۳ تکنیک تاثیرگذار برای کاهش استرس‌های روحی

سرویس سبک زندگی فردا: توجه خود را روی حالا و همین جا نگه دارید. اجازه ندهید احساسات، اضطراب‌ها یا افکار، مزاحم زمان حاضرتان شوند. از پنج حستان برای تجربه دنیایی که پیش رویتان است استفاده کنید و فکرتان را با افکار مداوم پر نکنید. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

علم پزشکی در دو زمینه نوظهور به ما می‌گوید مریضی تنها به خاطر فرآیندهای فیزیولوژیکی به وجود نمی‌آید. آنها می‌گویند سبک زندگی، استرس، رابطه، فرهنگ، برنامه غذایی و حتی شخصیت ما می‌تواند روی سلامت فیزیکی‌مان تاثیر بگذارد. این دو زمینه نوظهور که پزشکی کاربردی و سایکونوروایمونولوژی نام دارند نشان داده‌اند استرس موقعیتی، در کنار یک برنامه غذایی ناسالم می‌تواند التهاب را تشدید کند. اینها عوامل مهمی در بروز بیماری‌های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، فیبرومیالژی، هاشیموتو و بیماری گریوز تیروئید، بیماری‌های التهابی روده و میزبان دیگر بیماری‌ها هستند. به صورت کلی ۸۰ نوع بیماری خود ایمنی وجود دارد که بسیاری از افراد را تحت تاثیر خود قرار داده‌اند. خانم‌ها بیشتر از آقایان دچار بیماری‌های خود ایمنی می‌شوند. داروهای مرسوم به صورت کلی در درمان بیماری‌های خود ایمنی موفق بوده‌اند. در بهترین حالت پزشکان متعارف داروهایی را برای کنترل نشانه‌ها ارائه می‌کنند، اما بیماری‌های خود ایمنی را غیر قابل برگشت و غیر قابل درمان می‌دانند. با اینکه این بیماری ها معمولا به صورت فامیلی و یا ژنتیکی جریان دارند، پزشکان سایکونوروایمونولوژی و پزشکی کاربردی به تاثیر استرس، برنامه غذایی و روایت ذهنی فرد از بیماری مربوط به ایمنی اهمیت می‌دهند. برخی سایکونوروایمونولوژیست‌ها مانند بروم اظهار می‌کنند که داستان سلولی سندی کوچک از واکنش به داستان فردی یک شخص است. پزشکان پزشکی کاربردی اظهار می‌کنند تغییرات سبک زندگی از جمله تغییر در برنامه غذایی که بتواند التهاب را کاهش دهد، می‌تواند بیماری‌های خود ایمنی را دور نگه دارد و حتی به کلی دفعشان کند. ایمی میرز متخصص پزشکی کاربردی توصیه می‌کند تمام قندها، غلات، حبوبات و کافئین‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید تا بیماری خود ایمنی دفع شود. یکی از مهم‌ترین تغییرات سبک زندگی که توسط پزشکان در این زمینه و متخصصان غدد توصیه می‌شود کاهش استرس است. آنها مدیتیشن، یوگا، پیاده روی و دیگر انواع ورزش را به صورت روزانه توصیه می‌کنند. با شروع تعطیلات (عید نوروز، تعطیلات تابستان) کاهش استرس بسیار اهمیت پیدا می‌کند، چون زندگی اجتماعی‌مان می‌تواند روی زندگی سلولی‌مان تاثیر بگذارد. در ادامه سه تکنیک تاثیر گذار کاهش دهنده استرس، مخصوص افرادی که از مشکل بیماری خود ایمنی رنج می‌برند را به شما آموزش می‌دهیم: ۱. ذهنتان را در بدنتان نگه دارید افکار خود را نزدیک به جایی که بدنتان در فضا است نگه دارید. اجازه ندهید افکارتان در موقعیت‌هایی که نگرانتان می‌کند و نمی‌توانید کنترلشان کنید بمانند. پشیمانی و نگرانی کمکی به شما نمی‌کند و در واقع ساکن ماندن روی ترس‌ها و نگرانی‌ها می‌توانند مریضتان کنند. بسیاری از بیماری‌های خود ایمنی از نگرانی بیش از حد ریشه می‌گیرند. تمام بیماری‌های خود ایمنی روندی دارند که باعث می‌شود سیستم ایمنی فرد مبتلا به جای حمله به میکروب‌های خارجی به سلول‌ها و ارگان‌های موجود در بدن خود شخص هجوم آورد. شخصی که از بیماری خودایمنی رنج می‌برد به معنای واقعی کلمه تبدیل به بدترین دشمن خود می‌شود. بدنش به خودش حمله می‌کند. ۲. با خود روراست باشید. جمله شکسپیر که قرن‌ها نقل شده و کهنه نمی‌شود؛ این بالاتر از همه است: خودت باش. معمولا درگیر انتظارات و فشارها از خارج از ارزش‌های منحصر به فرد یا اعتقادات خودمان می‌شویم. فکر می‌کنیم باید پول بیشتری داشته باشیم، ماشین مدل بالاتر یا خانه‌ای مجلل‌تر داشته باشیم. ما خودمان را گول می‌زنیم که به دست آوردن اینها باعث می‌شود شادتر شویم، ما راه خود بودن را گم کرده‌ایم. خود بودن و با خود روراست بودن باعث می‌شود سالم‌تر شویم. وقتی خود را در ارزش‌ها و اهدافی که از اجتماع دریافت کردیم گم می‌کنیم، بیشتر در معرض بیمار شدن قرار خواهیم گرفت. ۳. در لحظه زندگی کنید. توجه خود را روی حالا و همین جا نگه دارید. اجازه ندهید احساسات، اضطراب‌ها یا افکار، مزاحم زمان حاضرتان شوند. از پنج حستان برای تجربه دنیایی که پیش رویتان است استفاده کنید و فکرتان را با افکار مداوم پر نکنید. در فلسفه بودایی تنها زمان حال واقعی است: گذشته و آینده غیر واقعی است. به خاطر داشته باشید: نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید اما زمان حال را می‌توانید. قبول این واقعیت، برایتان ایجاد آرامش می‌کند.