این ۶ غذا می‌توانند تا ساعت‌ها به شما انرژی بدهند

سرویس سبک زندگی فردا : فرض کنید به میوه فروشی رفته و ناگهان مقدار زیادی هندوانه می‌بینید که بالای آن‌ها تابلویی با عنوان " تقویت کننده انرژی شگفت انگیز! " نصب شده است. یا اینکه در تلویزیون به جای تبلیغ نوشیدنی‌های انرژی زا تبلیغ توت فرنگی را ببینید! این غذا‌ها و بسیاری از غذاهای دیگر که تبلیغ نمی‌شوند، ارزش داشتن چنین برچسبی را روی خود ندارند. به نقل از کرمانی برای تامین انرژی، برخی از غذاهای کاملی که به صورت طبیعی سرشار از آهن، پروتئین و اسید چرب‌های ضروری هستند توصیه می‌کنیم. در ادامه می‌خواهیم به شما غذاهایی را معرفی کنیم که با خوردنشان به صورت طبیعی، انرژی سالم دریافت خواهید کرد.

هندوانه

۹۳ درصد این میوه‌ی توپی شکل را آب تشکیل داده است. بسیاری از مردم نمی‌دانند غذاهای آبدار می‌توانند بیش از ۲۰ درصد مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. در خانم‌های جوان حتی مقداری کم آبی بدن با خستگی در ارتباط است، چون آب برای تمام عملکردهای بدن ضروری است.

یک فنجان و نیم هندوانه، می‌تواند به اندازه یک لیوان آب به بدن برساند و همچنین به صورت طبیعی حاوی ویتامین A، B۶ و C. است که همه این‌ها در نوع خود انرژی بخش هستند.

بادام

یک چهارم فنجان از این آجیل می‌تواند ۳۰ درصد منیزیم مورد نیاز بدن در روز را تامین کند. متاسفانه بسیاری از افراد به اندازه کافی این ماده معدنی را جذب نمی‌کنند. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به خستگی شود، چون بدن از آن برای تولید ATP استفاده می‌کند. ATP مولکول هایی هستند که انرژی را بین سلول‌ها منتقل می‌کنند. بادام همچنین منبعی غنی از ویتامین‌های B. نظیر فولات و ریبوفلاوین است که کمک می‌کنند کالری را تبدیل به سوخت کنید.

کشمش

هنگام دویدن صبحگاهی تن‌ها کافی است چند عدد کشمش بخورید تا ببینید چه انرژی زیادی را به پاهایتان منتقل می‌کنند. ورزشکاران کشمش را به خاطر کربوهیدرات و الکترولیتی که سریع وارد بدن می‌کند دوست دارند. در یک تحقیق مشخص شد کشمش به اندازه‌ای مقاومت دونده‌ها را بالا می‌برد که یک میان وعده طراحی شده برای ورزشکاران این کار را می‌کند.

دانه‌های سویا

دانه‌های سویا منابعی غنی از فولات هستند، یکی از ویتامین‌های B. که نقشی اساسی در تبدیل غذا به انرژی دارد. یک فنجان از این دانه‌ها می‌تواند به اندازه یک روز، ویتامین به بدنتان منتقل کند. این دانه‌ها دارای منیزیم و ریبوفلاوین هم هستند که هردوی آن‌ها روی انرژی تاثیر می‌گذارد.

ساردین

هیچ وقت این ماهی‌های کوچک و غنی را امتحان نکرده اید؟ وقتش است که امتحانشان کنید. ساردین‌ها منابع غنی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، بسیار ضروری اند. اکسیژن عضلات شما را تغذیه می‌کند تا آن‌ها را به حرکت دربیاورد. تحقیقات نشان داده خانم هایی که ذخایر آهن کمی دارند، حتی اگر کم خونی نداشته باشند نسبت به کسانی که به اندازه کافی ذخیره آهن دارند انرژی و استقامت پایین تری خواهند داشت. به علاوه این کوچولو‌ها حاوی CoQ۱۰ هستند، یکی از بازیگران اصلی نیروگاه سلول‌ها یعنی میتوکندری.

توت فرنگی شاید فکر کنید ویتامین C. فقط در پرتقال پیدا می‌شود، اما وجب به وجب توت فرنگی سرشار از این ویتامین است. در یک تحقیق محققان به افرادی که سعی داشتند وزن کم کنند، ویتامین C. دادند. این افراد در مقایسه با کسانی که ویتامین C. دریافت نمی‌کردند در یک تمرین ۶۰ دقیقه‌ای تردمیل، کمتر احساس خستگی کردند. غذاهای حاوی ویتامین C. همچنین کمک می‌کند بدنتان آهن بیشتری جذب کند، زیرا یکی از خواص آهن مقابله با خستگی است. یک فنجان توت فرنگی، ۸۹ میلی گرم ویتامین C. در خود دارد که این مقدار از نیاز روزانه تان بیشتر است.