راهکار‌های سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن
اگر در اتاق خواب تان در نزدیکی پنجره‌ای می‌خوابید یا پنجره به سر شما نزدیک است، بهترین راه برای زود بیدار شدن آن است که شروع کنید به خلاص شدن از شر پرده ها.
دکترسلام: آیا می‌دانید چگونه زود بیدار شویم؟ با روش‌های سحرخیز شدن آشنایی دارید؟ اثبات شده است که زود بیدار شدن نه تنها سازنده است بلکه از نظر جسمانی و احساسی نیز خوب است. چیزی عرفانی در سحرخیزی و شروع روزتان وجود دارد. هر چه بیشتر و بیشتر با آن سازگاری یابید، تا ساعت ۸ صبح گرم شده و آماده اید تا با روز مواجه شوید. علم می‌گوید هر طوری که روز تان را شروع کنید، بقیه روزتان هم همان گونه خواهد بود.
آیا خودتان را شخصی می‌دانید که وقت ندارد؟ یا اینکه مدام وقت کشی می‌کند؟ احتمالاً همیشه خواسته اید با تعمق و تفکر مشکلی را حل کنید و یا تناسب اندام داشته باشید، اما وقتی پیدا نکردید، چون دیر بیدار می‌شوید و بایستی مستقیم به سر کارتان بروید. زندگی ما روز به روز شلوغ‌تر می‌شود و زود بیدار شدن برای آنکه به شما مقداری وقت شخصی بدهد، پیشنهاد خوبی است. به این وقت به عنوان وقت تنها بودن با خود برای تامل، تفکر خلاق و سازنده‌تر شدن فکر کنید. متاسفانه، خلق عادات جدید آسان نیست، زیرا زمان می‌برد و الزام آور است، اما ما می‌توانیم با ارائه نکات و روش هایی، شما را برای تبدیل شدن به فردی سحرخیز یاری کنیم.
در اینجا تعدادی از بهترین روش‌های زود بیدار شدن در صبح را می‌آوریم:
۱. از شر پرده‌ها و چشم بند‌ها خلاص شوید
اگر در اتاق خواب تان در نزدیکی پنجره‌ای می‌خوابید یا پنجره به سر شما نزدیک است، بهترین راه برای زود بیدار شدن آن است که شروع کنید به خلاص شدن از شر پرده ها. این روش ممکن است کلیشه‌ای به نظر برسد، اما همیشه موثر بوده است. به محض آنکه نور صبحگاهی بر بدنتان بیفتد، به شما برای بیدار شدن علامت می‌دهد. بی هیچ بهانه‌ای و به مجرد آنکه چشمانتان را گشودید برخیزید و از رختخواب بیرون بیایید.
۲. تمرین Qi Gong (تمرینات هماهنگی حرکات و وضعیت بدن، تنفس و تعمق)
Qi Gong هنر پرورش و به گردش در آوردن Chi (قدرت روح) در بدن شماست. اگر به ورزش صبحگاهی Qi Gong نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که این تمرینات شما را با طراوت و جوان می‌کند. از کافئین بسیار بهتر است و از کسلی صبحگاهی خلاصتان می‌کند. دفعه بعد که بیدار شدید به سالن ورزش نروید. Qi Gong را انجام دهید و در می‌یابید که کمتر مضطرب هستید و هر روز، زود بیدار می‌شوید.
۳. روزتان را با کاری مفرح آغاز کنید
اگر می‌خواهید زود بیدار شوید و احساس خستگی نکنید، باید روزتان را با کاری مفرح مانند نوشتن افکار، احساسات، رویا‌ها و ایده هایتان در دفترچه یادداشت شخصی، کاری هنری، گوش دادن به موسیقی یا در آغوش گرفتن و نوازش همسرتان در بستر، شروع کنید. عادات جدید بر پایه شادی و لذت بردن ساخته می‌شوند.
