چگونه در محیط کار مواظب سلامت جسم و روان خود باشیم؟

سرویس سبک زندگی: ۵ روز هفته و روزانه ۸ ساعت کار مداوم به بدن صدمه می‌زند. خستگی چشم، کشیدگی عضلات گردن، اضافه وزن و ... که ما را به فکر بهبود کیفیت بهداشت و سلامت خود در محیط کار می‌اندازند. اگر نگران سلامتی‌تان هستید و می‌خواهید زندگی کاری مناسبی داشته باشید، نکات زیر را در نظر گرفته و به آنها اهمیت دهید. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت زندگی آنلاین می‌خوانیم.

اضافه وزن

خوراکی‌هایی که همکاران‌تان با مهربانی به شما تعارف می‌کنند، بدون اینکه متوجه شوید، چند صد کالری به رژیم غذایی روزانه‌تان می‌افزایند و اگر هر روز به خوردن این خوراکی‌ها ادامه دهید، مسلماً دچار اضافه وزن می‌شوید.

این روزها اضافه وزن به معضلی جهانی تبدیل شده و اگر غفلت کنید، شما را هم بی‌نصیب نمی‌گذارد. سعی کنید این نوع خوراکی‌های مضر را جلوی چشم‌تان قرار ندهید تا به خوردن آنها وسوسه نشوید.

اگر هم روی میز همکارتان از این خوراکی‌ها به ویژه شیرینی هست، لحظه‌ای به خودتان استراحت داده و از محیط خارج شوید و پس از اینکه خوراکی‌ها خورده شدند، بازگردید.

اگر امکان انجام این کار وجود ندارد و گاهی گرسنگی وسوسه‌تان می‌کند، روی میز کارتان میوه بگذارید و از آن میل نمایید.

همچنین می‌توانید همکاران‌تان را تشویق کنید که به جای خوردن شیرینی و بیسکویت، میوه و خوراکی‌های سالم مصرف کنند.

سلامت غذا

معمولاً غذاهایی که در رستوران‌ها و به ویژه در محل کار سرو می‌شوند، از نظر چربی و نمک از استانداردهای یک غذای سالم برخوردار نیست.

البته اگر بخواهیم به جنبه‌های دیگر بهداشتی آن فکر نکنیم. رژیم غذایی پرچرب و نمک، علاوه بر اضافه وزن، موجب مشکلات سلامتی از جمله نارحتی قلبی، فشارخون و غیره می‌شود.

بهترین کار این است که غذایتان را در خانه پخته و با خود به سرکار ببرید. همچنین به اندازه فعالیت روزانه‌تان غذا مصرف کنید و پرخوری نکنید تا با اضافه وزن مواجه نشوید.

نوشیدن آب

به اندازه کافی آب بنوشید. این کار بدنتان را مرطوب نگه می‌دارد. بسیاری از خوراکی‌ها حاوی منبع خوبی از آب هستند.

میوه‌هایی مانند پرتقال، انگور، گریپ فروت، هندوانه و سیب می‌توانند بدنتان را سالم و مرطوب نگهدارند.

همیشه روی میز کارتان یک بطری آب قرار دهید تا نوشیدن آن را فراموش نکنید.

ورزش حتی با وجود مشغله فراوان

یکی از مهمترین کارهایی که برای سلامتی‌تان می‌توانید انجام دهید، ورزش است. در این خصوص هیچ عذر و بهانه‌ای پذیرفته نیست و همیشه زمانی می‌توان برای حرکت پیدا کرد.

می‌توانید با یکی از همکارانتان برنامه پیاده‌روی وسط روز بگذارید و یکدیگر را به این کار تشویق کنید.

اما اگر به هیچ طریقی نمی‌توانید به منظور پیاده‌روی از محل کارتان خارج شوید، بنابراین پیاده‌روی صبحگاهی پیش از شروع کار و یا پس از کار روزانه پیشنهاد می‌شود.

