لرزش دست‌ها و چگونگی مقابله با آن

سرویس سبک زندگی فردا: لرزش دست‌ها یکی از مشکلات بسیار شایع است که افراد بزرگسال را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شایع‌ترین دلیل دست‌های لرزان شرایطی است که به نام لرزش اساسی (Essential Tremor) شناخته می‌شود و به واسطه اختلال در عملکرد طبیعی مخچه رخ می‌دهد. از دیگر دلایل دست‌های لرزان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. در ادامه این مطلب را به نقل از مجله سلامت بخوانید.

شرایط پزشکی از قبیل پرکاری تیروئید، اختلالات مخچه، و بیماری هانتینگتون. عوارض جانبی دارو. به طور ویژه، برخی داروهای آسم، برخی داروهای ضد افسردگی، لیتیم و برخی داروهای آرامبخش که در صورت توقف ناگهانی مصرف می‌توانند به لرزش دست‌ها منجر شوند. مصرف بیش از حد کافئین که می‌تواند سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار دهد. قند خون پایین که می‌تواند لرزش را موجب شود زیرا اعصاب و عضلات خالی از سوخت شده‌اند. قند خون پایین می‌تواند پس از ورزش سنگین نیز رخ دهد. برخی کمبودهای تغذیه‌ای مشخص. استرس، اضطراب و عصبانیت که لرزش دست‌ها را کلید می‌زنند. اگرچه لرزش دست ها مشکلی نیست که زندگی فرد را تهدید کند، اما می تواند انجام وظایف روزانه را دشوار سازد. اگر مشکل شدیدتر شود، فرد در نگه داشتن لیوان بدون ریختن نوشیدنی موجود در آن، غذا خوردن به صورت عادی، اصلاح کردن و نوشتن با دستخط خوانا نیز دچار مشکل می‌شود. مشکل لرزش دست‌ها باید جدی گرفته شود زیرا می‌تواند نشانه هشدار دهنده اولیه از برخی بیماری‌های عصبی و انحطاطی باشد. پیش از انتخاب روش درمان، تشخیص دلیل دست‌های لرزان از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر این مشکل به واسطه یک بیماری زمینه‌ای شکل گرفته است، درمان آن بیماری می‌تواند میزان لرزش را کاهش داده یا به طور کامل برطرف سازد. برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و درمانی‌های خانگی نیز می‌توانند به بهبود نشانه‌ها کمک کنند. در ادامه با برخی روش‌های درمان دست‌های لرزان بیشتر آشنا می شویم. کنترل سطح استرس استرس یکی از عوامل اصلی یا منجر شونده به شکل گیری دست‌های لرزان است. در حقیقت، استرس، اضطراب و عصبانیت می‌توانند زمینه ساز دست‌های لرزان باشند. از این رو، شما باید تا حد امکان برای کسب آرامش و کاهش استرس و تنش در زندگی خود تلاش کنید. مدیتیشن، یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش استرس است که باید مد نظر قرار بگیرد. مدیتیشن شفافیت را به ذهن باز می‌گرداند و اعصاب را آرام می سازد. تنفس عمیق، یکی دیگر از تکنیک‌های خوب برای مبارزه با استرس است. تنها ۱۰ دقیقه تنفس عمیق از طریق دیافراگم می‌تواند تا حد زیادی به نفع سیستم عصبی و القا آرامش تمام شود. نوشیدن چای بابونه یا استفاده از روغن بابونه بابونه گیاهی دارویی دارای ویژگی های تسکین دهنده و آرامش بخش است. این گیاه می تواند سیستم عصبی را آرام سازد و همچنین استرس و اضطراب را از بین می‌برد. بابونه یک گیاه ضد اسپاسم موثر است که به شل کردن اسپاسم‌های عضلانی - می‌توانند موجب لرزش دست‌ها شوند - کمک می‌کند. روزانه دو تا سه فنجان چای بابونه بنوشید. برای تهیه چای بابونه، یک چای بابونه کیسه‌ای یا یک قاشق غذا خوری گل بابونه را در یک فنجان ریخته و سپس آب داغ به آن اضافه کنید و اجازه پنج تا ۱۰ دقیقه دم بکشد. چای را صاف کرده و در شرایطی که همچنان گرم است بنوشید. همچنین، شما می‌توانید چند قطره روغن بابونه را به آب وان حمام اضافه کنید تا به آرامش اعصاب کمک کند. نکته: افرادی که داروهای دیابت مصرف می‌کنند باید در استفاده از بابونه حد اعتدال را رعایت کنند و این کار را زیر نظر پزشک انجام دهند. انجام تمرینات مربوط به دست تمرینات مربوط به دست می‌توانند موجب تقویت این اندام‌ها شوند و از شدت لرزش‌ها کاسته یا به طور کامل از آنها جلوگیری کنند. یک توپ مخصوص کاهش استرس را کف دست خود قرار دهید. توپ را تا آنجا که می‌توانید محکم فشار دهید. این وضعیت را برای حدود پنج ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی از فشار کم کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید. همراه با تمرینان مخصوص دست‌ها، از یوگا نیز بهره ببرید. یوگا در کاهش استرس موثر است و به خواب بهتر کمک می کند. استرس و خواب کم دو عامل کلیدی در لرزش دست‌ها هستند. بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز به انجام یوگا بپردازید تا ایجاد تفاوت در سلامت خود را شاهد باشید. نوشیدن چای اسطوخودوس یا استفاده از روغن اسطوخودوس اسطوخودوس یک درمان طبیعی موثر برای مدیریت لرزش دست‌ها است. این گیاه دارویی برای سیستم عصبی بسیار خوب است که نقشی کلیدی در درمان این