مرغ طلایی یک غذای سالم بدون نیاز به روغن

سرویس سبک زندگی فردا: طرز تهیه مرغ طلایی را به نقل از آشپزباشی بخوانید. این مرغ ‌های آبدار در کنار سبزیجات تازه و سیب زمینی‌های خامه‌ای را از دست ندهید.

نکاتی در رابطه با تهیه‌ی مرغ طلایی:

۱. سیب‌زمینی‌ها را پوست گرفته و نازک ورقه ورقه کنید. سیب‌زمینی‌ها را در ظرفی ریخته، روی آن‌ها آب‌جوش بریزید و درب ظرف را ببندید.

۲. پیازها را پوست گرفته و نازک ورقه ورقه کنید.

۳. از ۴ عدد فیله‌ی سینه مرغ هر کدام به وزن تقریبا ۱۲۰ گرم استفاده کنید.

۴. تره فرنگی‌ها را به صورت طولی از وسط نصف کنید. آن‌ها را بشویید و بعد ریز خرد کنید.

۵. بیکن‌های گوشت را خرد کنید.

۶. نخود فرنگی‌ها را آب پز کنید.

مواد لازم:

سیب‌زمینی ۸۰۰ گرم

پیاز ۳ عدد

روغن زیتون به میزان لازم

عصاره مرغ ۱ عدد

نمک به میزان لازم

فلفل سیاه به میزان لازم

مریم گلی ۱/۲ دسته

فیله مرغ ۴ عدد

رزماری ۵ شاخه

خامه ۱۰۰ میلی لیتر

پنیر پارمزان ۳۰ گرم

تره‌فرنگی ۲۰۰ گرم

بیکن گوشت ۲ ورق

اسفناج ۲۰۰ گرم

نخودفرنگی ۲۰۰گرم

گریل فر را روشن کنید. بعد از این که سیب زمینی‌ها را در آب جوش خیس کردید، حلقه‌های پیاز را در سینی فر ریخته، ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون روی آن‌ها بپاشید، عصاره مرغ را به همراه کمی نمک و فلفل سیاه به آن‌ها بزنید. برگ‌های مریم گلی را با دست نصف کرده و روی آن‌ها قرار دهید.

سینه‌های مرغ را روی کاغذ روغنی قرار دهید و به آن‌ها نمک و فلفل بزنید و برگ‌های رزماری را روی آن‌ها بگذارید. سپس بخشی از کاغذ را روی آن‌ها بکشید و با وردنه آن ها را بکوبید تا به پهنای یک و نیم سانتی متر درآیند.۱ قاشق غذاخوری روغن در ماهیتابه‌ای روی حرارت متوسط رو به بالا بریزید و تکه‌های مرغ را برای حدود ۴ دقیقه از هر طرف تا زمانی که مغزپخت و طلایی رنگ شوند، بپزید.

سیب زمینی‌ها را آبکشی کنید، آن‌ها را در سینی فر ریخته و با پیازها ترکیب کنید. خامه را روی آن‌ها بریزید و پنیر را روی آن‌ها رنده کنید و آن‌ها را زیر گریل قرار دهید، تا طلایی و مغز پخت شوند. تره‌فرنگی‌ها را به همراه ۱ قاشق غذاخوری روغن به مرغ‌ها اضافه کنید، حرارت را زیاد کرده و آن‌ها را تفت دهید. سپس بیکن گوشت خرد شده را اضافه کنید. در پایان اسفناج و نخود فرنگی را اضافه کنید. وقتی اسفناج و نخود فرنگی‌ها نرم شدند، ماهیتابه را از روی حرارت بردارید.مرغ را در کنار سبزیجات و سیب‌زمینی خامه‌ای میل کنید.