۴. دو ساعت شماطه دار تنظیم کنید
زنگ یک ساعت مچی یا ساعتی که نزدیک بسترتان است و به آن دسترسی دارید، و زنگ ساعت دیگر را که با ساعت اولی کمی فاصله دارد، تنظیم کنید. مطمئن شوید که یک فاصله زمانی ۱۵ دقیقه‌ای بین دو ساعت وجود دارد. تاثیری که این روش انجام می‌دهد این است که به شما کمک می‌کند به آرامی بیدار شوید و از کسلی و رخوت صبحگاهی جلوگیری می‌کند. وقتی که با زنگ اولین ساعت بیدار شدید، کاری لذت بخش مانند مطالعه یا کشش‌های بدنی را در بستر انجام دهید. وقتی که زنگ ساعت دوم به صدا در آمد، بیدار شوید، صورتتان را بشویید و آماده شوید تا روزتان را آغاز کنید. با این روش احساس بدی نمی‌کنید و ادامه آن ساده خواهد بود. با تمرین، بدون نیاز به زنگ ساعت، زود بیدار خواهید شد.
۵. یک (چرا) داشته باشید
داشتن یک (چرا) مهم‌ترین دلیل شما برای زود بیدار شدن، بدون نیاز به زنگ ساعت است. برای زود بیدار شدن، یک دلیل داشته باشید. آیا یک دلیل این نیست که بخواهید وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید یا مهارتی جدید یاد بگیرید؟ یا بخواهید پیشرفت کنید و موقعیت شغلی خود را با یادگیری بیشتر، ارتقا دهید؟ یک کشتی بدون مقصد، به ناکجا آباد می‌رود. همین طور، هدف بایستی کسب مهارت در چگونگی زود بیدار شدن و احساس طراوت باشد.
۶. اوقات فراغت تان را برنامه ریزی کنید
برخی ممکن است بپرسند: هدف از زود بیدار شدن در تعطیلات آخر هفته چیست؟ پاسخ این سوال به اوقات فراغت بر می‌گردد. در مورد سر گرمی‌های دلخواه تان یا کسب نتایج بهتر در اوقات فراغت، فکر کنید. تعطیلات آخر هفته برای موارد اشاره شده، طراحی شده اند. در مورد آن یک دقیقه فکر کنید و تعطیلاتتان را از منظر اینکه مشغله دارید برنامه ریزی کنید و سرگردان نمانید.
۷. پرداختن به جزئیات
وقتی که زود بیدار شده اید و وقت آزاد زیادی دارید، دچار دلهره می‌شوید. حتی ممکن است وسوسه شوید که دکمه اسنوز ساعتتان را فشار دهید و مجدداً بخوابید. این دلیلی است برای صحبتی که در مورد (چرا)ی بزرگ تان داشتیم، اما دراین اینجا در باره (چرا)های کوچکتان صحبت می‌کنیم.
با فکر کردن در مورد اینکه می‌خواهید بعد از بیدار شدن چکار کنید، شروع کنید. ایا در حالی که دندان هایتان را مسواک می‌کنید، تمرینات سنگین ورزشی انجام می‌دهید یا سری به اداره می‌زنید؟ یا وقتتان را به مطالعه ویا گذراندن دقایقی کوتاه با خانواده و سپس کار، می‌گذرانید. وقفه‌های زمانی را برنامه ریزی کرده و یا مدت زمانی را که تمایل دارید روی این وظایف کوچک صرف کنید، را مشخص نمایید و تا جایی که احساس کنید هر روز آسانتر می‌شوند، ادامه دهید.
۸. وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
یک ساعت قبل از رفتن به بستر، از تلفن‌های هوشمند، لپ تاپ‌ها و یا تبلت‌ها استفاده نکنید. آن‌ها را به شخص دیگری بدهید و خودتان را برای یافتن آن‌ها به زحمت نیندازید. آن‌ها را روشن نکنید و دور از اتاق خوابتان نگهدارید.
۹. زود بیدار شدن یک خصوصیت روحی هم هست
به عنوان موجودات بشری، زود بیدار شدن خصوصیت طبیعی ماست، اما با همه هیجانات و فعالیت‌های جهان پیرامون، چیزی به شدت ذاتی ممکن است غیر طبیعی احساس شود. مزایای زود بیدار شدن و کیفیت طبیعی خودتان را به خاطر بسپارید. ذهنتان را با افکار مثبت و عمل به آن‌ها باز سازی کنید و این گام را تا تغییر زندگیتان ادامه دهید.
۱۰. به حیوان خانگی تان متکی باشید
اگر دوست دارید همراه با حیوان خانگی تان قدم بزنید، می‌توانید از کمک آن‌ها برای زود بیدار شدن استفاده کنید. هر روز، صبح زود به آن‌ها غذا بدهید و این کار را تکرار کنید تا در یاد آن‌ها بماند. مطمئن باشید که اگر شما یک روز را از دست بدهید یا زود بیدار نشوید، آن‌ها عادت به سحرخیزی را ترک نخواهند کرد.
