با مصرف این ۵ گیاه همیشه سحرخیز باشید

سرویس سبک زندگی فردا : خواب با کیفیت همانند تنفس در هوای پاک و خوردن غذاهای سالم در زندگی انسان ضروری است. بدون خواب مناسب، بدن به درستی عمل نمی‌کند. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

در خواب اطلاعاتی که در طول روز جمع آوری شده است به حافظه بلند مدت منتقل می‌شود. همچنین، درطول خواب بدن ما رشد عضلانی، تولید هورمون ها، تعمیر بافت، بازسازی و جوان شدن را انجام می‌دهد. «کلینیک مایو»، بی خوابی را به این شکل تعریف می‌کند: اختلال مداوم که می‌تواند خوابیدن، خواب ماندن یا هر دو حالت را سخت کند.

بسیاری از ما گاه و بی گاه درزندگی از نوعی از بی خوابی رنج برده‌ایم. برآورد‌ها نشان می‌دهد که بیش از ۷۰ میلیون آمریکایی از بی خوابی مزمن که شامل ۹۰ اختلالات مختلف خواب است، رنج می‌برند.

بی خوابی مزمن به بیماری‌های مختلفی از جمله چاقی، اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی و ... منجرمی شود. اگرچه بسیاری از مردم از قرص‌های مختلف برای به خواب رفتن استفاده می‌کنند، اما علت بی خوابی را می‌پوشانند و مشکلات بیشتری به وجود می‌آید. به گزارش برنا، اگر به دلیل مشکلات مختلف و مشغول بودن ذهن و نگرانی و اضطراب نمی‌توانید بخوابید مصرف داروهای گیاهی زیر می‌تواند به آرامش شما کمک کند. (با مشورت پزشک)

سنبل الطیب (والرین)

ریشه این گیاه گلدار چند ساله قد بلند، خشک می‌شود و به عنوان آرام بخش قابل استفاده است. با توجه به مطالعات متعدد، والرین، بومی اروپا و آسیاست و به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن کمک می‌کند. همچنین طول مدت و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. در صورت مصرف فراورده‌های این گیاه، سعی کنید سه هفته مصرف کنید سپس آن را به داروی گیاهی دیگری تغییر دهید، زیرا بدن شما به این قرص عادت می‌کند.

گل ساعت

علاوه بر این که این گل فوق العاده زیباست به عنوان ابزاری مناسب برای آرام کردن ذهن و آرامش بدن استفاده می‌شود. این داروی گیاهی برای مدت زمان بسیار طولانی برای کاهش استرس‌های روانی استفاده می‌شده است. از لحاظ تاریخی این دارو برای خوابیدن و برطرف کننده استرس استفاده می‌شود.

ترکیب شیمیایی این گیاه چیزی کمتر از ماده‌ای شگفت انگیز نیست. مطالعات علمی نشان می‌دهد این گیاه خواص آرام بخشی دارد به خصوص زمانی که با دیگر گیاهان ترکیب می‌شود. این گیاه غنی از فلاون، آلکالوئید‌ها و coumarinss است که خواص بازدارنده انتقال دهنده عصبی دارد و نقش مهمی در تنظیم تحریک پذیری و حجم عضلانی ایفا می‌کند.

گیاهان دارویی برای سحرخیزی

اگر شب به راحتی می‌خوابید، اما صبح زود بیدار می‌شوید به بی خوابی صبحگاهی دچار شده‌اید. دلیل بی خوابی صبحگاهی افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) است.

علاوه بر رژیم غذایی سالم و ورزش، داروهای گیاهی زیادی برای برطرف کردن بی خوابی وجود دارد.

پوست ماگنولیا

پوست درخت ماگنولیا، در طب چینی استفاده می‌شود و به منظور کاهش سطح کورتیزول و افزایش آرامش بدن و ذهن مصرف می‌شود. نه تنها این ماده تاثیر مثبتی در بهبود مدت و کیفیت خواب دارد بلکه به کاهش خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ نیز کمک می‌کند.

مطالعات محققان ایتالیایی نشان می‌دهد پوست ماگنولیا باعث کاهش اضطراب می‌شود و هنگامی که عصاره پوست درخت با منیزیم ترکیب شود باعث بهبود خواب، خلق و خو، کاهش اضطراب و افسردگی در زنان یائسه می‌شود.

اسطوخودوس

اسطوخودوس درختچه‌های چوبی با عطر بسیار دلپذیر و گل‌های بنفش دوست داشتنی است. اگر چه این گیاه بومی مناطق کوهستانی دریای مدیترانه است، امروزه در سراسر جهان از جمله ایالات متحده، استرالیا و جنوب اروپا نیز رشد کرده است.

یک فنجان چای گرم این گیاه قبل از خواب راه بسیار خوبی برای افزایش آرامش و کاهش اضطراب، افسردگی، استرس و بی خوابی است. علاوه بر نوشیدن چای، سعی کنید بالش خود را به اسانس اسطوخودوس ونمک سولفات منیزیم آغشته کنید.

دیگر نکات طبیعی برای خواب راحت:

* هر شب در زمانی ثابت بخوابید و بیدار شوید. * گیاهان آرامش بخش در اتاق خواب پرورش بدهید. * در تاریکی کامل بخوابید. * یک پنجره را برای هوای تازه باز نگه دارید. * از تختخواب ارگانیک استفاده کنید. * قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید. * سعی کنید صبح زود ورزش کنید. * یک مجله از چیزهایی که دوست دارید نگه دارید.

* از میزان مصرف کافئین و قند بکاهید.‌

می‌توانید از گیاه شناس یا پزشک متخصص برای مصرف گیاهان دارویی مشاوره بگیرید. به خاطر داشته باشید که گیاهان فوق العاده قوی وجود دارند و گیاهان دارویی به مقدار مناسب ضروری هستند.