خشم خود را كنترل كنيد

کیهان: بيشتر افراد خشم را در زندگي تجربه كرده اند. خشم مي تواند به دليل رويدادهاي بيروني و يا تغييرات دروني باشد. ابراز خشم به اين معناست كه در بيان خشم خود به جاي پرخاشگري جسور و منطقي باشيد. اين روش منطقي ترين راهكار براي ابراز خشم است. جسور بودن به اين معني نيست كه قلدر باشيد و به ديگران زور بگوييد بلكه به اين معني است كه براي خودتان و ديگران ارزش قائل باشيد. با احترام رفتار كنيد و مشكلاتتان را از راه منطقي حل كنيد. هيچ كس نمي تواند از خشم خلاص شود يا از آن اجتناب كند زيرا هميشه پديده ها يا افرادي هستند كه شما را خشمگين كنند اما مي توانيد ياد بگيريد كه چگونه رفتارهاي خود را كنترل و خشم تان را كاهش دهيد و آن را به شكل مناسبي نشان دهيد. علل خشم برخي از عوامل ايجاد كننده خشم عبارتند از تحفير شدن يا مورد تبعيض قرار گرفتن، مورد پيشداوري يا بي مهري قرار گرفتن، مورد فريب يا عهدشكني قرار گرفتن، تحقير شدن احساسات، ارزش ها يا اقتدار واقعي فرد از سوي ديگران، بدرفتاري و بي توجهي از سوي افراد، صدمه ديدن در نتيجه بي توجهي نسبت به خود، مورد تجاوز بدني يا كلامي قرار گرفتن و قرباني شدن. راهكارهاي كنترل خشم ببينيد چه چيز باعث خشم تان مي شود: آگاه باشيد كه در چه موقعيت هايي كنترل خود را از دست داده و خشمگين مي شويد. وقتي فهميديد كه چه چيزي منجر به خشم تان مي شود درصدد جلوگيري از ايجاد چنين موقعيت هايي برآمده يا ياد بگيريد كه چطور با اين موقعيت ها كنار بياييد. كمي قدم بزنيد تا خشم تان فروكش كند: وقتي مي بينيد كه درصدد خشمگين شدن هستيد، خود راز از محل خشم دور كنيد تا بتوانيد عصبانيتتان را فراموش كنيد. از اين طريق مي توانيد كنترل احساساتتان را دوباره به دست آوريد. از روش خود آرام سازي استفاده كنيد: وقتي عصباني هستيد، استفاده از مهارت هاي خود آرام سازي بسيار مفيد است. پيش از اين كه پاسخ بدهيد تا ۱۰ بشماريد. اين كار به شما فرصت مي دهد تا بهترين راه حل را انتخاب كنيد. همچنين مي توانيد با تنفس آرام و عميق در مدتي كوتاه خود را كاملاً آرام كرده و سپس در وضعيت بهتر و آرام تر راه حل هاي خود را بررسي كنيد. با كسي كه مي تواند آرامتان كند، حرف بزنيد: هميشه كسي را براي درد دل كردن و تكيه كردن داشته باشيد. در اين مواقع سعي كنيد كه با او بيرون رفته و كمي صحبت كنيد. درست نيست كه همه احساساتتان را در خود نگاه داشته و بيرون نريزيد. با اين كار سلامتي خودتان به خطر خواهد افتاد. با دوستي منطقي و قابل اعتماد در مورد مشكلات صحبت كنيد تا او آرامتان كرده و كنترل خود را دوباره بازيابيد. اطرافيانتان را بشناسيد: ببينيد رفتار هر كدام از اطرافيانتان چه علائمي دارد. ممكن است خيلي از حرف هاي آن ها كه براي شما مثل انتقاد است در واقع حكم شوخي داشته باشد. با شناختن شخصيت و رفتارهاي اطرافيان خود، بهتر مي توانيد با انتقادهاي آن ها كنار آمد و خشم خود را كنترل كنيد. واكنش افراد ديگر را پيش بيني كنيد: زماني كه مي خواهيد كار جديدي را انجام دهيد واكنش و عكس العمل اطرافيانتان را پيش بيني كنيد. با اين كار مي توانيد بهتر با انتقادها و ايرادهاي آن ها پس از انجام كار كنار بياييد. خود را براي حفظ آرامش آماده كنيد: در حين مباحثه، خود را براي هر نوع سؤال و انتقادي آماده كنيد. با اين كار مي توانيد حين ايراد انتقاد سايرين، آرامش خود را حفظ كرده و به درستي پاسخ انتقادها را بدهيد. احترام خود را حفظ كنيد: هيچ گاه به ديگران بي احترامي نكنيد حتي اگر حق با شما باشد. در پايان هر روز خشم تان را دور بيندازيد: ياد بگيريد كه با ترك موقعيت، خشم خود را نيز دور بريزيد و بعد از آن به كارهايي بپردازيد كه به آن علاقه داشته و لذت مي بريد. با دوستانتان بيرون برويد يا تلويزيون تماشا كنيد اين كارها استرس تان را از بين خواهد برد. براي طغيان هاي عصبي خود عذرخواهي كنيد: اگر عصبانيتتان باعث شده كه كه به كسي بي احترامي كنيد، از او معذرت بخواهيد. لزومي ندارد كه براي عصبانيت خود توضيحي بياوريد فقط گفتن «من رفتار بدي داشته ام و عذر مي خواهم» كافي است تا همه سوء رفتارها را از بين ببرد.