با ۴ حرکت ورزشی عضلات پا هارا تقویت کنید

یک هالتر سنگین را روی پشت خود قرار می‌دهید. سپس، از ناحیه لگن و زانو خم می‌شوید و تا جاییکه می‌توانید پایین می‌آیید.…