ساده‌ترین راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی

سرویس سبک زندگی فردا: اضافه وزن و چاقی از مشکل‌هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. دنبال کردن رژیم‌های غذایی خاص و برنامه ورزشی برای برخی از افراد می‌تواند دشوار باشد با توجه به این اصل چندین روش اثبات شده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری دریافت کنید. اگر شما هم تحمل گرسنگی را ندارید، با دنبال کردن روش‌هایی که در ادامه برایتان آورده ایم، به سادگی وزن کم کنید. به نقل از برترین‌ها بخوانید. به طور منظم اسنک بخورید همیشه مقداری اسنک سالم به همراه داشته باشید و هر زمان که احساس گرسنگی کردید، آن را میل کنید. با این شیوه شما هیچوقت گشنه نمی‌مانید. اگر به خودتان گرسنگی دهید، احتمال این که مقدار غذای بیشتری را در یک وعده غذایی مصرف کنید، بسیار زیاد است. از این رو با مصرف مواد غذایی سالم در چند وعده غذایی، نه تنها از گرسنگی جلوگیری می‌کنید، بلکه حجم کمتری از آن را مصرف خواهید کرد. بهتر است اسنک‌هایی که انتخاب می‌کنید بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری داشته و حاوی پروتئین و فیبر باشند. بدن خود را هیدراته نگه دارید هیدراته نگه داشتن بدن، نه تنها فواید سلامتی زیادی دارد، بلکه موجب کاهش وزن شما نیز می‌شود؛ بنابراین نوشیدنی‌هایی که انتخاب می‌کنید، باید نوشیدنی‌های بدون قند مانند آب، چای و... باشد. ۸ تا ۱۰ لیوان نوشیدنی در روز کافی ست تا بدن تان هیدارته بماند. به مقدار کافی بخوابید کم خوابی، نه تنها شما را گرسنه می‌کند و باعث می‌شود که تا دیر وقت غذا بخورید، بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می‌دهد؛ بنابراین برنامه خواب خود را طوری تنظیم کنید که مقدار ساعت آن کمتر از ۷ ساعت نباشد. صبحانه را کامل بخورید یک وعده غذایی سالم و کامل در اول روز یکی از مهمترین کار‌هایی ست که باید انجام دهید. تحقیقات نشان داده افرادی که صبحانه کامل می‌خورند، حدود ۱۰۰ کالری کمتر از دیگران در طول روز کالری دریافت می‌کنند و علاوه بر آن، کمتر از دیگران دچار اضافه وزن می‌شوند. به افرادی که در رژیم‌های غذایی به سر می‌برند نیز توصیه می‌شود که صبحانه را، حتی برای یک روز، از برنامه شان حذف نکنند. زیرا زمانی که بیدار می‌شوید مغز نیاز به آذوقه‌ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. در شرایط طبیعی ناشتایی در کوتاه مدت مکانیسم هموستاتیک گلوکز خون را در سطحی ثابت نگه می‌دارد تا بر عملکرد طبیعی مغز لطمه وارد نشود و اگر مدت ناشتایی طولانی‌تر باشد، نگهداری قند خون در سطحی که مغز قادر به فعالیت طبیعی خود باشد، دشوارتر شده و یادگیری و تمرکز حواس را مختل می‌سازد؛ بنابراین با خوردن صبحانه، گلوکز به مغز رسیده و تا زمان ناهار انرژی و کارکرد مغز شما را بالا نگه می‌دارد. به میوه و سبزیجات روی آورید برای این که سرعت کاهش وزن تان را شدت بخشید، مقدار مصرف میوه و سبزیجات تان را دو برابر کنید. این مواد سرشار از آب هستند و کالری کمتری دارند، از این رو شما می‌توانید مقدار زیادی از آن‌ها را بدون ترس از اضافه وزن، مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد نیز میل شما را به مصرف کربوهیدرات‌ها از بین می‌برد. علاوه بر این موارد، تحقیقات نشان داده که مصرف میوه و سبزیجات خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد که خود بهانه خوبی برای افزایش آن‌ها در برنامه غذایی تان است. مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید بله! ما از شما می‌خواهیم که در دوران کاهش وزن، مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید. مهم نیست که این مواد تازه باشند یا یخ زده، هر چه بیشتر از آن‌ها مصرف کنید، بیشتر از فوایدش بهره‌مند خواهید شد. بهترین پیشنهاد‌ها برای شما: فلفل زرد و نارنجی، کلم بنفش، اسفناج، کلم کالی، شابانک، بادمجان، مارچوبه و کلم بروکسل. بر اساس تحقیقات افرادی که روزانه سبزیجات زیادی مصرف می‌کنند، کالری دریافتی آن‌ها ۵۱۱ کالری کمتر از افرادی ست که مقدار کمی از آن را مصرف می‌کنند. غذا‌های دریایی بخورید لازم نیست که حجم غذایتان را کم کنید، همین که آن‌ها را با غذا‌های دریایی مانند ماهی جایگزین کنید، خواهید دید که چقدر بر کاهش وزن تان موثر خواهد بود. غذا‌های دریایی نه تنها کالری کمتری نسبت به گوشت و مرغ دارند، بلکه با وجود اسید‌های چرب امگا ۳، روند چربی سوزی را نیز افزایش می‌دهند؛ بنابراین این مواد مقوی را بیشتر در رژیم غذایی تان بگنجانید. مقدار مصرف لبنیات تان را دو برابر کنید لبنیات سرشار از کلسیم است. کلسیم نیز کلسیتریول، ماده‌ای که سلول و ذخیره‌های چربی را افزایش می‌دهد، را کنترل می‌کند. از این رو شما باید حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم از لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا از تجمع چربی در بدن تان جلوگیری شود و در نهایت سرعت کاهش وزن تان را افزایش دهد. غذایتان را تند کنید اگر از ادویه‌های تند برای غذاهایتان استفاده کنید، بی شک در روند کاهش وزن تان موثر خواهد بود. به عنوان مثال کپسایسین ماده‌ای شیمیایی از گروه کپسیکوم می‌باشد که در فلفل‌های تند (سبز و قرمز) یافت می‌شود و بر افزایش متابولیسم، مهار کننده اشتها و چربی سوزی موثر است. تحقیقات ثابت کرده افرادی که پیش غذا‌های تند می‌خورند، ۱۸۹ کالری کمتر از دیگران در وعده‌های غذایی بعدی شان کالری دریافت می‌کنند.