یک ترفند ساده برای کنترل خشم

سرویس سبک زندگی فردا: کارشناسان اصلی‌ترین عاملی که می‌تواند در کنترل خشم به افراد کمک کرده و موجب صبور و متین‌تر شدن آن‌ها شود، کاهش میزان حساسیت و عدم واکنش سریع به محرک‌های بیرونی می‌دانند.به نقل از بیتوته بسیاری از مردم تلاش می‌کنند تا به نحو مقتضی بر خشم خود غلبه کرده و در شرایط خاص، رفتاری مناسب داشته باشند.

ممکن است برای بسیاری از افراد این معضل وجود داشته باشد که چگونه می‌توان برای دیگران کمتر آزار دهنده بوده و در شرایط بحرانی و لازم، بر نفس خود غلبه پیدا کرد. هر یک از ما دارای اخلاقیات و عاداتی هستیم که علاوه بر دیگران، خود ما را نیز رنج می‌دهد. همه ما گاهی بسیار بداخلاق شده، نسبت به وقایع، واکنش‌های اغراق شده نشان داده و یا در مواجه با دیگران از لحنی پرخاشگرایانه، تحقیر آمیز و نامناسب استفاده می‌کنیم که این موضوع نه تنها به حل مشکل کمکی نکرده، بلکه در بیشتر مواقع سبب بدتر شدن شرایط می‌شود. در حقیقت باید پذیرفت که هر یک از ما دارای اخلاقیات و عاداتی هستیم که علاوه بر دیگران، خود ما را نیز رنج می‌دهد. همه ما گاهی بسیار بداخلاق شده، نسبت به وقایع، واکنش‌های اغراق شده نشان داده و یا در مواجه با دیگران از لحنی پرخاشگرایانه، تحقیر آمیز و نامناسب استفاده می‌کنیم که این موضوع نه تنها به حل مشکل کمکی نکرده، بلکه در بیشتر مواقع سبب بدتر شدن شرایط می‌شود. گاهی ممکن است شما در حال انجام کاری مهم هستید که فرزندتان با فریاد از شما می‌خواهد به سرعت پیش او بروید و زمانی که به وی مراجعه می‌کنید، وی از شما درخواست می‌کند ظرف کره را که در نزدیکی او قرار داشته و به راحتی می‌توانست از آن بردارد، به وی بدهید. طبیعتا واکنش بیشتر مردم نسبت به قرار گرفتن در شرایط مشابه، خشم و عصبانیت است. در زندگی موارد کوچکی وجود دارد که ممکن است شامل تمییز نکردن مو در دریچه فاضلاب حمام و دستشویی از سوی سایر اعضای خانواده، شیطنت‌های شبانه و بی خوابی کودکان در ساعات نیمه شب، بازی با توپ در داخل منزل و آسیب رساندن به وسایل شخصی شما، شوخی‌های زننده همکاران در محیط کار، تاخیر در حرکت اتوبوس یا قطار و .. شده و هر کدام قادر باشد شما را تا مرز انفجار از عصبانیت پیش ببرد. حال سوالی که مطرح می‌شود این است که چرا موارد اینچنین می‌تواند تا این حد موجبات خشم شما را فراهم کرده و سبب شود که رفتاری ناپسند از سوی شما نشان داده شود؟ در حقیقت پاسخ به این سوال از دید کارشناسان در یک کلمه خلاصه می‌شود: حساس سازی یا sensitization. شما باید تلاش کنید میزان حساسیت خود را در مواجه با شرایط پیش بینی نشده افزایش داده و توانائی خود را در کنترل خشم، زیاد کنید.