چگونه عادات خود را تغییر دهیم و وزن کم کنیم

سرویس سبک زندگی فردا: ‌می‌خواهید تغییری ایجاد کنید که موجب بهتر شدن زندگی شود. برای اینکه به وقوع بپیوندد به عادات خود مانند یک سفر جاده‌ای فکر کنید. گام به گام پیش می‌روید و مقصدتان را پیش رو می‌بینید. به نقل از زندگی آنلاین بخوانید. درست مانند اینکه برای یک سفر طولانی مدت برنامه ریزی می‌کنید، باید زمانی نیز بگذارید تا روی عادات سالمی که قرار است شما را به هدفتان برسانند فکر کنید. برنامه ریزی همچنین می‌تواند شما را برای کار‌هایی که میخواهید انجام دهید و آنچه از آن لذت می‌برید از نظر ذهنی آماده کند. در ادامه نکاتی برای برنامه ریزی، حمایت و آمادگی ذهنی به شما خواهیم گفت. برای هر مقصد آماده باشید به این فکر کنید که هرجا که می‌روید چه چیز‌هایی می‌خواهید به عادات جدید خود اضافه کنید: خانه، سرکار، رستوران مورد علاقه، و دیگر جا‌هایی که معمولا می‌روید. برای مثال، چه چیزی در آشپزخانه باعث ایجاد انگیزه می‌شود؟ سبزیجات تمیز شده و آماده در یخچال؟ سیب‌های شسته شده در سبد؟ پرده‌های نازک برای ورود نور به آشپزخانه؟ اگر به مهمانی می‌روید چه چیزی باعث می‌شود در پایان راجب به انتخاب‌های خود احساس خوبی داشته باشید؟ اینکه از میزبان بخواهید غذا‌های کم کالری آماده کند؟ چیزی میل کنید که مطابق با برنامه تان باشد؟ راه حل‌های فراوانی برای انواع موقعیت‌ها وجود دارد، فقط کافیست آماده باشید، خلاقانه فکر کنید و از کسی که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. برای دوستان و افراد فامیلی که در بین راه به آن‌ها برخورد می‌کنید برنامه ریزی کنید: افرادی هستند که از حمایت شما برای کاهش وزن خوشحال می‌شوند؛ و افرادی هم هستند که زیاد حامی شما نیستند. باید از قبل این افراد را بشناسید. باید برای هر دو گروه آماده باشید. به هر شخصی که در زندگی روزانه با او وقت می‌گذرانید فکر کنید، و برای چیدن برنامه از خود این سوالات را بپرسید: تا چه مقدار می‌خواهید روند کار خود را با آن‌ها به اشتراک بگذارید؟ چه نوع موانعی را از آن‌ها انتظار دارید؟ از چه راه‌هایی می‌توانید به آن‌ها پاسخ دهید؟ انتظار دارید چه نوع کمکی به شما بکنند؟ ببینید چگونه می‌توانید به بهترین شکل به آن‌ها بگویید چه چیزی نیاز دارید. از بیان اینکه دقیقا چه چیزی کمکتان می‌کند نترسید. خطوط قرمز خود را مشخص کنید حتی با کمک و حمایت باز هم موانعی سر راه هست، برای آماده کردن خود برای موفقیت چه کار‌هایی باید انجام داد؟ برای مثال، نگران این هستید که آیا واقعا به هدف خود می‌رسید؟ زمان شناسایی و پاسخگویی به این احساسات همین حالا است. برای تغییر رفتارها، متخصصین می‌گویند باید قادر به انجام عادات جدید باشید.

