۴ راهکار مقابله با ترس ناشی از ملاقات با افراد جدید

سرویس سبک زندگی: غلبه کردن بر ترس ناشی از ملاقات با افراد جدید دریچه‌های جدیدی رو به زندگی می‌گشاید و بر تجربیات زندگی می‌افزاید. تعامل با غریبه‌ها برای موفقیت در کار، استحکام روابط و موفقیت در زندگی روزمره الزامی است. اگر خجالتی هستید، درونگرایید و یا از اضطراب اجتماعی رنج می‌برید، حتما در تعاملات عادی دچار حجم زیادی از استرس می‌شوید. کار کردن بر روی این استرس و صبوری کردن، می‌تواند از ترس شما بکاهد. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت کاویاب می‌خوانیم.

به آرامی شروع کنید: با قدم‌هایی کوچک در مسیر اجتماعی‌تر شدن آغاز کنید و خود را به چالش بکشید. مثلا به یک غریبه لبخند بزنید. برای خود هدف تعیین کنید؛ مثلا لبخند زدن به غریبه را دو بار در هفته انجام دهید. وقتی با اهداف کوچک خود احساس راحتی کنید به راحتی می‌توانید در جهت اهداف بزرگتر قدم بردارید. وقتی قدم‌های کوچک بردارید، ترس شما کم می‌شود و هدف اصلی شما دست یافتنی به نظر می‌رسد. در طی این راه ممکن است برخی چیزهایی که از آنها می‌ترسیدید را تجربه کنید مثلا پس زده شوید یا مورد تمسخر قرار گیرید. اما این تجربه به شما کمک می‌کند بفهمید که ترس‌های‌تان آنطور که برای خود ساخته بودید، بزرگ و وحشتناک نیستند.

روی کاهش اضطراب خود کار کنید: اگر خجالتی و یا دچار اضطراب اجتماعی هستید، فقط فکر کردن به ملاقات با یک غریبه می‌تواند علائم اضطراب شامل تعریق و تپش قلب را ظاهر سازد. مهمترین بخش رویارویی با ترس این است که سطح کلی اضطراب خود را کاهش دهید. سعی کنید در هر جنبه از زندگی بر استرس خود غلبه کنید. برای کاهش اضطراب می‌توانید تمرینات یوگا، مدیتیشن، ورزش انجام دهید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز را برای تمرکز و آرامش خود اختصاص دهید. متخصصان معتقدند برای غلبه بر ترس از تخیل خود استفاده کنید. به این صورت که در یک مکان آرام استراحت کنید و نفس‌های عمیق بکشید تا کاملا ریلکس شوید. سپس خود را تصور کنید که با غریبه‌ها در حال مکالمه هستید و برای حفظ آرامش خود به تنفس عمیق ادامه دهید. پس از مدتی متوجه می‌شوید که وقتی واقعا در حال مکالمه با یک غریبه هستید، علائم اضطرابی در شما کاهش پیدا کرده است.

افکارتان را تغییر دهید: افکار منفی در افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند به عنوان فاکتوری تضعیف کننده عمل می‌کند. افکار منفی در شما احساس ناقص بودن، خامی و حتی تمسخر ایجاد می‌کنند و بدین گونه شما را از پا می‌اندازند. افکار منفی مانند «هر کس با من صحبت کند متوجه می‌شود که من عجیب و غریبم» را جایگزین جملاتی چون «مردم از صحبت کردن با من لذت می‌برند» کنید. این به شما کمک می‌کند اشتیاق شما برای رویارویی با افراد جدید بیشتر شود. مطالعات نشان داده اند که افکار منفی بر ترس کسانی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، می‌افزاید. مطالعات دیگری نیز نشان داده‌اند که افرادی که افکار خود را تغییر داده‌اند، بیشتر توانسته‌اند در موقعیت‌های اجتماعی خود را کنترل کنند و توانایی رویارویی با افراد جدید را پیدا کرده‌اند.

آماده شوید: یکی از بزرگترین نگرانی‌ها در مواجهه با افراد جدید این است که نمی‌دانیم به آنها چه بگوییم. برای مواقعی که نمی‌دانید چه بگویید یا برای بیرون آمدن از سکوت طاقت فرسا، از قبل موضوعاتی برای مکالمه آماده کنید. لیستی از موضوعاتی که فکر می‌کنید دوستان شما از صحبت کردن درباره آنها لذت می‌برند، تهیه کنید. می‌توانید از موضوعات روز، ورزش یا اخبار به عنوان یخ شکن در مکالمه خود با غریبه‌ها استفاده کنید. هر گاه احساس کنید آماده هستید دیگر بابت مکالمه با افراد جدید دچار استرس نمی‌شوید.