چگونه موقع تعطیلات کمتر مریض شویم؟

سرویس سبک زندگی: تعطیلات نوروز بهترین زمانی است که می توانید خستگی یک سال کار و زحمت را از تن بدر کنید. اما وقتی گرفتار گلودرد، دل درد، آبریزش بینی و ... می شوید، بهترین روزهای سال تان را به راحتی از دست می دهید. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت تبیان می‌خوانید.

در این گزارش یکسری ترفندهایی عنوان شده است که به کمک آنها می‌توانید کمتر بیمار شوید و از تعطیلات‌تان لذت ببرید.

تحرک بدنی در هوای آزاد

محققان معتقدند رفتن به باشگاه های ورزشی خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله سرماخوردگی را در افراد افزایش می دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که در ۶۳ درصد باشگاه‌های ورزشی، به خصوص روی تردمیل‌ها، دوچرخه‌های ثابت و همچنین وزنه‌ها، ویروس سرماخوردگی پراکنده می‌باشد.

بنابراین بهتر است به جای رفتن به باشگاه‌‌های ورزشی، در محیط بیرون به ورزش بپردازید.

راه دیگر این است که بجای رفتن به باشگاه‌هایی که دارای تجهیزات ورزشی هستند، به کلاس‌های آمادگی جسمانی فاقد تجهیزات ورزشی مثل یوگا بروید.

مراقبت از خود در مهمانی‌ها

دست دادن و یا روبوسی کردن با افراد در جشن‌ها و مجالس مهمانی معمولا باعث انتقال انواع بیماری‌ها می‌شود. اما بدتر از آن، غذاهایی است که در جشن ها سرو می‌شوند.

گذشت مدت زمان دو ساعت از سرو غذا، می تواند تعداد باکتری‌‌های غذا را آنقدر زیاد کند که مشکلات گوارشی را موجب شوند. در ضمن، اگر غذاهای گوشتی سرد شده بودند، هرگز آنها را مصرف نکنید.

شستن مرتب دست‌ها

مسمومیت غذایی، اسهال و استفراغ از عمده‌ترین مواردی است که افراد در تعطیلات سال نو با آن مواجه می‌شوند. علت بروز این گونه بیماری‌ها ، پرخوری و خوردن غذاهای آلوده و فاسد است.

دست‌های خود را با آب و صابون حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بشویید تا از ورود میکروب‌ها به بدن خود ممانعت نمایید.

روزانه چند بار به ویژه قبل از غذا، دست‌های خود را بشویید. اگر آب در اختیار نداشتید، از مواد ضدعفونی کننده دست استفاده نمایید.

دست نزدن زیاد به پوست صورت خود

تا زمانی که به چشم‌ها، دهان و یا بینی خود دست نزنید، آلودگی و ویروس‌های مختلف نمی‌توانند وارد بدن‌تان شوند. بنابراین، این عادات غلط را ترک نمایید.

تزریق واکسن آنفلوآنزا

واکسن آنفلوآنزا توسط اکثر داروخانه‌ها در دسترس عموم قرار گرفته است. بنابراین، تزریق این واکسن را پشت گوش نیندازید.

تحقیقات نشان می‌دهد که درست دو هفته پس از تزریق واکسن آنفلوآنزا، پادتن مقابله با این بیماری در بدن تشکیل می‌شود.

پرهیز از غذاهای نامناسب و آلوده

وقتی به تعطیلات می‌روید، سبد غذای خود را از مغزها، غذاهای دریایی، گوشت بره، سبزیجات و میوه پر کنید. غذاهای فرآوری شده نخورید.

در ضمن صبحانه را به هیچ عنوان از دست ندهید، زیرا اغلب اوقات این تنها وعده‌ای است که شما در منزل هستید و می‌توانید با خیال راحت از غذاهای خانگی مصرف کنید.

دکتر ایرج خسرونیا، متخصص داخلی می‌گوید: مسمومیت‌های غذایی، اسهال و استفراغ از عمده‌ترین مواردی است که افراد در تعطیلات سال نو با آن مواجه می‌شوند.

بالا بودن آمار مراجعه به مراکز درمانی به دلیل این مشکلات تا حدی است که می‌توان گفت این بیماری‌ها در روزهای آغاز سال نو بعد از تصادفات، دومین عامل مراجعه به بیمارستان‌ها و مراکز درمانی هستند.

