پوکی استخوان بیماری خاموش است

مهر: پوکی استخوان هیچ گونه علامتی ندارد اما تشخیص به موقع آن از طریق سنجش تراکم استخوان، در جلوگیری از پیشرقت آن بسیار تاثیر گذار است. بسیاری از متخصصان معتقدند که داشتن تغذیه مناسب، فعالیت های ورزشی و جلوگیری از مصرف دارو آن هم به شکل خودسرانه از بروز این بیماری در سنین میانسالی جلوگیری می کند. پوکی استخوان یا همان استئوپروز بیماری خاموشی است که معمولا زمانی که مبتلایان در اثر یک اتفاق یا حادثه دچار شکستگی استخوان می شوند، از بیماری خود اطلاع می یابند بر این اساس متخصصان به افراد بالای ۴۵ تا ۵۰ سال توصیه می کنند که هرچند وقت یک بار آزمایش سنجش تراکم استخوان انجام دهند. کارشناس بهداشت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان اسلامشهر در گفتگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: از مهم ترین عوامل غیرقابل کنترل در افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان می توان به افزایش سن (در مردان و زنان)، جنسیت مونث و کمبود هورمون های زنانه پس از یائسگی که باعث کاهش حجم مواد معدنی در استخوان می شود، اشاره کرد. حمیرا پشتکوهی، کاهش سطح تستوسترون (هورمون مردانه) را نیز عاملی دانست که منجر به پوکی استخوان می شود. وی گفت: این در حالیست که پوکی استخوان در همه نژادهای بشری رخ می دهد که اروپایی ها و آسیایی ها در ابتلا به پوکی استخوان مستعدتر هستند. این کارشناس عنوان کرد: ابتلا زنان به پوکی استخوان چهار برابر مردان است و پس از دهه چهارم عمر بروز می یابد، تغذیه سالم، پرهیز از مصرف بی رویه داروها و خودداری از مصرف دخانیات در کنار تغذیه مناسب و جذب پروتئین های لازم برای بدن، نیم ساعت پیاده روی روزانه از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند. این بیماری بیشتر در زنان بعد از یائسگی و افراد مسن ایجاد می شود، البته افراد در هر سنی که باشند در صورتی که تغذیه مناسب نداشته باشند و پروتیئن و کلسیم لازم را دریافت نکنند به پوکی استخوان دچار می شوند. مصرف شیر، سفیده تخم مرغ و گوشت در جلوگیری از پوکی استخوان تاثیر گذار است، غذاهای دریایی منبع امگا ۳ و دارای پروتئین بالا، چربی کم، کلسترول کم و همین طور دارای ویتامین ها و املاح بوده که به نوبه خود در مقاومت و سلامت استخوان های بدن موثر هستند. خوردن شیر و پنیر و ماست فراموش نشود برای داشتن استخوان های قوی باید کلسیم و ویتامین D کافی در بدن وجود داشته باشد. بهترین راه به دست آوردن کلسیم، خوردن غذاهای پرکلسیم است، لبنیات از جمله انواع کم چرب شیر،‌ پنیر و ماست از منابع خوب کلسیم هستند. مواد قندی سبب ایجاد حالت اسیدی در بدن شده و کلسیم که قسمت عمده ذخایر آن در استخوان‌ها است، برای از بین بردن این حالت اسیدی و ایجاد حالت تعادل در بدن، از استخوان‌ها برداشت می‌ کند که این عمل به تدریج استخوان‌ها را به سمت پوک شدن سوق می‌دهد. مصرف بیش از اندازه برنج، سیب زمینی، ماکارونی و غلات نیز به پوکی استخوان منجر می شود، بنابراین باید درحد نیاز مصرف شود. پشتکوهی، بیشتر غذای مردم ایران را مواد نشاسته ای مثل نان و برنج اعلام کرد و ادامه داد: در ایران مصرف گوشت در حد متوسط و حتی لبنیات در حد کم است و نباید نگران دریافت زیاد پروتئین در کشورمان باشیم، هرچند باید در مصرف این مواد نیز تعادل را رعایت کرد چرا که مصرف بیش از اندازه نان، غلات و برنج نیز منجر به پوکی استخوان می شود. سن زیاد، جنسیت، یائسگی، سابقه فامیلی، نژاد و عوامل ارثی، بیماری های همراه، مصرف داروها، عدم ورزش و فعالیت بدنی، رژیم غذایی، مصرف دخانیات و الکل از جمله عوامل ایجاد کننده پوکی استخوان است. پوکی استخوان دارای علایم دیگری از جمله کاهش قد به میزان سه سانتی متر نسبت به دوران جوانی و قوز در ستون فقرات است که افراد با دیدن این علایم باید به پزشک مراجعه کنند همچنین کنترل مناسب وزن، فعالیت فیزیکی و کنترل مصرف داروهایی که سبب پوکی استخوان می شود از ابتلا به این بیماری جلوگیری می کند.