۹ خوراکی برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو تا قبل از عید

سرویس سبک زندگی فردا؛ نیلوفر علیزاده: شاید باور کردنش برایتان سخت باشد اما یک سری از مواد غذایی هستند که اضافه کردنشان به بدن علی رغم کالری که دارند می‌تواند به رفع چاقی پهلو و شکم کمک کند به خصوص اگر خوردن این مواد غذایی را با یک سری تمرین ورزشی همراه کنید. برای این که با خوراکی‌های ضد پهلو و شکم آشنا شوید، ادامه مطلب را از دست ندهید.

۱. تخم مرغ

هر وقت از تخم مرغ در برنامه غذایی روزانه نام می‌بریم، بحث کلسترول خون هم به میان می‌آید اما تخم مرغ به ویژه سفیده آن به دلیل محتوای پروتئینی بالایی که دارد در کنار انواع و اقسام ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و... باعث می‌شود که شما زودتر سیر شوید و بدنتان هم سوخت و ساز بالاتری داشته باشد. اگر دنبال آب کردن چربی‌های پهلو و شکمتان هستید، می‌توانید آن را جایگزین نوشیدنی‌های کافئین دار شیرین، کیک‌ها و بیسکوئیت‌هایی کنید که سر صبح می‌خورید.

۲. اسفناج

یکی دیگر از خوراکی‌هایی که به خوبی می‌تواند هوس‌های غذایی شما را بین دو وعده غذا کنترل کند، اسفناج است. دکتر شارلوت ارلانسون، از مرکز تحقیقات تنظیم اشتهای دانشگاه سوئد در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده است که اسفناج دارای ماده‌ای به نام تیلاکوئید است که باعث می‌شود فرایند هضم آن آهسته‌تر شده و گرسنگی را مهار کند. دکتر ارلانسون در جریان تحقیقات خود از ۱۵ داوطلب خواسته بود که صبح‌ها عصاره اسفناج بخورند. این افراد می‌گفتند که با خوردن این عصاره راحت‌تر می‌توانست گرسنگی بین دو وعده صبحانه و ناهار را تحمل کنند و کمتر میل به ناخک زدن داشتند.

۳. آووکادو

خیلی از افراد معتقدند که آووکادو چربی بالایی دارند و در نتیجه نمی‌تواند جزئی از برنامه کاهش وزن یا کاهش چربی‌های موضعی باشد. بله، درست است که آووکادو سرشار از چربی است ولی چربی‌های خوب غیر اشباع و در کنار این حاوی، ۲۰ نوع ماده معدنی و ویتامین نیز هستند و می‌تواند دستگاه گوارش شما را به حرکت وادار کرده و مانع یبوست شود. مهم‌تر از همه اینکه آووکادو با افزایش شدید و ناگهانی قند خون مبارزه می‌کند و در نتیجه مانع از تجمع بیش از حد چربی در نواحی مستعدی مانند شکم و پهلو می‌شود. البته بهتر است تعادل را در مصرف این میوه نگه دارید و بیش از دو عدد آووکادو در هفته نخورید.

۴. بلوبری

مطالعات محققان آمریکایی نشان داده است که استفاده از بلوبری می‌تواند تجمع چربی را در ناحیه شکمی کاهش داده و به پایین آمدن کلسترول خون و تری گلیسرید کمک می‌کند. تنظیم قند خون نیز یکی دیگر از خواص مهم بلوبری به خصوص برای آنهایی است که قصد کاهش وزن و کاهش سایز به صورت موضعی دارند علتش هم این است که بلوبری سرشار از فیبر، انواع ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هاست. از طرف دیگر بلوبری کالری بسیار کمی دارد و ۸۳ درصد آن را آب تشکیل می‌دهد. شما نه تنها می‌توانید بلوبری را به عنوان یک میوه در میان وعده میل کنید بلکه می‌توانید آن را با ماست یا حتی اوتمیل به عنوان صبحانه میل کنید.

۵. بادام

محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند خانم‌هایی که دو بار در هفته آجیل می‌خورند ۳۵ درصد کمتر از سایر هم سن و سالانشان که تمایلی به مصرف آجیل ندارند در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌گیرند. البته بادام به دلیل داشتن فیبر بالا و ترکیبات آنتی اکسیدان یک لاغرکننده طبیعی معجزه آسا هم هست که می‌تواند سایز شکم شما را کاهش دهد.

۶. آب لیمو

درست است که لیمو خواص درمانی زیادی دارد ولی یکی از بهترین خوراکی‌های طبیعی برای تسریع روند کاهش وزن است. خوردن آب لیمو می‌تواند سوخت و ساز را بالا ببرد و به از بین بردن علائم نفخ کمک کند.

۷. گریپ فروت

خوردن گریپ فروت قبل از وعده‌های غذایی اصلی درست مثل تمرین‌های کششی است که دوندگان ماراتون قبل از شروع مسابقه انجام می‌دهند. خوردن یک نسفه گریپ فروت قبل از غذا باعث می شود که سوخت و ساز بدن شما بالاتر برود و مطالعات نشان داده است که اگر بتوانید این عادت را تا شش هفته حفظ کنید، سایز دور شکمتان به مرور کاهش پیدا می کند. این خاصیت معجزه آسای گریپ فروت در فیتوکمیکال های موجود در آن نهفته است. البته یادتان باشد که استفاده از گریپ فروت با بعضی داروها تداخل دارد و به همین خاطر باید قبل از مصرف در این زمینه با پزشک‌تان مشورت کنید.

۸. چای سفید

خوردن چای سفید باعث می‌شود که فرایندهای لیپولیز چربی‌ها در بدن تسریع شده و ساخته شدن چربی بلوکه شود. گروهی از محققان نیز معتقدند که چای سفید به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی قوی، آزاد شدن چربی از سلول‌ها را سرعت می‌بخشد و باعث می‌شود که توانایی کبد برای تبدیل چربی‌ها به انرژی افزایش پیدا کند.

۹. چای سبز

درست است که چای سبز در این فهرست در انتهای لیست قرار دارد اما اهمیت و تاثیرش در از بین بردن چاقی شکم و پهلو، اصلا کمتر از خوراکی‌های دیگر نیست. نوشیدن چای سبز به کاهش تراکم چربی در بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود که قلب بهتر بتواند خون را پمپاژ کند. البته اگر دوست دارید اثرات آن را روی چربی شکم و پهلویتان بیشتر کنید، می‌توانید از این بعد چای سبزتان را با کمی آب لیموی تازه میل کنید.