بهترین ورزش برای سلامتی را بیشتر بشناسیم

سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیر قلی‌زاده سرچشمه: سرد شدن زمین در بسیاری از کشورها باعث شده که ورزشهای بیرون از خانه کمی سخت شود اما این بدان معنا نیست که از ورزش کردن دست بکشیم. درست است که در فصول سرد سال ورزش کردن آن هم در فضای باز سخت است، اما نکته مهم در مورد دویدن آن است که هرکسی که توانایی راه رفتن راداشته باشد می‌تواند آن را انجام دهد، دوندگی هزینه مالی بر دوش شما نمی‌گذارد و نیاز نیست که اصول خاصی را فرا بگیرید یا به کلاس‌های آموزشی بروید شما با این ورزش می‌توانید سالم بمانید و احساس بهتر و عمر طولانی‌تری را تجربه کنید. در این گزارش نکاتی کلیدی و مفید برای یک دوندگی سالم و با نشاط جمع‌آوری شده است که در ذیل این متن به آن می‌پردازیم.

چی باید بپوشیم؟

از جمله لوازم مورد نیاز در دوندگی یک جفت کفش استاندار است در بازار کفش‌های متفاوتی با برند‌های گوناگون وجود دارد در موقع خرید کفش به این نکته توجه کنید که با پوشیدن آن احساس راحتی داشته باشید کفش اگر تنگ باشد در مدت دوندگی خستگی زیاد، به‌همراه تاول در پا نصیب‌تان می‌کند و اگر هم بزرگ باشد امکان کله پا شدن شما در هنگام دویدن وجود دارد در مورد استاندارد بودن کفش‌ها می‌توانید از کسانی که متخصص هستند سوال کنید و یا با یک سرچ ساده در اینترنت با آن کفش دلخواه خود دست یابید.

در مورد لباس باید این را در نظر بگیرید که ترجیحا از پوششی که توان تبادل هوا با سطح بدن را دارد استفاده شود نرسیدن هوا به سطح پوست باعث می‌شود بندتان زودتر از وقت معمول گرم شود و این گرم شدن و حرارت زیاد شما را از ادامه ورزش کردن باز می‌دارد. لباس‌هایی که استفاده می‌کنید باید قابلیت جذب رطوبت بالایی را داشته باشند تا سطح پوستتان تمیز بماند و به اصطلاح پوستتان نفس بکشد. چه وسایلی نیاز داریم؟ هیچ وسیله‌ای برای دوندگی نیاز ندارید. اما شاید دوست داشته باشید در هنگام دویدن موسیقی گوش کنید اینکار مشکلی برای شما ایجاد نمی‌کند، فقط بسیار مراقب باشید انداختن هدفون در گوش می‌تواند خطرات بالقوه‌ای را برای شما رقم بزند بخصوص وقتی که از کنار خیابان‌ها عبور می‌کنید. در این گونه مواقع سعی کنید هدفون را از گوش خود بیرون کشیده و به محیط اطراف، توجه بیشتری داشته باشید. اگر به محیط های خارج از شهر و یا جنگلی و غیرو.. که برای شما ناشناس است می‌روید داشتن یک ردیاب (GPS) می‌تواند بکارتان بیاید. از کجا باید اجرا کنیم؟ تقریبا در هر مکانی می‌توان این ورزش را انجام داد اما مکان‌هایی چون پارک‌ها و جنگل‌ها چون محیط سالم‌تر و پاک‌تری دارند و سرشار از اکسیژن هستند جایگزین خیلی مناسب‌تر از محیط شهری می‌باشند. درست است که روی تردمیل هم می‌توان دوید و از مزایای دویدن استفاده کرد اما استفاده از تردمیل برای کسانی است که، فرصت و یا شرایط بیرون رفتن را ندارند. اگر شرایط پیاده روی برای شما از خانه تا محیط کار فراهم است این فرصت را از دست ندهید. چون هر کسی این شانس را ندارد که صبح کاری خود را با ورزش آغاز کند. باید قبل از ورزش انرژی کسب کنیم؟

منطقی است که نباید با شکم پر ورزش کرد اما با شکم خالی هم کاره درستی نیست. خوردن نصف موز و مقداری آب 15 دقیقه قبل از دویدن توصیه می‌شود و یا مقداری غلات و با یک تکه نان. اساسا در اینگونه موارد از غذاهای ساده استفاده کنید مگر اینکه معدتان از جنس فولاد باشد.

در مورد حرکات کششی؟ به هیچ وجه قبل از دویدن و گرم شدن از حرکات کششی استفاده نکنید. آدامس را در نظر بگیرید اگر خوب ورز نیاید کش نمی‌آید اگر سعی کنید که ان را بکشید دو چار پارگی می شود. اما اگر شما خوب گرم کردید می‌توانید حرکات کششی انجام دهید بدنتان آمادگی این را دارد. سعی شود دویدن را از دور آرام شروع کنید و نیازی نیست که سرعتتان را بالا ببرید.

به خودتان فشار نیاورید و تداوم در کار داشته باشید.

ممکن است در روزهای آغازین دوندگی دوچار مشکلات تنفسی، درد پهلو و احساس خستگی بیش از حد کنید اما تنها کافیست در روزهای اول خیلی نرم و آرام این ورزش را پیگیری کنید تا به مرور زمان بعد از چند روز بدنتان عادت کند سپس می‌توانید مقدار و سرعت دوندگیتان را بالا ببرید راز موفقیت در دوندگی تداوم آن است سعی شود روزانه 20 الی 30 دقیقه دوندگی بدون حرکات اضافی داشته باشید. داشتن یک برنامه ریزی منظم می‌تواند شما را به یک فرم ایده‌ال برساند

آخرین و مهمترین نکته: بخاطر داشته باید بهترین نوع دویدن؛ راه رفتن تند و دویدن آرام است.

منبع: deadspin