پیاده‌روی را فراموش نکنید

از دیگر فواید مهم پیاده روی، پیشگیری از ابتلا به فشارخون است. فشارخون بالا فاکتور پرخطر بیماری قلبی است و فعالیت فیزیکی به کنترل آن کمک می‌کند. با این حال اگر چاق هستید یا تناسب اندام خوبی ندارید، شروع فعالیت‌های شدید جسمی می‌تواند برای سلامتتان مضر باشد اما پیاده روی راه حل مناسبی برای شماست.به گفته محققان کالج پزشکی ورزشی آمریکا اثبات شده است که پیاده روی تنها به میزان ۴۰ دقیقه در روز دارای پتانسیل کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالاست. از اینرو محققان توصیه می‌کنند حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط داشته باشید.

پیاده‌روی و دیابت

دلیل دیگر پیاده روی، فایده آن در کنترل دیابت است. بررسی چندین مطالعه نشان داده داده است هم دیابت نوع۱ و هم نوع۲ از فاکتورهای پرخطر مستقل بیماری قلبی و عروقی هستند، چراکه دیابت با افزایش سطح کلسترول منجر به سفت شدگی عروق خونی می‌شوند.به گفته محققان، پیاده روی در حدود ۳۰ دقیقه در روز، ریسک دیابت را هم در افراد دارای اضافه وزن و هم در افراد دارای وزن نرمال کاهش می‌دهد. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع در حدود ۳۰ دققه بعد از غذا می‌تواند به کنترل سطح قندخون کمک کند. کنترل و پیشگیری از دیابت بی نهایت برای سلامت قلب مفید است.

پیاده روی و کاهش وزن

همه می‌دانند که وزن اضافی فرد را در معرض ریسک بالای بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌دهد. اما باید بدانید که پیاده روی می‌تواند به کاهش وزن هم کمک کند. افراد دارای اضافه وزن یا چاق می‌توانند با پیاده روی ساده به حفظ تناسب اندام خود کمک کرده و آماده انجام ورزش‌های شدیدتر شوند.حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی پیامدهای به مراتب بهتر از رژیم غذایی تنها دارد. وانگهی دانشمندان دانشکده ورزش لندن دریافته اند که پیاده روی سریع و منظم به مراتب موثرتر از رفتن به باشگاه ورزشی برای کاهش وزن است.

پیاده‌روی و گُرگرفتگی‌های شبانه

مطالعه محققان نشان می‌دهد زنان یائسه که بسیار در معرض گرگرفتگی‌های شبانه متناوب و شدید هستند با ریسک بالاتر بیماری‌های قلبی روبه‌رو هستند. وانگهی زنان بی تحرک در مقایسه با زنان فعال دارای علائم شدیدتر گُرگرفتگی هستند.محققان همچنین دریافته اند ورزش می‌تواند به کاهش و تسکین گُرگرفتگی‌های ناشی از یائسگی و سایر علائم آن کمک کند. فعالیت‌های نظیر یوگا، پیاده روی، و پیاده روی سریع برای تسکین این علائم سودمند هستند. تحقیقات نشان می‌دهد ۴۰ دقیقه پیاده روی در حدود ۵ روز در هفته موجب کاهش شدت علائم یائسگی می‌شود.