نکاتی که هنگام ورزش باید رعایت کنیم+ عکس

سرویس بهداشت و سلامت فردا؛ بشیر قلی زاده سرچشمه: ورزش کردن مثل هر کاری نیاز به برنامه ریزی منظم و یک سری اصول خاص دارد پیدا کردن زمان و نوع ورزش می تواند سخت باشد اما با برنامه ریزی درست و انتخاب ورزش مناسب می توان به آن دست یافت. در این راستا طبق تحقیقات صورت گرفته در CDC (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا) نزدیک به 80 درصد از بزرگسالان از تناسب اندام برخوردار نیستند. محققان می گویند توصیه برای بزرگسالان این است که از ساعت دو و نیم به بعد با فعالیت متوسط، مانند سریع راه رفتن یا دوچرخه سواری در هر هفته، ورزش کنند. ممکن است که با مزایای فیزیکی ورزش کردن منظم آشنا باشید اما این را هم باید در نظر بگیرید بعد روحی روانی هم در تمرینات به همان اندازه مهم است. ورزش کردن منظم باعث تقویت روحیه شده و اختلالات خواب را کم می کند و ذهن تان را در مقابل فشارهای روحی و روانی روز مره زندگی حفظ می کند. طبق تحقیقات انجمن روانشناسی کاربردی ورزش امریکا (AASP)، بزرگترین مزایای روحی و روانی ورزش کردن اعلام شده است. که آنها را در ادامه می خوانید: تغییر در خلق و خوی تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند، مطالعات متعدد اخیر حاکی از آن است که ورزش کردن اضطراب و استرس ناشی از کار های روزمره را کاهش داده و به طور کلی به بهبود سلامت فردی کمک زیادی می کند. در مطالعه اخیری که در کشور هلند صورت گرفت از بین 8000 نفر از مردم این کشور بین سنین 16 و 65 سال نشان می دهد به طور کلی افرادی که به طور منظم ورزش می کردند از زندگی خود راضی تر و خوشحال تر از کسانی بودند که ورزش نمی کردند. این در حالی بود که این مسئله در تمام سنین صدق می کرد. همچنین به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA )، ورزش کردن می تواند به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید و در برخی موارد به نتیجه رسیدن کارها را می توان خیلی سریع احساس کرد و همچنین ارتباط بین ورزش و خلق و خوی بسیار قوی است. استاد روانشناسی دانشگاه بوستون مایکل اتو به APA گفته: معمولا پنج دقیقه پس از ورزش کردن خلق خوی تغییر می کند. ورزش کردن استرس را کاهش می دهد CDC (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آمریکا) توصیه می کند حداقل هفته ای دو بار ورزشی که تمام عضلات را درگیر می کند مثل دوندگی را انجام دهید. تمرین کردن می تواند به کاهش سطح کلی استرس کمک کند، و همچنین توانایی تان را برای مقابله با پاسخ‌های ذهنی افزایش دهد. در واقع ورزش کردن یک راه بیولوژیکی برای مقاوم کردن مغز در برابر استرس ها است. افزایش اعتماد به نفس با ورزش کردن علاوه بر بهتر شدن خلق و خوی، ورزش منظم می تواند تصویری از یک بدن سالم را ملکه ذهن کند، این کار قدرت توانایی فردی را افزایش می دهد. ورزش کردن راهی برای آرامش قبل از خواب همانطور که همه ما می دانیم، خواب بیشتر به معنی جمع کردن انرژی بیشتر برای طول روز است، ورزش و تمرینات منظم به شما کمک می کند یک برنامه خواب منظم داشته باشید. یک مطالعه اخیر از جوانان نشان داد است که جوانانی که فعالیت عضلانی دارند، بهتر و عمیق تر از جوانانی که ورزش نمی کنند می خوابند، و بعد از خواب شور و نشاط بیشتری برای کارهای پیش رو دارند.