مشکل ایفا می‌کند. افزون بر این، اسطوخودوس به افراد در غلبه بر اضطراب و استرس کمک می‌کند که به طور معمول موجب لرزش دست ها می‌شوند. رایحه آرامش بخش اسطوخودوس سطوح اسید گاما آمینوبوتیریک مغز را افزایش می‌دهد که یک انتقال دهنده عصبی موثر در مبارزه با استرس است. بدون در نظر گرفتن این که چه میزان عصبی یا دچار استرس هستید، اثر آرامش بخش اسطوخودوس می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر سازد. اسانس اسطوخودوس می‌تواند به روبالشی‌ها یا آب وان حمام اضافه شود تا به آرامش عضلات منقبض و دچار تنش کمک کند. همچنین، شما می‌توانید روزانه چند فنجان چای اسطوخودوس بنوشید. برای تهیه چای اسطوخودوس، سه قاشق غذاخوری از گل‌های تازه این گیاه یا یک قاشق و نیم از اسطوخودوس خشک شده را به دو فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه دم بکشد. نوشیدن چای سنبل الطیب یا استفاده از عصاره آن سنبل الطیب سالیان متمادی است که برای آرامش عضلات و کاهش تنش مورد استفاده قرار می‌گیرد که برای درمان لرزش دست‌ها مهم است. افزون بر این، اثر آرامش بخش این گیاه استرس را کاهش داده و خواب را بهبود می‌بخشد که دو عامل مهم در بهبود مشکل آزار دهنده دست‌های لرزان هستند. نصف قاشق چایخوری عصاره مایع سنبل الطیب را روزانه برای کنترل لرزش دست‌ها مصرف کنید. گزینه دیگر نوشیدن چای سنبل الطیب چند بار در هفته است. برای تهیه چای سنبل الطیب، یک قاشق چایخوری ریشه سنبل الطیب خشک شده را در یک فنجان آب داغ بریزید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد. چای را صاف کرده و آن را بنوشید. نکته: مصرف سنبل الطیب طی دوران بارداری، دوران شیردهی یا در صورت مصرف داروهای خواب آور تجویز شده یا مسکن های ضد درد بی خطر نیست. مصرف متعادل ب-کمپلکس برای درمان لرزش دست‌ها، مصرف متعادل ب-کمپلکس ضروری است. انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارند که به حفظ سلامت اعصاب و عضلات قوی کمک می‌کنند. به عنوان مثال، ویتامین‌های B12، B1 و B6 برای حفظ اعصاب سالم و محافظت از آنها در برابر آسیب ضروری هستند. کمبود ویتامین‌های B ممکن است به از دست دادن هماهنگی و تعادل بین اندام‌های مختلف منجر شود که به نوبه خود موج لرزش دست‌ها می‌شود. این مساله می‌تواند به ضعف عضلانی نیز منجر شود. برای مصرف مکمل‌های ب-کمپلکس همواره با پزشک مشورت کنید. همچنین می‌توانید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B مانند غلات کامل، زرده تخم مرغ، لوبیا، نخود، سبزیجات سبز برگ، محصولات لبنی و گوشت ماکیان را مد نظر قرار دهید. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید زیرا دارای ارزش تغذیه‌ای حداقلی یا بدون ارزش هستند. دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ اسیدهای چرب امگا-۳ برای سیستم عصبی بسیار مفید هستند. این اسیدهای چرب یک پوشش محافظ برای میلین اعصاب ایجاد می‌کنند که برای حفظ سلامت سلول‌های عصبی و رفع التهاب مهم است. حتی التهاب خفیف می‌تواند شرایط افرادی که از دست‌های لرزان رنج می‌برند را بدتر سازد. مصرف ماهی‌هایی مانند سالمون، تن و ساردین، در کنار کبد ماهی و روغن ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. افرادی که رژیم گیاهخواری دارند می‌توانند اسیدهای چرب امگا-۳ را از دانه کتان، روغن دانه کتان، دانه های کدو تنبل و گردو دریافت کنند. مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم الکترولیت‌هایی مانند منیزیم به انتقال تکانه‌های الکتریکی از اعصاب به عضلات کمک می‌کنند. از این رو، زمانی که بدن با کمبود این مواد معدنی مهم مواجه می‌شود، ممکن است اسپاسم عضلات را تجربه کنید که این شرایط می تواند به لرزش دست‌ها منجر شود. از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیم می توان به دانه‌های کنجد، حبوبات، مغزهای خوراکی و دانه‌ها، و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد. مصرف مکمل‌های منیزم نیز می‌تواند به اصلاح کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند، اما پیش از آغاز مصرف با پزشک خود مشورت کنید. اجتناب از کافئین اگر از لرزش دست‌ها رنج می برید زمان آن فرا رسیده تا میزان مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید یا به طور کامل قطع کنید. مصرف زیاد کافئین می‌تواند موجب تحریک سیستم عصبی مرکزی شود و این شرایط می‌تواند موجب شکل گیری لرزش در دست‌ها شود. در کنار لرزش دست‌ها، مصرف زیاد کافئین می‌تواند به سردرد، سرگیجه، اضطراب و تپش قلب جدی منجر شود که انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار می‌سازند. نه تنها قهوه، بلکه باید از تمام نوشیدنی‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین پرهیز کنید.