مهم‌ترین علت بروز این گونه بیماری‌ها در افراد، پرخوری و خوردن غذاهای آلوده و فاسد در تعطیلات نوروز است.

داشتن خواب منظم

هر شب سعی کنید در زمان مشخصی به رختخواب بروید و مدت ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. در ضمن از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار بپرهیزید، زیرا این نوشیدنی ها بر کیفیت خواب شبانه تاثیر منفی می گذارند.

اغلب افراد شاغل که مجبورند برای رفتن به سر کار، صبح زود از خواب بیدار شوند، روزهای تعطیل چند ساعتی بیش‌تر می‌خوابند، اما دانشمندان می گویند شاید این کار برای سلامتی خوب نباشد.

دیر بیدار شدن و شکستن عادت همیشگی خواب می‌تواند سوخت و ساز بدن را به هم بریزد و در نتیجه خطر بیماری‌هایی مثل دیابت و ناراحتی‌های قلبی را افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد ناهماهنگی بین ساعت طبیعی بدن با ساعت خواب و بیداری که جامعه بر فرد تحمیل می‌کند، می‌تواند برای سلامتی او مضر باشد.

روزانه حداقل یک ساعت قدم زدن در زیر آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند. همواره عادات خواب مناسب را انتخاب کنید. مصرف غذاهای سنگین را کمتر کرده و از مصرف کافئین اجتناب کنید. همچنین کامپیوتر و تبلت و موبایل را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.

اگر کودکان به دلیل تغییر زمان خواب در تعطیلات دیرتر به خواب می‌روند، به آنها اجازه بدهید تا خواب طبیعی شان را در زمان صبح انجام دهند. روزانه یک ساعت با کودکان خود پیاده‌روی کنید تا ساعت بدن آنها تنظیم شود.

اختصاص زمانی به خود

تمام زمان خود را صرف رفتن به مهمانی، خرید و یا بیرون رفتن نکنید. برای خود اوقات فراغتی در نظر بگیرید و به استراحت بپردازید.

اوقات فراغت خویش را صرف انجام کارهایی کنید که به شما آرامش داده و خوشحال‌تان می‌کنند، زیرا مطالعات نشان داده است که هر چه بیشتر شاد باشید، سیستم ایمنی بدن‌تان در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر خواهد شد.

پرهیز از پرخوری

خوردن زیاد غذا باعث اضافه وزن و سستی و خواب آلودگی می‌شود. در ضمن، پرخوری در یک وعده باعث ریفلاکس معده شده و به مرور زمان مشکلات گوارشی ایجاد می‌کند. بنابراین میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی را کاهش داده و به آرامی آن را میل کنید.

مصرف کافی ویتامین D

در زمستان به علت کاهش روزهای آفتابی، میزان ویتامین D بدن کم می‌شود؛ بنابراین با پیروی از یک برنامه غذایی مناسب و یا مکمل‌های غذایی طبق دستور پزشک، میزان ویتامین D لازم بدن خود را تامین نمایید و خود را برای گذراندن تعطیلات در بهاری دلپذیر آماده کنید.

کنترل مقدار مصرف قند

شکر و تمام محصولاتی که با آن تولید می‌شود باعث کاهش قدرت سیستم دفاعی بدن می‌شوند. بنابراین، میزان شکری که روزانه مصرف می‌کنید را کنترل کنید.

استراحت هنگام بیماری

اگر سرما خورده‌اید و یا گلو درد دارید، سعی کنید در منزل بمانید و به اندازه کافی استراحت نمایید. با این کار علاوه بر اینکه باعث سرایت بیماری به دیگران نمی‌شوید، قدرت سیستم دفاعی بدن‌تان را هم بهبود می‌دهید و سریع‌تر علائم بیماری از بین خواهند رفت.

پر آب نگه داشتن بدن

نوشیدنی‌های کافئین دار آب بدن را کم می‌کنند، پس مصرف آنها را قطع کرده و روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. در ضمن کم آبی بدن باعث ایجاد اختلال در خواب شبانه می‌شود.

با رعایت نکات فوق می‌توانید هنگام تعطیلات کمتر بیمار شوید و از روزهای خوب بهاری لذت ببرید.