با این ۸ تغییر کوچک از زندگی لذت ببرید

سرویس سبک زندگی فردا: همه ما دوست داریم تغییراتی به زندگی خود بدهیم تا بیشتر احساس رضایت و موفقیت کنیم اما تنها برخی از ما به دنبال این تغییرات می‌رود زیرا ایجاد تغییر در زندگی کمی دلهره آور است و مسئولیت زیادی به همراه دارد. درسته؟ لزوما نه. به جای فکر کردن به تغییرات بزرگ و غول آسا، با ۸ تغییر ساده و آسان که در ادامه معرفی می‌شوند شروع کنید.

مثبت اندیش باشید: افکار و رفتار ما متاثر از احساسات ما هستند. مشکل این است که اطراف ما را افکار منفی فراگرفته است. ما درخصوص دیگران نمی‌توانیم کاری بکنیم اما تنها کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که ذهن خود را بر اساس مثبت اندیشی برنامه ریزی کنیم. شما نمی‌توانید همه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید اما می‌توانید بر روی افکار خود کار کنید:

- همیشه قدردان باشید. به جای نگرانی از آنچه ندارید، بنویسید که هر روز بابت چه چیزی شکرگذار هستید. این نگرش موجب شادتر شدن و افزایش بهره وری می‌شود و به بهتر شدن خواب شبانه شما نیز کمک می‌کند.

- هر چیز مثبتی که می دانید در راهی که پیش گرفته‌اید کمک می‌کنند، ایجاد و تکرار کنید.

- اطراف خود را با افراد مثبتی که روح شما را تعالی می‌بخشند پر کنید. یادتان باشد احساسات مسری هستند.

- به افکار منفی میدان ندهید.

- فعال باشید. ورزش سبب آزاد شدن آندورفین می‌شود در حالی که بیکاری سبب می‌شود مدام فکر کنید و تجزیه و تحلیل کنید. زنگ ساعت را نیم ساعت زودتر تنظیم کنید: خصوصیت مشترک همه افراد موفق این است که آنها زود از خواب بیدار می‌شوند. لازم نیست ساعت ۳:۴۵ صبح از خواب بیدار شوید، فقط کافی است نیم ساعت زودتر از همیشه بیدار شوید. یعنی اگر همیشه ساعت ۷ از خواب بیدار می‌شوید، زنگ ساعت را برای ۶:۳۰ تنظیم کنید. چرا؟ این به شما وقت بیشتری می‌دهد برای ورزش صبحگاهی، مدیتیشن، مطالعه، چک کردن ایمیل‌ها، صبحانه خوردن با خانواده، برنامه ریزی برای کل روز یا کار کردن روی چیزی که دوست دارید. با این کار دیگر لازم نیست هر روز با عجله از خانه بیرون بزنید و احساس کنید همیشه کاری ناتمام دارید، یا چیزی را فراموش کرده‌اید و یا نامرتب هستید. مدیریت زمان رمز موفقیت است. نگذارید چیزی کثیف بماند: مرتب کردن تخت یا شستن ظرف‌ها چقدر زمان می‌برد؟ شاید ۵ دقیقه. یک کاسه کثیف یا لیوان قهوه می‌تواند سینک ظرفشویی را بدبو کند در حالی که شستن آنها تنها چند دقیقه زمان می‌برد. اگر آنها را سریعا بشویید دیگر برای شما دردسر نمی‌شود. افرادی که بلافاصله کارهای تمیزکاری شان را انجام می‌دهند، مثلا هر روز صبح تخت خوابشان را مرتب می‌کنند شادترند زیرا این احساس را دارند که کار ناتمامی ندارند، جلوی شلختگی را گرفته اند و حس می‌کنند بر همه چیز کنترل دارند. بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید: برخی فکر می‌کنند تصمیم گیری و انجام کارها بسیار ساده است. آنها به شما می‌گویند بیشتر ورزش کن یا بخواب. گفتن آن ساده است در حالی که شما ۱۲ ساعت در روز کار می‌کنید و یا به امور نوزادتان رسیدگی می‌کنید. اما اگر اهداف خود را ساده و روشن سازید، انجام و پیگیری آنها آسانتر می‌شود. با اهداف کوچک شروع کنید و به تدریج آن را بزرگتر کنید. اگر می‌خواهید ورزش کنید یکدفعه سراغ ماراتن نروید. با روزی ۱۰ حرکت شروع کنید و پس از شام اندکی پیاده روی کنید. این در مورد کسب و کار نیز صادق است. یک شرکت یا کارخانه تازه تاسیس ابتدا سعی می‌کند در نوع خود و برای خود بهترین باشد سپس تلاش می‌کند در میان دیگر شرکت‌ها و کارخانجات بهترین باشد. خود را زیاد تحت فشار قرار ندهید. غیرمنتظره باشید: انجام کارهای تکراری و هر روزه ما را در چرخه روتین و تکراری روزانه قرار می دهد. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای خود انجام دهید این است که سعی کنید غیرقابل پیش بینی باشید. حداقل یکبار در هفته از منطقه امن خود خارج شوید و کاری که تا به حال انجام نداده‌اید را انجام دهید. به یک رستوران تایلندی بروید، اسکیت سواری کنید، از یک فروشگاه جدید یک کمد لباس بخرید. کسب تجربیات تازه ما را شادتر می‌سازد، دیدگاه ما را تغییر می دهد، کمک می کند موقعیت های جدیدی پیدا کنیم، انرژی را افزایش می‌دهد و به ما در پذیرش تغییر کمک می‌کند. و دوباره این چرخه جریان می‌یابد. قدردانی را جایگزین شکوه و شکایت کنید: در لحظات سخت زندگی همیشه سعی کرده‌ام به خود یادآور شوم که با وجود تمام شکست‌هایی که در شغلم با آنها مواجه می‌شوم، از حمایت و پشتیبانی دوستان و خانواده‌ام برخوردارم. این به من کمک می‌کند با وجود تمام سختی‌ها باز هم بیشترین تلاش خود را انجام دهم. بهترین راه برای داشتن حس خوب این است که در مواقعی که نیاز دارید، حس قدرشناسی خود را نمایش دهید. بابت بهترین چیزی که در طول روز برایتان اتفاق افتاده است، شکرگذار باشید. قبلا هم بر شکرگذار بودن تاکید کرده بودم اما می‌خواهم اهمیت آن را در تغییر زندگی بیشتر نشان دهم. محققان دریافته‌اند که:

