است به کاهش آسیب چشم در نتیجه مواجه با نور خورشید و افزایش سن کمک کنند و همچنین جریان خون سالم به چشم‌ها را بهبود می‌بخشند. مطالعات نشان داده اند که این رنگدانه‌های گیاهی ممکن است آهنگ توسعه رتینوپاتی دیابتی را با تقویت دیواره‌های رگ‌های خونی کند کنند. در کنار بلوبری که یکی از بهترین و شگفت انگیزترین ابرمواد غذایی محسوب می‌شود، شما می‌توانید مصرف گیلاس‌های غنی از آنتوسیانین، انگورهای قرمز و انار را مد نظر قرار دهید. مغزهای خوراکی را در رژیم غذایی خود جای دهید مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشگاه هاروارد طی یک بازه زمانی پنج ساله انجام شد، نشان داد که مصرف حداقل یک بار در هفته مغزهای خوراکی می‌تواند انحطاط بینایی را تا ۴۰ درصد کاهش دهد. چربی‌های سالم موجود در مغزهای خوراکی ممکن است از چربی کل اضافی و در نتیجه گرفتگی شریان‌ها در چشم‌ها پیشگیری کنند، همان گونه که از شریان‌های موجود در قلب محافظت می‌کنند. آرامش داشته باشید نتایج پژوهش دانشمندان دانشگاه پزشکی اوهایو نشان داده است که حفظ آرامش ممکن است به کاهش سطوح قند خون کمک کند و در نتیجه خطر عوارضی مانند رتینوپاتی دیابتی و نابینایی را کاهش دهد. طی این مطالعه که با حضور ۳۰ شرکت کننده و به مدت ۱۰ هفته انجام شد، ۱۵ نفر از شرکت کنندگان روزانه تمرینات تن آرامی و کاهش تنش را انجام می‌دادند و ۱۵ نفر دیگر در کلاس‌های آموزش دیابت حاضر می‌شدند. در پایان مطالعه، آنهایی که به انجام تمرینات تن آرامی و کاهش تنش می‌پرداختند، افت حدود ۱۰ درصدی قند خون ناشتای خود را شاهد بودند. استرس موجب تحریک ترشح هورمون هایی می‌شود که قند خون را افزایش می‌دهند. کاهش استرس مزمن این روند را متوقف می‌کند. اگر این مساله به اندازه کافی در شما انگیزه ایجاد نمی‌کند باید به این نکته اشاره داشت که گروه تن آرامی کاهش افسردگی و اضطراب را نیز تجربه کردند.