کارهای بدنی ساده هم می‌توانید انجام دهید. مثلاً، به جای آسانسور، از پلکان استفاده کنید. یا با استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی به سر کار روید و بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.

سندرم کشیدگی عضلات گردن

این سندرم زمانی رخ می‌دهد که گردن و شانه‌ها به مدت طولانی ثابت و بدون حرکت باقی مانده‌اند. همچنین افرادی که بیشتر وقت کاری‌شان به جواب دادن تلفن می‌گذرد، احتمال دارد گرفتار این سندرم شوند.

باید مراقب باشید که گردنتان به مدت طولانی به حالت کج و یا خمیده قرار نگیرد. هرازگاهی از پشت میزتان بلند شده و اگر مجبورید مکرر به تلفن جواب دهید، از هدفون استفاده کنید.

چشم‌های خسته

خستگی چشم، مشکل دیگری است که معمولاً بر اثر زیاد نشستن جلوی صفحه نمایش کامپیوتر پیش می‌آید و موجب سردرد، ایراد در تمرکز و افزایش حساسیت به نور می‌شود.

برای پیشگیری از خستگی چشم، فاصله چشم باید به اندازه بازوی باز شده دستتان باشد. البته باید حروف کلمات آنقدر درشت باشد که بتوانید به راحتی محتوای روی صفحه را بخوانید.

حفظ آرامش

یک نکته در خصوص سلامتی که بارها توصیه شده است، به تعطیلات رفتن است.

گذراندن تعطیلات، بخش مهمی از سالم ماندن در محل کار است، بدین وسیله می‌توان انرژی تازه‌ای کسب کرد و با نیرویی تازه به سرکار برگشت.

تعطیلات موجب آرامش روح و کاهش اضطراب می‌شود. اگر محیط کار پر استرسی دارید، هرگز تعطیلات را فدای کار نکنید. زیرا بدون استراحت نمی‌توانید به کارتان ادامه دهید.

استرس به سیستم ایمنی بدن صدمه زده و خطر ابتلاء به بیماری‌های گوناگون را افزایش می‌دهد.

زمانی کوتاه برای استراحت

اشتباهی که بیشتر افراد در محل کارشان مرتکب می‌شوند، این است که وقتی مشغول انجام دادن کاری هستند، چند ساعت بی‌وقفه برسر آن کار کاملاً متمرکز شده و لحظه‌ای استراحت نمی‌کنند.

این عملکرد روی سلامت بدن، چه جسمی و چه روحی، اثر بدی می‌گذارد.

خستگی ناشی از کار بی‌وقفه، به سیستم ایمنی بدن فرد صدمه زده و او را با اختلال خواب مواجه می‌کند. درضمن قدرت تمرکز او نیز کاهش می‌یابد.

راندن میکروب‌ها

هزاران میکروب روی صفحه کلید، موس و تلفن، کمین کرده‌اند تا شما را بیمار کنند. بنابراین همیشه این وسایل را تمیز نگه دارید و اجازه ندهید پر از گرد و غبار شوند.

بنابر نظر پزشکان، ویروس‌ها از چند ساعت تا چند روز روی یک سطح سخت باقی می‌مانند.

اگر ویروسی مانند ویروس اسهال روی گوشی تلفن وجود داشته باشد، به راحتی به فردی که از تلفن استفاده می‌کند، منتقل خواهد شد.

با استفاده از پاک کننده و یا اسپری‌های ضدعفونی کننده این وسایل را به طور مرتب تمیز کنید.

شناخت محدودیت‌ها

مهم‌ترین روش برای سالم ماندن در محل کار، خودآگاهی است. هرکس با شناخت خود و محدودیت‌های خود می‌تواند مراقب سلامتی خود باشد.

او می‌داند تا چه حد می‌تواند کار کند، چه زمانی به تعطیلات برود، چقدر ورزش کند و چه کارهایی برای سلامت روح و جسم خود انجام دهد.

بنابراین با توجه به محدودیت‌های خود برنامه کاری‌تان را تنظیم کنید.