بهترین روش‌ها برای ترک همیشگی سیگار

سرویس سبک زندگی فردا: سیگار عوارض زیادی برای سلامتی بدن دارد، بنابراین اگر قصد دارید با بهترین روش ترک سیگار آشنا شوید بهتر است این خبر را از دست ندهید. به نقل از شفاآنلاین بخوانید. همه افراد از کوچک تا بزرگ در مورد سیگار و ضرر‌های آن کم و بیش آگاهی دارند هرچند در این میان بعضی از افراد سیگاری بر این نظر هستند که سیگار دارای فوایدی است و از افراد غیرسیگاری سالم‌تر هستند، غافل از اینکه که سیگار نه به صورت فوری بلکه به صورت حرفه‌ای و به مرور زمان، بدون آن که حتی خود فرد بداند چه بلایی بر سرش آمده او را از پا انداخته و در تله وحشتناک خود گرفتار خواهد کرد. یک فرد غیر سیگاری با استشمام بوی سیگار دچار حالت سرگیجه و تهوع می‌شود یعنی فرد سیگاری نه تنها به بدن خود بلکه به افراد اطرافش زیان می‌رساند. اگر جزو افراد سیگاری هستید و می‌خواهید هرچه سریع‌تر از شر آن خلاص شوید با ما همراه باشید. اگر به طور جدی قصد ترک سیگار را دارید در زیر به چند نمونه از بهترین روش ترک اشاره می‌کنیم:

۱. مراجعه کردن به یک متخصص یا مشاور

این روش جزو بهترین روش ترک سیگار است. متخصص به شما کمک خواهد کرد تا عوامل و محرک‌هایی که در ایجاد وسوسه و جذب شما به سمت سیگار موثر هستند را شناسایی و از آن‌ها دوری کنید. این روش رفتار درمانی نام دارد. رفتار درمانی تغییراتی را در رفتار و اندیشه شما نسبت به سیگار ایجاد خواهد کرد. ۲. مصرف داروی بوپروپیون

مصرف داروی بوپروپیون که حتما باید طبق دستور و تجویز پزشک استفاده شود، زیرا مثل بقیه دارو‌ها دارای عوارض جانبی مثل سردرد، سوءهاضمه، خشکی دهان، خستگی، بی قراری، بی خوابی است، مصرف این دارو قبل از آغاز ترک سیگار شروع می‌شود (۱ الی ۲ هفته قبل). بوپروپیون داری نیکوتین نیست و سبب کاهش علائم ناشی از عدم مصرف نیکوتین می‌شود. تجویز این قرص به میزان یک یا دو عدد قرص ۱۵۰ میلی گرمی در روز است، مصرف این دارو از سوی FDA (اداره غذا و داروی آمریکا) برای ترک سیگار تایید شده است. ۳. مصرف داروی چنتیکس

یکی دیگر از بهترین روش ترک سیگار استفاده از داروی چنتیکس است، که این دارو نیز توسط FDA مورد تایید واقع شده است. عملکرد این دارو به این گونه است که سبب مهار گیرنده‌های دریافت نیکوتین در مغز و به این ترتیب باعث کاهش لذت نسبت به سیگار می‎شود و حتی سبب کاهش علایم ناشی از عدم مصرف نیکوتین خواهد شد. دز مصرفی دارو به این صورت است که، ۰.۵ میلی گرم برای روز اول تا سوم، برای روز‌های چهارم تا هفتم به دو بار در روز و سپس برای هر روز ۱ میلی گرم قرص توسط پزشک تجویز خواهد شد، مصرف این دارو به همراه وعده‌های غذایی است و دارای عوارضی مثل: نفخ، بی خوابی، تهوع و تغییر چشایی است. ۴. استفاده از جایگزین‌های نیکوتین یا NRT

