با این خوراکی‌ها دهانتان را خوشبو کنید!

سرویس سبک زندگی: مسلماً می‌دانید غذاهایی مانند سیر و پیاز و نوشیدن قهوه می‌تواند موجب بدبو شدن تنفس شود. بوی بدن دهان می‌تواند به دلیل باکتری‌های موجود در دهان یا به علت خرده‌های غذایی بودار و یا علامتی از یک بیماری باشد. داشتن بهداشت دهانی، اولین اقدام جهت داشتن تنفس و دهانی خوشبوست. در ادامه این مطلب را به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان می‌خوانیم.

دندان‌های‌تان را دست کم دو بار در روز مسواک بزنید، روزانه یک بار نخ دندان بکشید و سالی دو بار به دندان پزشک مراجعه کنید؛ این‌ها اولین راهکارهای داشتن دهانی خوشبو می‌باشند. برای اقدامات بعدی، می‌توانید هنگام مسواک زدن روی زبانتان هم مسواک بکشید تا باکتری‌هایی که سبب بوی بد دهان هستند برطرف شوند. غذاها و خوراکی‌ها می‌توانند روی بوی دهان اثر بگذارند و سبب خوشبو یا بدبو شدن دهان شوند. مسلماً می‌دانید غذاهایی مانند سیر و پیاز و نوشیدن قهوه می‌تواند موجب بدبو شدن تنفس شود اما غذاهایی نیز هستند که می‌توانند به خوشبویی دهانتان کمک کنند.

با مصرف ترکیبی از غذاهایی که به تمیزی تنفس و بهداشت دهان کمک می‌کنند می‌توانید دهانتان را خوشبو کنید. اگر با وجود اقدامات لازم، بدبویی نفستان ادامه پیدا کرد، به پزشک مراجعه کنید چون ممکن است این حالت علامتی از یک بیماری باشد.

مرکبات

همه میوه‌ها و سبزی‌ها منابع سرشاری از ویتامین ث هستند، مخصوصاً مرکبات. ویتامین ث یک آنتی‌اکسیدان قوی است و تأثیر دیگری که می‌تواند داشته باشد کمک به غلبه بر بوی بد ناشی از باکتری‌ها در دهان است.

سبزی‌ها و میوه‌های تُرد مانند هویج، فلفل شیرین یا سیب هم می‌توانند به برطرف کردن بوی بد دهان کمک کنند زیرا مانند یک سابنده برای دندان‌ها عمل کرده و خرده‌های غذا را خارج می‌کنند. هر میوه و سبزی می‌تواند به رساندن ویتامین ث به بدنتان کمک کند، پس سعی کنید میوه و سبزی بیشتری در وعده ها و میان‌وعده‌های‌تان بگنجانید.

ماست

ماست و سایر غذاهای تخمیری منبعی از باکتری‌های مفید به نام پروبیوتیک‌ها هستند. این پروبیوتیک‌ها می‌توانند نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی و غلبه بر سایر باکتری‌های مضر در بدن ایفا نمایند. تحقیقات نشان داده ماست می‌تواند به برطرف کردن بوی بد دهان ناشی از باکتری کمک کند.

خوردن ماست و سایر منابع پروبیوتیک به تمیزی و تازگی تنفس کمک می‌کند. یادتان باشد بهترین انتخاب‌ها برای منابع پروبیوتیک، انواع خالص آن هستند که قند اضافی ندارند. باکتری‌های دهان می‌توانند از قند و شکر تغذیه کنند، بنابراین توصیه می‌شود که مصرف قند اضافی را محدود کنید.

ریحان و جعفری تازه

جعفری و ریحان تازه می‌توانند بوی بد ناشی از ترکیبات موجود در خوراکی‌هایی مانند سیر و پیاز را برطرف کنند. پلی‌فنول‌های موجود در گیاهان تازه مانند پروبیوتیک ها، ترکیبات سولفور موجود در غذاهای بودار را تجزیه می‌کنند بنابراین آن‌ها را در دهان خنثی کرده و به طراوت نفستان کمک می‌کنند. برای اینکه بیشترین بهره را از این سبزی‌ها ببرید، توصیه می‌شود همراه با غذاهایی که حاوی سیر و پیاز هستند از ریحان و جعفری نیز مصرف کنید. مثلاً می‌توانید سس ریحان درست کنید.

