حرکات مخصوص چربی سوزی پهلو در خانه

حرکات مخصوص چربی سوزی پهلو در خانه بسیار پر طرفدار هستند به این جهت که شما را در منزل لاغر تر می کنند!

در این مقاله همراه ما باشید تا با بهترین حرکات شکم و پهلو شما را آشنا کنیم تا در سریع ترین زمان ممکن از شر چربی ها خلاص شوید.

تمرینات برای کاهش چربی پهلو - 6 تمرین برتر:

1. کرانچ مایل:

کرانچ اریب عضلات مایل را هدف قرار می دهد و به کاهش تمام چربی های پهلو کمک می کند. این نه تنها چربی پایین بلکه چربی بالایی را نیز هدف قرار می دهد.

چطور انجام دادن:

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را با زانوهای خمیده بلند کنید تا ساق پاها افقی شوند.
2. دست چپ خود را پشت سر بگذارید و بازوی راست خود را به پهلو صاف کنید.
3. حالا ساعد راست خود را روی زمین فشار دهید، سمت چپ تنه خود را بالا بیاورید و سعی کنید آرنج چپ خود را به زانوی چپ خود لمس کنید.
4. در حالی که بالاتنه چپ خود را بالا می آورید، زانوی چپ خود را به سمت آرنج چپ بچرخانید.
5. 10 تکرار انجام دهید و از طرف دیگر تکرار کنید.

توجه: در نظر داشته باشید که انجام به تنها این تمرینات بهترین نتیجه ممکن را ایجاد نمی کند. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید باید از یک برنامه کامل استفاده کنید. شما می توانید به صفحه برنامه بدنسازی فیت شو مراجعه کنید تا چند نمونه تمرین اصولی دریافت کنید.

2. حرکت پیچ خوردگی آرنج:

پیچش آرنج پیکد یک تمرین موثر برای از بین بردن چربی پهلو با هدف قرار دادن عضلات مورب است. این حرکت توسط مربی پاپ پیلاتس Cassey Ho برای مبارزه با دستگیره های عشق معرفی شد.

چطور انجام دادن:

1. روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف و بازوها را دراز کنید.
2. حالا پاها و بازوهای صاف خود را در حالت دراز و نشست بالا بیاورید تا زمانی که بالاتنه از زمین جدا شود و روی باسن خود تعادل برقرار کنید.
3. اگر صاف کردن پاها برای شما بسیار دشوار است، می توانید زانوهای خود را تا زمانی که ساق پاها افقی شوند خم کنید. آن موقعیت را حفظ کنید.
4. حالا بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، بازوهای راست خود را خم کنید و آرنج راست را به زمین لمس کنید.
5. به سمت چپ بپیچید و آرنج چپ خود را به زمین لمس کنید.
6. متناوب را ادامه دهید و 20 تکرار انجام دهید.

3. تمرین مثلث با دمبل:

ژست مثلث یک تمرین کششی عالی برای پهلو ها و همسترینگ شماست. اما وقتی دمبل را به حرکت اضافه می کنید، برای تون کردن مورب های شما بسیار موثر می شود.

چطور انجام دادن:

1. بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید. پای چپ خود را به سمت چپ و پای راست خود را به سمت جلو بگیرید.
2. یک دمبل در دست راست خود بگیرید. شما باید از دمبل سنگین وزن خود استفاده کنید و بازو را کمی به سمت بالا از بالای سرتان صاف کنید.
3. حالا به سمت چپ خم شوید و سعی کنید با دست چپ خود را به زمین برسید.
4. تا جایی که می توانید بدون به خطر انداختن وضعیت و با پشت صاف بروید.
5. 15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

توجه: این تمرین فرم بدن شما را به شدت بهتر می کند! اما باید در نظر داشته باشید که انجام این تمرین بدون رژیم غذایی اثری ندارد! اگر نمی دانید چطور رژیم بگیرید نگران نباشید. شما می توانید به مقاله برنامه غذایی بدنسازی فیت شو مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید.

4. لیفت پا:

لیفت پا در از بین بردن چربی زیر شکم و رویه مافین بسیار موثر است.

چطور انجام دادن:

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
2. دست خود را زیر دستان خود قرار دهید و هر دو پای خود را صاف کنید.
3. پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و بدون دست زدن به زمین آنها را به سمت عقب پایین بیاورید. پاها را همیشه صاف نگه دارید.
4. 15 تکرار انجام دهید.

5. تمرین شیب لگن:

این حرکت برای تقویت عضلات مایل شما در کنار تمام مزایای پلانک کناری بسیار موثر است.

چطور انجام دادن:

در حالت پلانک ساعد قرار بگیرید و به سمت آن غلت بزنید

1. یک طرف در حالت پلانک سمت ساعد.
2. پس از اینکه تعادل خود را به دست آوردید، دست آزاد خود را روی لگن خود قرار دهید و شروع به فرو بردن پایین لگن خود به زمین به بالا و پایین کنید.
3. 15 تکرار در هر طرف انجام دهید.

نکته: اگر می خواهید در کنار این تمرینات تناسب اندام شما نیز بیشتر شود، برای شما یک پیشنهاد داریم! شما می توانید به مقاله سیکس پک سایت فیت شو مراجعه کنید تا اطلاعات و نکات بیشتری دریافت کنید.

6. حرکت تامی تاک:

این یک حرکت کل بدن است که برای تقویت بازوها، شکم و حمله به چربی های سرسخت پهلو بسیار موثر است. حرکت در 3 قسمت انجام می شود، اما مبتدیان می توانند تنها با 1 قسمت شروع کنند و سپس به آرامی پیشرفت کنند تا تمرین کامل را انجام دهند.

چطور انجام دادن:

1. بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید و شکمتان را سفت کنید.
2. با پاهایتان صاف به جلو خم شوید و با دستانتان به جلو بروید تا در حالت پلانک قرار بگیرید.
3. زانوی راست خود را خم کنید و سعی کنید آن را به آرنج راست خود لمس کنید.
4. حالا آن زانو را به سمت مرکز گرفته و قفسه سینه خود را لمس کنید.
5. حالا آن را به سمت چپ ببرید و آن را به آرنج چپ خود لمس کنید
6. ساق پا را صاف کرده و با پای چپ خود این کار را تکرار کنید.
7. متناوب را ادامه دهید و 15 تکرار انجام دهید.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با بهترین حرکات مخصوص چربی سوزی پهلو در خانه آشنا کنیم! امیدواریم مفید بوده باشد.

اگر هر سوالی درباره بدنسازی و لاغری داشتید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.

شما کاربران گرامی می توانید به سایت فیت شو مراجعه کنید تا مشاوره رایگان در زمینه تناسب اندام دریافت کنید.

منبع سایت رژیم لاغری و بدنسازی فیت شو | Fitsho.co

برچسب ها : برنامه بدنسازی,سبک زندگی,سلامتی,لاغری