راه‌های کاهش خستگی چشم‌ها

روزنامه آرمان: اگر موقع مطالعه یک کتاب، انجام دادن یک کار و یا استفاده از کامپیوتر، یک سری نکات را رعایت کنید، چشم‌ها بیشتر می‌توانند استراحت کنند و کمتر خسته می‌شوند. برای کاهش خستگی چشم‌ها در این گونه مواقع به توصیه‌های زیر عمل کنید: موقع انجام کاری از فاصله نزدیک اگر کاری را از فاصله ای نزدیک انجام می‌دهید، مانند دوختن پارچه یا گلدوزی و...، دقت کنید نور کافی به طور مستقیم روی کاری که انجام می‌دهید، بتابد. اگر لازم است از یک لامپ پر نور استفاده کنید، مخصوصا اگر بینایی شما کم است. البته نور نباید خیلی هم زیاد باشد، زیرا هم نور کم و هم نور زیاد چشم‌ها را خسته می‌کنند. موقع خواندن یک مطلب وقتی متنی مانند کتاب یا روزنامه را می‌خوانید، باید یک منبع نور مانند لامپ بالای سر شما باشد که به طور مستقیم روی متن شما بتابد. اگر پشت میز مطالعه می‌کنید، یک چراغ مطالعه پوشش دار جلوی خودتان بگذارید. پوشش دو چراغ از تابش مستقیم نور درخشان به چشم‌های شما جلوگیری می‌کند. موقع تماشای تلویزیون موقع دیدن تلویزیون سعی کنید نور اتاق ملایم باشد (نه کم و نه زیاد)، زیرا این نور برای چشم‌ها بهتر است. اگر نور صفحه نمایش تلویزیون با نور اتاق تفاوت زیادی داشته باشد، باعث خستگی چشم‌ها می‌شود. ولی دقت داشته باشید که در نور ملایم هم باید به اندازه تلویزیون ببینید، زیرا تماشای طولانی مدت تلویزیون باعث خستگی چشم‌ها می‌شود. موقع کار کردن با کامپیوتر استفاده زیاد از کامپیوتر از علل شایع خستگی چشم‌هاست. اگر پشت میز می‌نشینید و با کامپیوتر کار می‌کنید، محیط کار خود را به طور متناسب و دوستانه با چشم‌های خود تنظیم کنید تا چشم‌ها کمتر خسته شوند. وضعیت خودتان را تنظیم کنید. مانیتور را به طور مستقیم و در فاصله ۵۰ تا ۱۰۰ سانتیمتری از جلوی چشم‌های خود قرار دهید. اگر برای خواندن یک متن ریز مجبور هستید به صفحه نمایش کامپیوتر نزدیک تر شوید، این کار را نکنید، بلکه سایز فونت مطلب خود را بزرگ‌تر کنید. بالای مانیتور باید همسطح چشم‌های شما و یا کمی‌پایین تر باشد.اگر از عینک دوکانونی استفاده می‌کنید، احتمالا برای دیدن مطالب روی مانیتور سرتان را به عقب کج خواهید کرد و از پایین عینک خود می‌بینید. برای تنظیم این حالت، کمی‌مانیتور خود را پایین تر بیاورید و یا عینک مخصوص کار با کامپیوتر را با تجویز چشم پزشک یا اپتومتریست، خریداری کنید. روشنایی اتاق را بررسی کرده و درخشندگی نور را کم کنید. نور خیلی زیاد و درخشنده اتاق، چشم‌ها را خسته کرده و مشاهده مطالب و تصاویر روی مانیتور را سخت می‌نماید.برای بررسی میزان درخشندگی نور اتاق، مانیتور را خاموش کرده و پشت آن بنشینید. این کار باعث می‌شود نور و تصاویری که منعکس می‌شوند را ببینیم. به هر گونه درخشندگی شدید دقت کنید. بدترین مشکلات نور درخشان ناشی از منابع نوری بالا و یا پشت سر هستند، مانند لامپ‌های فلورسنت و نور خورشید. مانیتورتان را تنظیم کنید. اگر امکان دارد مانیتور خود را در جایی قرار دهید که بیشترین نور به گوشه سمت راست آن بتابد.از قرار دادن مستقیم مانیتور در جلوی پنجره و یا دیوار سفیدرنگ خودداری کنید. کنتراست و روشنایی مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که چشم‌های شما کمتر خسته شوند و به راحتی بتوانید مطلب روی مانیتور را بخوانید. مانیتور خود را تمیز کنید. هر چند روز یکبار، گردوخاک روی مانیتور را پاک کنید. گردوغبار میزان وضوح مطالب را کم کرده و باعث مشکلات ناشی از انعکاس و درخشندگی نور می‌شود. کیبورد را در جای مناسبی قرار دهید. بایستی صفحه کلید یا کیبورد، مستقیما جلوی شما باشد. اگر کیبورد خیلی بالا و یا خیلی پایین و یا به طور کج جلوی شما باشد، باعث ناراحتی و خستگی چشم‌ها، مچ دست و کل دست می‌شود. متن را نزدیک خودتان قرار دهید. اگر متنی را باید بخوانید و تایپ کنید، آن را روی پایه نگهدارنده صفحه در کنار مانیتور و همسطح با چشم‌های خود و در فاصله ای از چشم‌های خود قرار دهید که مانیتور در این فاصله است.این کار حرکت چشم‌ها و تکان دادن سر و گردن را هنگام تایپ کم می‌کند. در نتیجه از خستگی چشم‌ها و درد گردن جلوگیری می‌نماید.