- کسانی که هر هفته شکرگذاری می‌کنند، گرایش بیشتری به ورزش دارند، مشکلات فیزیکی کمتری دارند و نسبت به آینده خوش بین ترند.

- کسانی که هر روز شکرگذاری می‌کنند هوشیاری، شور و شوق، اراده، توجه، انرژی و خواب بیشتری دارند و کمترین میزان افسردگی در بین آنها گزارش شده است.

- کسانی که مدام درباره شکرگذاری روزانه می‌اندیشند، حرف می‌زنند و می‌نویسند، بیشتر احتمال دارد به کسانی که مشکلات شخصی دارند کمک کنند و یا آنها را از لحاظ عاطفی حمایت کنند.

- افراد شاکر کمتر به کالاهای مادی اهمیت می‌دهند، کمتر به دیگران حسادت می‌کنند و بیشتر احتمال دارد که اموال خود را با دیگران تقسیم کنند.

- شکرگذاری روزانه به پیشگیری از بیماری عروق کرونر کمک می‌کند. - قدردانی خود را به دوستان، خانواده، مشتریان و همکاران نشان دهید. قدردانی خالصانه یکی از بهترین روش‌های تحکیم روابط است. آیا این حس فوق العاده نیست که به درددل دیگران گوش دهید و یا بشنوید که از شما به خاطر سخت کوشی و انجام کارها سپاسگزاری می‌کنند؟ از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید: به خاطر آنچه دیگران دارند و شما ندارید، خواب را از خود نگیرید. واقعیت این است: همیشه کسی هست که بهتر کار می‌کند، در خانه زیباتری زندگی می‌کند، ماشین بهتری می راند و به سفرهای جذاب تری می رود. ممکن است دوستان و فامیل شما زودتر کار را شروع کرده‌اند و یا زودتر بازنشست شده‌اند. مقایسه کردن تنها در شما حس بدبختی ایجاد می‌کند و شما مدام با ناراحتی به موفقیت آنها می‌نگرید. باید نسبت به تعریف خود از موفقیت نگران باشید. وقتی که من بیزنس شخصی خودم را راه انداختم اغلب دوستانم من را مسخره می‌کردند چون به اندازه آنها پول در نمی‌آوردم. اما از نظر من، برنامه زندگی من انعطاف پذیر بود، هر زمان که می‌خواستم سرکار می‌رفتم و تا وقتی که از کاری که می‌کردم لذت می‌بردم، هیچ شکایتی نداشتم. در حالی که دوستان من مدام از کارشان، همکارانشان و زود از خواب بیدار شدن و … شکایت داشتند. به نظر شما کدامیک شادتر بود؟

کاری که از انجام آن سر باز می زدید را برعهده بگیرید: ما معمولا این کارها را به تعویق می‌اندازیم: تلفن کردن به شرکت بیمه، تمیز کردن میز کار و … . درست مثل شستن ظرف‌ها که قبلا گفتیم برای انجام کارها اولویت بندی کنید و همه آنها که به نظر ساده می‌آیند در طول یک روز انجام دهید. اگر باز هم کارها تمام نشدند، یعنی مدت‌هاست کارها را روی هم تلنبار کرده‌اید و فرقی نمی‌کند این کارها چقدر کوچک باشند. همیشه یادتان باشد، به هر چیز که فکر می‌کنید همان موقع آن را انجام دهید. پس از آنکه لیست اولویت بندی کارهای روزانه را نوشتید، یک کار زمانبر به لیست خود اضافه کنید. مثلا در پایان روز کاری، یک تماس تلفنی خواهید گرفت یا محیط کاری را مرتب می‌کنید بدین صورت مهمترین کارها و وظایفی که در طول روز انرژی شما را می‌گرفتند را انجام داده‌اید. وقتی این کار را انجام دهید متوجه می‌شوید چقدر خوب و مفید است و سعی خواهید کرد همیشه این لیست را دنبال کنید حتی اگر فقط ذهنی باشد.