جایگزین‌های نیکوتین یا NRT که به نحوی نیکوتین بدن را تامین می‌کنند. پچ پوستی یا برچسب‌های نیکوتینی، قرص، آدامس‌های نیکوتینی، اسپری بینی، استنشاقی پنج نوع از جایگزین‌های نیکوتینی تایید شده از سوی FDA هستند که میل به سیگار را کاهش داده هم چنین علائم و بی قراری ناشی از مصرف سیگار را نیز کاهش می‌دهند. این روش تا ۶۰% سبب افزایش احتمال ترک سیگار می‌شود. از عوارض جانبی در این روش می‌توان: سرفه، سکسکه، کابوس‌های شبانه، سوزش پوست و.. نام برد که در صورت بروز هر یک باید با پزشک مشورت کرد. نوع اسپری بینی و استنشاقی نیاز به نسخه پزشک دارند. ۵. روش درمان ترکیبی

استفاده از ترکیب چند روش مانند: رفتار درمانی همراه با جایگزین‌های نیکوتین و غیره. روش ترکیبی شانس ترک سیگار را افزایش می‌دهد که یک نمونه دیگر از بهترین روش ترک سیگار می‌باشد. ۶. عرق ریختن

در ادامه معرفی بهترین روش ترک سیگار، عرق ریختن از روش‌های طبیعی ترک سیگار است، زیاد شدن وزن از علایم ترک سیگار است و انجام فعالیت و حرکات‌های ورزشی به مدت نیم ساعت، با تحت تاثیر قرار دادن فعالیت مغز نه تنها موجب کاهش میل به نیکوتین می‌شود، راه حل مناسبی برای کاهش وزن اضافی نیز خواهد بود. ۷. مشغول کردن دهان

در مواقعی که بی قرار هستید و استرس دارید برای فرار از سیگار، با ذرت بو داده ساده و بدون کره، سبزیجاتی مفید مانند هویج و کرفس و آدامس‌های بدون شکر خود را مشغول کنید که یکی دیگر از روش‌های طبیعی‌تر سیگار است. ۱. فلفل قرمز

فلفل قرمز به عنوان یک داروی طبیعی یکی از بهترین روش ترک سیگار است، میل به سیگار را کاهش داده و سبب کاهش حساسیت دستگاه تنفسی در برابر عوامل اعتیادزا مثل نیکوتین و تنباتکو می‌شود. ۲. آب

آب نوشیدن علاوه بر کمک به دفع سم از بدن، سبب کاهش علائم ناشی از عدم مصرف سیگار می‌شود و میل به سیگار را کم می‌کند. ۳. تربچه

مصرف مخلوط آب تربچه با عسل ۲ بار در روز یکی از مطمئن‌ترین روش‌ها برای ترک سیگار است. ۴. پودر جینسینگ

جینسینگ میل به سیگار را کم می‌کند و مانع از انتشار دوپامین (جز اصلی نیکوتین) می‌شود، بهترین راه افزودن پودر جینسینگ به اندازه یک قاشق چای خوری به وعده صبحانه است. ۵. مولتی ویتامین

سیگار کشیدن در کمبود بعضی از مواد مغذی و ویتامین‌های بدن موثر است. مصرف مکمل‌های ویتامین، ویتامین‌های از دست رفته بدن تامین کرده و نشانه‌های ناشی از ترک سیگار را کاهش می‌دهند. ناگفته نماند که ویتامین E. سبب ترمیم یاخته‌های آسیب دیده در اثر مصرف سیگار، می‌شود. ۶. گیاه سنبل الطیب

سنبل الطیب بی خوابی، بی قراری و اضطراب را که از نشانه‌های ترک سیگار می‌باشند، را بهبود می‌بخشد. در این مبحث چند مورد از بهترین روش ترک سیگار را برای شما مطرح کردیم. اگر شما هم از بوی سیگار و آزار اطرافیان و دوری آن‌ها از شما خسته شده اید می‌توانید دست به کار شوید. به طور قطعی تصمیم بگیرید و خودتان را برای سختی‌های این راه آماده کنید، به خود اعتماد کنید، آرام باشید و یک روش برای ترک سیگار را پیش بگیرید و هرگز تسلیم و نا امید نشوید چرا که نتیجه کار بسیار دل چسب خواهد بود.