این خوراکی‌های مغذی شیر مادر را افزایش می‌دهند

سرویس سبک زندگی فردا: هنگامی که کودک شما به دنیا می‌آید بسیار هیجان زده می‌شوید، مطمئنا مانند تمام مادرهای دیگر برای او بهترین‌ها را می‌خواهید. این یک حس مشترک مادرانه است. بهترین هدیه برای نوزاد شما شیر مادر است. بنابراین افزایش شیر مادر و مغذی بودن آن برای شما اهمیت ویژه‌ای دارد. در ادامه این مطلب را به نقل از آشپزباشی بخوانید.

ما مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که برای افزایش شیر مادر مناسب است را برایتان فراهم کرده‌ایم:

۱. جو دوسر

فیبر موجود در جو دوسر باعث سهولت در هضم غذا شده و نیز انرژی فراوانی دارد. جو دوسر یکی از مواد مغذی برای افزایش شیر مادر است. بلغور جو دوسر کاهش دهنده کلسترول و همچنین غذایی آرامش بخش است. پیشنهاد ما به شما خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای وعده صبحانه است. همچنین اگر طعم جو را دوست دارید می‌توانید کوکی‌ها و شیرینی‌هایی که با بلغور جو دوسر درست می‌شود را مصرف کنید.

۲. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا سرشار از مواد مغذی، روغن‌های مفید امگا ۳ و اسیدهای چرب است. این مواد برای غنی سازی شیر مادر مناسب است و برای مادرانی که تازه صاحب فرزند شده‌اند توصیه می‌شود.

۳. اسفناج

معمولا شنیدن نام اسفناج یادآور آهن است. اسفناج سرشار از اسید فولیک و کلسیم نیز می‌باشد. علاوه بر اسفناج سبزیجات و حبوبات دیگر و همچنین مارچوبه نیز برای افزایش شیر مفید است. این مواد نه تنها باعث افزایش شیر می‌شود بلکه به تقویت توان جسمی و فکری کودک نیز کمک می‌کند.

۴. هویج

مزایای میوه‌ها و سبزی‌ها بی پایان است. علاوه بر سبزیجات برگ سبز، هویج نیز برای تغذیه شیر مادر توصیه می‌شود. هویج هم یادآور ویتامین A می‌باشد و می‌توانید روزانه از آب هویج برای افزایش شیر خود استفاده کنید.

۵. سیر

یکی از بهترین مواد غذایی برای مادران شیرده سیر است. البته بوی سیر در شیر مادر تغییر یافته و نوزاد به شکل دیگری آن را حس می‌کند و باعث افزایش اشتهای او می‌گردد. بنابراین شما می‌توانید با خیال راحت هر میزان سیر که خواستید مصرف کنید.

شیر گاو سرشار از کلسیم است و مصرف روزانه آن برای ازدیاد شیر مادر بسیار مفید خواهد بود.

۷. بادام

بادام سرشار از ویتامین E و همچنین روغن‌های مفید است. اگر بهترین چیزها را برای نوزاد خود می‌خواهید، بادام را به رژیم غذایی خود و در نتیجه به شیر مورد نیاز کودک‌تان اضافه کنید. می‌توانید آن را به بلغور جو دوسر خود در وعده صبحانه افزوده و میل کنید.

۸. رازیانه

رازیانه هم برای کودک هم برای مادر مفید است. خاصیت ضد نفخ رازیانه باعث تسکین درد شکم نوزاد می‌شود. ساده‌ترین راه برای مصرف رازیانه، درست کردن دم کرده رازیانه یا اضافه کردن آن به چای و نوشیدنی‌های دیگر است.

۹. کدو تنبل

کدو تنبل یا کدو حلوایی با ارزش غذایی بالایی که دارد برای مغذی کردن شیر مادر بسیار مفید است. کدو تنبل منبع فوق العاده‌ای از بتاکاروتن است. می‌توانید آن را به عنوان دسر و به شکل پودینگ مصرف کنید.

۱۰. آب و آب میوه

نوشیدن هر مقدار آب و آب میوه برای شیر مادر بسیار مفید است. به ویژه برای جلوگیری از کم آبی باید در روز به میزان لازم آب مصرف کنید؛ این امر باعث افزایش شیر مادر نیز می‌گردد. علاوه بر آب مصرف میوه و آب میوه‌های گوناگون در طول روز برای شما مفید است.