پس این بسیار مهم است که عاداتی را انتخاب کنید که توانایی دنبال کردنشان را داشته باشید. مثلا شما برنامه غذایی را انتخاب می‌کنید که از غذا‌ها و مدل غذا خوردن در آن خوشتان نمی‌آید، برنامه‌ای که برایتان غیر واقعی است غذا‌های آن را نمی‌توانید تهیه کنید، مثلا از شما می‌خواهد روزی دوبار سوپ کلم بخورید! چنین برنامه‌ای فرد را برای شکست آماده می‌کند و قابلیت موفقیت را از بین می‌برد. بدانید چرا در راه هستید به عنوان قسمتی از آمادگی، از خود بپرسید: چرا می‌خواهم تغییر ایجاد کنم؟ دلیلتان هنگامی که با یک حالت عاطفی قوی آمیخته شود بسیار انگیزه بخش خواهد بود. به جای اینکه خیلی ساده بگویید " می‌خواهم وزن کم کنم " دلیلتان می‌تواند این باشد "، چون می‌خواهم انرژی بیشتـری داشته باشم " و یا " نمی‌خواهم درد بکشم ". به جای تمرکز روی وزنی که می‌خواهید کم کنید، روی احساسی که می‌خواهید بدست بیاورید تمرکز کنید. همینطور که آن احساس را تجربه می‌کنید وزن هم پایین می‌آید. نشانه‌های قرار دهید که هدفتان را یادآور شوند. یک نشانه‌ی خوب نشانه‌ای است که مطمئن هستید متوجه آن می‌شوید. مثلا می‌توانید این نشانه را روی ویتامین‌های روزانه خود بچسبانید و یا اصلا برای خود زنگ هشدار کوک کنید. حتی وقتی کار‌های مورد نیاز را هم انجام داده باشید، برخی مواقع ممکن است به شیوه‌های قدیم برگردید. پس درست بدانید که چه چیزی می‌خواهید، این درست مانند انرژی است که زمانی که نیاز است شما را به مسیر بازمی گرداند. انتظار پیچ و خم را داشته باشید دو حقیقت مهم در رابطه با تغییر وجود دارد: به آرامی و در طول زمان اتفاق می‌افتد. راه رسیدن به تغییر راهی صاف و مستقیم نیست. روزی ممکن است برای رسیدن به هدف خود دچار مشکل شوید مثلا سرکار استرس داشته باشید یا کلاس یوگایی که می‌روید لغو شود، انگیزه در این مواقع ضربه می‌خورد. در چنین مواقعی به این فکر کنید که چگونه برنامه‌های خود را تنظیم کنید تا دوباره به مسیر بازگردید، باید نقشه‌ای جدید بکشید. اینکه در طول مسیر به چند دست انداز برخورد کنید طبیعی است. دلایلی که باعث می‌شود راه خود را گم کنید بشمارید:

درست مانند جعبه‌ی کمک‌های اولیه‌ای که در ماشین دارید، باید ابزاری برای اتفاقاتی که انتظارش را ندارید دشاته باشید. با فکر کردن به شرایطی مانند این موارد خود را آماده کنید: وقتی یکی از همکاران کیک خانگی می‌آورد چکار می‌کنید؟ اگر به عادات قدیمی خود بازگشتید چگونه دوباره پیش می‌روید؟ برای مثال اگر پرخوری کردید یا ورزش نکردید؟ وقتی استرس دارید چه کاری انجام می‌دهید؟ با چه کسی برای کمک می‌توانید تماس بگیرید؟ ما انتظار داریم مسیری صاف را طی کنیم، و وقتی میبینیم که چنین نیست خود را سرزنش می‌کنیم.

برای چنین مواردی درست مانند جی پی اس عمل کنید. جی پی اس به وظیفه اش عمل می‌کند و شما را سرزنش نمی‌کند، برنامه ریزی شده تا تشخیص دهد مسیر را اشتباه می‌روید و به مسیر درست هدایتتان کند. اگر راه جدید عمل نکرد راه دیگری به شما پیشنهاد می‌دهد.

پس به خاطر یک انحراف خود را قضاوت نکنید، سعی کنید دوباره خود را به مسیر درست بازگردانید.

وقتی با خود تمرین می‌کنید که اینچنین واکنش نشان دهید مدت زمانی که از مسیر منحرف می‌شوید کمتر و کمتر می‌شود. سرانجام زمانی می‌رسد که عادات جدید برایتان طبیعی می‌شود و به هدف خود می‌رسید.