عادت هایی که موجب پیری زودرس می شوند
اغلب اوقات کارشناسان بر دلایل و عادات مضری تاکید می کنند که منجر به رشد سریع پیری در افراد می شود.
کارشناسان معمولا اینطور عنوان می‌کنند که مواردی مانند پرخوری، رژیم غذایی غلط، تابش طولانی و مستقیم نور خورشید، عدم تحرک، مشکلات روح و روان و یا خواب بی‌کیفیت باعث بروز پیری زودرس در افراد شده و حتی زندگی آنها را به خطر می‌اندازد.
اما نکته جالب توجه این است که در مقابل این عادات غلط و آسیب رسان، برخی از موارد کم ضرر هم وجود دارند که می‌توانند باعث پیری زود هنگام در انسان‌ها شوند.
سایت زندگی آنلاین مطلبی در این باره منتشر کرده و در آن برخی از مهم‌ترین این عادت‌ها را ذکر و راه حل‌هایی برای ترک و مقابله با آنها ارائه داده‌است.
عدم برخورداری از خواب کافی
به طور کلی، مطالعات نشان می‌دهد که هر شخص بین ۷ تا ۸ ساعت به خواب نیاز دارد. طبق این تحقیقات، کم‌خوابی به مرور باعث بروز مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، چاقی و اضافه‌وزن و همچنین خستگی عمومی می‌شود که همگی باعث بروز پیری زود هنگام در افراد خواهند شد.
بنابراین، برای ممانعت از این وضعیت، هر شخصی باید داشتن خواب کافی را در اولویت‌هایش قرار دهد. البته، مدت زمان لازم برای خوابیدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
بدین ترتیب، هر شخص با شناخت کافی از شرایط بدنی و میزان فعالیت‌های روزانه خود، باید مدت زمان لازم برای داشتن یک خواب کافی و با کیفیت را به درستی رعایت کند.
مصرف انواع شیرینی‌ها و محصولات تولید شده با شکر
مصرف شکر و انواع شیرینی‌های تولید شده با شکر، با گذشت زمان باعث تیرگی و چروکیدگی پوست ما خواهد شد.
دلیل این موضوع این است که مولکول‌های شکر، طی فرآیندی به نام گلیکاسیون، در رگ‌های خون حرکت کرده و به ملکول‌های پروتئینی می‌چسبند.
در نتیجه، منجر به تولید مولکول‌های مضری به نام محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته، خواهد شد.
در مرحله بعد، این مولکول‌ها به طور مشخص کلاژن و الاستین را هدف قرار داده و پوست را تخریب کرده و آن را دچار خشکی و چروکیدگی می‌کند.
بنابراین، با حذف کامل و یا محدود کردن استفاده از شکر و محصولات تولید شده توسط آن، می‌توان جلوی این مشکل را گرفت و یا و روند پیشرفت آن را کند کرد.
به طور کلی فقط ۱۰ درصد از کالری مصرفی روزانه هر شخص می‌تواند از شکر و محصولات تولید شده با آن باشد. در غیر اینصورت روند پیری سرعت می‌یابد.
استرس، حتی در مقدار کم
امروزه ثابت شده است که هر چقدر استرس بیشتری داشته باشیم، حجم ترشحات هورمون‌های کورتیزول و نوراپی نفرین در خون ما افزایش می‌یابد؛ در نتیجه، فشار خون ما بالا رفته و سیستم دفاعی بدن‌مان تضعیف می‌شود.
با مروز زمان، استرس در بدن نهادینه شده و مرکب حافظه را خشک می‌کند. در ضمن، استرس خلق و خو را تغییر داده و باعث بروز افسردگی نیز می‌شود.
در نتیجه، همه این موارد در مجموع، پیری زودرس را نیز به دنبال خواهند داشت.
مسلما استرس را نمی‌توان کاملا از میان برداشت، اما با برنامه‌ریزی روزانه، انجام تنفس‌های عمیق در صبح‌ها بعد از بیداری و شب‌ها قبل از خواب و همچنین پرداختن به ورزش‌هایی مثل یوگا، کنترل شده و از شدت تاثیرات منفی آن کاسته می‌شود.
روش انجام تنفس عمیق این گونه است که ابتدا از طریق بینی نفس عمیق کشیده و تا ۴ شماره می‌شماریم. یعنی عمل دم باید در ۴ شماره صورت گیرد.
سپس، نفس را به اندازه ۷ شماره در سینه حبس کرده و در نهایت، تا ۸ شماره عمل بازدم را انجام می‌دهیم. این عمل را هم صبح‌ها پس از بیدار شدن و هم شب ها قبل از خواب ۳ مرتبه انجام دهید.
دیدگاه تان را بنویسید