خوردن ماست و سایر منابع پروبیوتیک به تمیزی و تازگی تنفس کمک می‌کند. یادتان باشد بهترین انتخاب‌ها برای منابع پروبیوتیک، انواع خالص آن هستند که قند اضافی ندارند.

نعنای تازه هم به برطرف کردن بوی بد دهان که ناشی از باکتری‌هاست کمک می‌کند. افزودن نعنای تازه به آب نوشیدنی یا اضافه کردن نعناع به اسموتی راه‌های ساده‌ای برای استفاده از نعنای تازه در تغذیه‌تان است. سایر گیاهان مانند میخک یا دانه‌های رازیانه هم برای حل این مشکل مفیدند. گیاهان و سبزیجات متنوع از نظر طعم و بو را همراه با غذاهای گوناگون امتحان کنید تا هم خواص آنتی‌اکسیدانی‌شان بیشتر شود و هم دهانتان خوشبو گردد.

چای غیر شیرین

چای سبز و چای سیاه منابع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. این آنتی‌اکسیدان‌های چای می‌توانند از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از عوامل سرطان‌زا محافظت کرده و همچنین با باکتری‌های عامل بوی بد در دهان مبارزه کنند. نوشیدن چای، یک راه ساده برای استفاده از این ترکیبات ضد بوی بد دهان در تغذیه‌‌تان است. اما هشیار باشید که افزودن قند و شکر به چای می‌تواند رشد باکتری در دهان را تقویت کند، پس چای را بدون قند و شکر بنوشید.

بیشتر آب بنوشید

مبارزه با بوی بدن دهان می‌تواند به سادگی نوشیدن آب بیشتر باشد. آب کمک می‌کند تا ذرات و خرده‌های غذا از دهانتان خارج شده و تولید بزاق دهان بیشتر شود. باکتری‌هایی که دلیل بدبویی دهان هستند در محیط خشک بیشتر رشد می‌کنند، پس سعی کنید همیشه آب بدنتان را حفظ کنید تا مانع رشد این باکتری‌ها در دهانتان شوید.

از نوشیدنی‌های الکلی پرهیز کنید و قهوه هم زیاد ننوشید تا نفستان تازه‌تر و خوشبوتر باشد. قهوه می‌تواند موجب خشکی دهان شده و زمینه را برای رشد باکتری‌ها، مساعدتر کنند. از دهان‌شویه‌ها زیاد استفاده نکنید زیرا بیشترشان حاوی الکل بوده و دهان را خشک می‌کنند. شاید این دهان‌شویه‌ها موقتاً روی بوی بد دهان سرپوش بگذارند اما در درازمدت مفید نیستند.

اسفناج

سبزی‌ها و میوه‌های تُرد مانند هویج، فلفل شیرین یا سیب هم می‌توانند به برطرف کردن بوی بد دهان کمک کنند زیرا مانند یک سابنده برای دندان‌ها عمل کرده و خرده‌های غذا را خارج می‌کنند.

فواید مصرف سبزیجات برگ تیره بی‌شمار است و یک دلیل دیگر برای خوردن این نوع سبزی‌ها مانند اسفناج این است که بوی بد دهان را برطرف می‌کنند. اسفناج مانند ریحان و جعفری، سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و بوی ناشی از سولفور موجود در خوراکی‌های بودار را برطرف می‌کند.

بیماری‌هایی که بر بوی دهان اثر می‌گذارند.گاهی بوی بد تنفس و دهان، به خاطر غذای خورده شده یا عدم بهداشت نیست. بوی بد دهان می‌تواند علامتی از بیماری‌های زیر باشد:

آبسه یا عفونت دندان، کرم خوردگی یا پوسیدگی دندان، ریفلاکس اسید معده، عفونت ریه یا گلو، بیماری لثه، سیگار کشیدن، عوارض جانبی برخی داروها، دیابت، مشکلات کلیوی یا کبدی و یا انسداد روده.

اگر بوی بد دهانتان با راهکارهایی که در پیش گرفتید برطرف نشد یا مکرراً تکرار شد، به پزشک یا دندان پزشک مراجعه کنید.