چگونه می‌شود هم غذا خورد و هم لاغر ماند؟
رای کسانی که مستعد چاقی هستند آرام و با حوصله غذا خوردن تأثیر زیادی در زود سیر شدن داره. بهتره تا مثل یک بچه آرام و با حوصله غذا بخورین. خوب جویدن غذا پیغام سیری را زودتر منتقل میکنه همچنین برای اینکه از زیاد خوردن جلوگیری کنین بهتره تا یک بشقاب با سایز کوچکتر انتخاب کنین تا غذای کمتری در آن جا بگیره.
کد خبر :
827352
سرویس سبک زندگی فردا: همه‌ی ما در بین اطرافیان کسی رو داریم که هم لاغره و هم اینکه هرچی میخوره چاق نمیشه. شاید بشه گفت: این آرزوی خیلی از ماست که بتونیم به دلخواهمون غذا بخوریم، اما لاغر و خوش اندام بمونیم. جدا از اینکه متابولیسم بدن هر کسی با دیگری فرق میکنه و نمیتونیم برای همه نسخه‌ی مشترکی بپیچیم، اما در ادامه چند راهکار مفید معرفی میکنم تا بتونیم هم بخوریم و هم لاغر بمونیم. ۱. آرام و با حوصله غذا بخورید و از ظرف مناسب استفاده کنید برای کسانی که مستعد چاقی هستند آرام و با حوصله غذا خوردن تأثیر زیادی در زود سیر شدن داره. بهتره تا مثل یک بچه آرام و با حوصله غذا بخورین. خوب جویدن غذا پیغام سیری را زودتر منتقل میکنه همچنین برای اینکه از زیاد خوردن جلوگیری کنین بهتره تا یک بشقاب با سایز کوچکتر انتخاب کنین تا غذای کمتری در آن جا بگیره. ۲. خوردن میوه و سبزی و سالاد لازم و ضروری است قبل از اینکه به فکر سیری معده و شکم باشیم باید چشم و ذهنمون را از هوس به غذا خوردن سیر نگهداریم. یکی از بهترین روش‌ها خوردن مقدار زیادی سالاد و سبزی خام یا پخته با غذا و میوه قبل از غذاست. بهتره سالاد و سبزی
بیشترین بخش از بشقاب غذای مارو شامل بشه تا حجم زیادی از معده رو با این خوراکی‌ها پر کنیم. میوه و سبزیجاتی مثل انواع کلم، کاهو، هویج، نخود فرنگی، ذرت و سبزی خوردن بخوبی بخش زیادی از معده رو پر میکنن. ۳. با شروع حس گرسنگی فورا به سراغ غذا نروید در صورتی که احساس گرسنگی دارید فورا با غذا خودتون رو سیر نکنین. بلکه ابتدا کمی تحمل کنید و آب بنوشید و سعی کنید ذهن را با سرگرم کردن به کار‌های دیگه از فکر غذا و گرسنگی دور کنید. ابتدا سمت خوراکی‌های پرحجم و معده پرکن بروید. نوشیدن آب کافی بخش زیادی از گرسنگی را برطرف میکنه و بیشتر اوقات زمانی که بدن دچار کمبود آب میشه حسی مانند گرسنگی احساس میشه. ۴. به موقع و در وعده‌های زیاد، اما کم حجم غذا بخورید خوردن غذا بلافاصله قبل از خواب و استراحت بدترین روشیه که منجر به چاقی و انباشت کالری در بدن میشه. بهتره تا از صبحانه تا شام علاوه بر سه وعده اصلی حداقل دو میان وعده ثابت و کم حجم میل کنید. خوراکی‌های میان وعده مثل آجیل، انواع برگه، میوه و پاپ کورن بخوبی از گرسنگی زودرس جلوگیری میکنن. هرگز زمانی که گرسنه نیستید برای رفع تکلیف عذا نخورید.
۵. حتما ورزش کنید ورزش کردن برای هممه لازم و مفید خواهد بود، اما کسانی که استعداد بیشتری در چاقی دارن و به عقیده خودشون با خوردن آب هم چاق میشن بهتره برای سوزاندن کالری‌های اضافی حتما ورزش‌های هوازی یا قدرتی کالری سوز را بشکل منظم انجام دهند. ورزش کردن در کنترل وزن بدن و تناسب اندام تأثیر فوق العاده‌ای خواهد داشت. کم تحرکی و نشستن‌های طولانی مدت نقش زیادی در چاقی و اضافه وزن خواهد داشت.
۶. خوب بخوابید تا چاق نشوید همانطور که افراط و تفریط در هر کاری آسیب‌های مربوط به خودش را دارد. داشتن خواب کافی نه کم و نه زیاد کمک زیادی به تناسب اندام و کنترل وزن میکنه. سعی کنید تا حداقل در شبانه روز ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید تا بخوبی در کنار ورزش و تغذیه درست تناسب اندامتان را حفظ کنید. ۷. غذا‌های چاق کننده را با احتیاط مصرف کنید شیرینی جات، چربی و سرخ کردنی‌ها و کربوهیدرات از مهمترین مواردی هستن که در مصرفشان باید خیلی احتیاط کرد. در صورت استفاده حتما فعالیتتان را بیشتر کنید. سعی کنید در هنگام شب آن‌ها را نخورید یا کم بخورید. تقویت خودکنترلی و اراده برای نخوردن یا کم خوردن این قبیل خوراکی‌ها بسیار مؤثر خواهد بود.
منبع: 2نفره