۶ ترفند برای افزایش طول عمر

سرویس سبک زندگی فردا : داشتن زندگی سالم و طولانی وابسته به یکسری نکات بسیار ساده و راحت است. به عبارتی ساده تر، اگر تنها شیوه زندگی سالمی را برای طول عمر خود انتخاب کنید بی‌شک عمر طولانی و بدون بیماری را تجربه خواهید کرد. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

کنار گذاشتن برخی از عادات نادرست، عدم مصرف مواد غذایی ناسالم و ... همگی دست به دست هم می‌دهند تا شما طولانی‌تر و سالم‌تر در این دنیا زندگی کنید. زرد چوبه، کاهش دهنده التهابات یکی از قوی‌ترین آنتی اکسیدان‌های موجود با اثرات ضدالتهابی قدرتمند به حساب می‌آید. خواص این ادویه ثابت شده است و نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مزمن، قلبی، مغزی و... دارد. اضافه کردن یک قاشق چای خوری زردچوبه به آب گرم و عسل شما را در برابر تمام بیماری‌ها بیمه می‌کند. سبزیجات بنفش، ضد پیری جوانه کلم، بروکلی بنفش، هویج بنفش، سیب زمینی و مارچوبه از سطوح بالایی از آنتی اکسیدان برخوردار است لذا باعث کاهش فشارخون و سلامت قلب می‌شود. با خوردن بیشتر این دسته از سبزیجات سلامت پوستتان را نیز تضمین می‌کند. رنگدانه بنفش طبیعی در این دسته سبزی‌ها شامل «رسوراترول» است که از پیری زودرس سلول‌های پوست جلوگیری می‌کند. آبلیموی طبیعی، کاهش دهنده وزن مصرف آبلیمو در وعده صبحانه برای کاهش وزن یکی از بهترین گزینه هاست. «پکتین» موجود در پوست لیمو دارای فیبر است و به هضم و بهبود عملکرد سیستم گوارش بسیار کمک می‌کند. توصیه می‌شود صبحانه را به جای شروع با قهوه، با یک لیوان شربت آبلیمو آغاز کنید تا تاثیرات شگفت انگیز آن را به وضوح ببینید. کاهش وزن و کاهش فشار خون دو خاصیت از صد‌ها خاصیت آبلیموی طبیعی است. خوراکی‌های تخمیری، نگهبان روده‌ها غذاهای تخمیر شده، یا غذاهای زنده، نتیجه قرار گرفتن غذا‌ها تحت پروسه تخمیر لاکتوز هستند. در این فرآیند باکتری‌ها از قند و نشاسته غذا تغذیه می‌کنند و در نتیجه اسید لاکتیک تولید می‌شود. در طول این پروسه، آنزیم‌های سودمند، ویتامین B، اسید چرب‌های امگا ۳ و انواع بسیاری پروبیوتیک برای حفاظت از غذا و مواد مغذی آن تولید می‌شوند. سیستم گوارش بدن به غذاهای تخمیر شده خیلی خوب پاسخ می‌دهد، چون کیفیت آن‌ها فوق العاده است. کفیر، کلم ترش، ترشی و شور از بهترین مواد غذایی تخمیری هستند که برای سلامت روده‌ها بسیار مفید واقع شده اند. بنابراین، با خوردن این مواد تخمیری یک توازن مناسب در معده و روده ایجاد میشود. مطالعات نشان داده است افراد با سیستم ایمنی ضعیف بیشتر از این دسته خوراکی‌ها استفاده کنند. بهترین رژیم غذایی، رژیم مدیترانه‌ای رژیم مدیترانه‌ای دارای میوه، سبزیجات، نان‌ها و دیگر مواد تهیه شده از غلات، سیب زمینی، حبوبات و دیگر دانه‌ها است. روغن زیتون از منابع اصلی تامین کننده چربی این رژیم است. در این نوع از رژیم ماهی و مرغ به میزان کم یا در حد متوسط، صفر تا ۴ عدد تخم مرغ در هفته و گوشت قرمز به میزان کم مصرف می‌شود. رژیم مدیترانه‌ای دارای چربی اشباع کمی است. این رژیم غذایی بی شک عمری طولانی و سالم را برایتان رقم میزند. خواب کافی، قلبی سالم خواب کمتر از ۵ ساعت در شب شما را در معرض خطر افزایش فشار خون، سکته مغزی و حملات قلبی قرار میدهد. ۷ الی ۸ ساعت خواب مناسب شبانه قلبتان را در برابر تمامی بیماری‌ها محافظت میکند. بهبود سلامت جسمانی، کاهش درد، کاهش افسردگی و اضطراب، وزن متناسب و حافظه قوی‌تر از دیگر فواید خواب کافی و به موقع است.