میزان کالری مصرفی کودکان چقدر باید باشد

سرویس سبک زندگی فردا: دریافت کالری کافی برای کودکان باعث رشد و تکامل فیزیکی کودک شده و با مقاوم نمودن بدن آنها، از ابتلا به برخی از بیماری ها جلوگیری می نماید. در حالیکه مصرف کم کالری می تواند باعث ایجاد سوء تغذیه، خستگی، ریزش مو، سرگیجه، کاهش وزن و اختلالات رشدی در دراز مدت شود. بنابراین لازم است ابتدا به پارامترهایی چون سن، جنسیت و میزان فعالیت کودک خود توجه نموده و میزان کالری مورد نیاز بدن او را بدانیم تا به سلامت جسمی او لطمه ای وارد نشود. در این مطلب میزان کالری مورد نیاز کودکان به تفکیک سن، جنسیت و میزان فعالیت، از سن 2 تا 13 سالگی آورده شده است. در نهایت میزان کالری برخی مواد غذایی مورد استفاده روزانه نیز آورده شده است. کودکان 2 تا 3 سال به چه میزان کالری نیاز دارند؟

معمولا در سنین مختلف کودک پسر با شرایط یکسان، نسبت به کودک دختر کالری بیشتری نیاز دارد. با این حال تحقیقات نشان داده است، کالری مصرفی کودکان دختر و پسر در سن 2 تا 3 سالگی، تفاوت چندانی ندارد. کودکان این محدوده سنی به طور کلی به 1000 تا 1400 کالری روزانه برای رشد طبیعی احتیاج دارند. این کودکان اگر دارای تحرک زیادی نباشند کالری روزانه آنها به مقدار 1000 تا 1200 کاهش می یابد.

کودکان 4 تا 8 سال روزانه چه مقدار کالری مصرف کنند؟

پسران فعال در محدوده سنی 4 تا 8 سال روزانه نیاز بیشتری به کالری، نسبت به کودکان دختر این محدوده سنی دارند. به طورکلی کودکان دختر و پسر کم تحرک در سن 4 تا 8 سالگی روزانه به طور میانگین به 1200 تا 1400 کالری احتیاج دارند. در حالیکه این میانگین در پسر بچه های فعال در رنج سنی 4 تا 8 سال به 1600 تا 2000 کالری روزانه و دختران فعال در این سن به 1400 تا 1800 کالری در روز می رسد. کالری مصرفی روزانه برای کودکان 9 تا 13 سال

به طور کلی کودکان 9 تا 13 سال با توجه به جنسیتشان به طور متوسط به 1400 تا 2600 کالری در روز نیازمندند. دختران بدون تحرک در سن 9 تا 13 سالگی روزانه به کالری 1400 تا 1600 ، دخترانی که دارای تحرک متوسط هستند به 1600 تا 2000 کالری در روز و در نهایت دختران فعال در این محدوده سنی به 1800 تا 2200 کالری در روز احتیاج دارند. این مقدار برای پسران نیز به همین نسبت تغییر خواهد کرد. به طوری که کودکان پسر بدون فعالیت در رنج سنی 9 تا 13 سال به 1800 تا 2000 کالری در روز، پسران دارای تحرک متوسط به 1800 تا 2200 کالری در روز و در نهایت کودکان پسر فعال به 2000 تا 2600 کالری در روز احتیاج دارند. میزان کالری مصرفی روازنه کودکان 9 تا 13 سال در این قسمت برای آشنایی بیشتر بر میزان کالری مواد غذایی، مهمترین مواد غذایی روزانه کودکان، به صورت مقدار ماده مصرفی، آورده شده است.

منبع: 2نفره