۱۱. یک شریک مسئولیت پذیر بگیرید
یک روش عالی برای آنکه به زود بیدار شدن ترغیب شوید آن است که دوستان جدیدی که زود بیدار می‌شوند و نزدیک خانه شما سکونت دارند، پیدا کنید. با این دوست برای قدم زدن یا کار، زود بیرون بروید و اگر به نظر می‌رسد که دارید یک روز را از دست می‌دهید، از وی بخواهید در منزل شما را بزند و بیدارتان کند.
۱۲. سعی کنید خواب چند مرحله‌ای داشته باشید
خواب چند مرحله‌ای برای افرادی است که می‌خواهند در عین حال که زود بر می‌خیزند، خواب کمتری داشته باشند بدون آنکه نگران کیفیت خوابشان باشند. معمولاً، مدت زمان خواب ۸ ساعت در روز است. شما چهار مرحله خواب و دو دوره به نام خواب موج آرام (SWS) و حرکت سریع مردمک چشم (REM) دارید. خواب با کیفیت شما در مرحله حرکت سریع مردمک چشم (REM) قرار دارد.
شما می‌توانید چرخه خواب ۸ ساعته خود را تکه بندی و یا به سه قسمت تقسیم کنید. شش ساعت در شب و چهار چرت ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز. صرفاً با جستجوی دوره‌ها مانند دو مرحله‌ای یا چرخه‌های خواب اوریمن، ایده را به دست خواهید آورد.
۱۳. به طور ناگهانی برنامه خوابتان را تغییر ندهید
وقتی که در نظر دارید برنامه ریزی خوابتان را تغییر دهید، تجربیات واقع بینانه داشته باشید. از روز اول به طور ناگهانی برنامه خوابتان را تغییر ندهید. معمولاً ۴ تا ۵ روز کامل زمان می‌برد تا به روال جدید عادت کنید، اما در نظر داشته باشید که تغییر، داستانی کاملاً متفاوت است. به خودتان وقت بدهید، صبور باشید و از طریق عقب کشیدن تدریجی زمان بیداری به فاصله ۱۰ دقیفه در هر روز، برنامه خود را تغییر دهید (تا موقعی که به زمان بیداری مورد نظرتان برسید)
۱۴. بهینه سازی آنچه که می‌خورید
رژیم غذایی شما بر چگونگی احساس شما، قبل از به خواب رفتن و بعد از بیداری تاثیر دارد. از کافئین پرهیز کنید و چای گیاهی بنوشید. میوه، سبزیجات، مغز‌ها و دانه‌ها را بیشتر بخورید و پروتئین مورد نیاز تان را گوشت لخم به دست آورید. غذا‌های آلی هم خوب هستند. هر چقدر غذای پاک‌تر بخورید، منضبط‌تر خواهید بود و با انضباط بیشتر و اراده، خلق عادات جدید، مانند زود بیدار شدن آسانتر می‌شود. ۱۵. ثابت قدم باشید
وقتی زود بیدار شدن را شروع کردید، بی هیچ بهانه‌ای ثابت قدم باشید و آن را رها نکنید. مهم نیست که آن روز تعطیل یا مناسیت خاصی باشد. شما برای زود بیدار شدن زحمت کشیده اید و اکنون نمی‌خواهید حاصل آن زحمات را به باد دهید. به خاطر آورید که چرا زود بیدار شدن را شروع کردید و به دلایل تان متعهد بمانید. در دراز مدت، روح و جسم شما قدردانتان خواهند بود. می‌توانید به این موضوع اطمینان داشته باشید.
زود بیدار شدن مانند ساختن بنایی جدید است. با خودتان رو راست، صادق و متعهد بمانید. گرچه، نکات و روش‌های ذکر شده در بالا به شما کمک خواهد کرد، ولی بایستی میل به تغییر و یا اراده حرکت به جلو را داشته باشید. وقتی در درون شما اشتیاق وافر وجود داشته باشد، این ابزار‌ها و روش‌ها بهترین استفاده را دارند و به خاطر داشته باشید که این تغییر زمان بر است. این تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد، بنابر این به خودتان کمی مهلت بدهید و وقتی که در اولین مراحل شروع تغییر هستید، آرام باشید.