۴ روش موثر برای رهایی از فراموشی

سرویس سبک زندگی فردا:‌ اگر زیاد مطالعه می‌کنید اما بیشتر اطلاعاتی که با اشتیاق می‌خوانید را فراموش می‌کنید، این متن را بخوانید.

امروزه اطلاعات با یک کلیک به دست می‌آیند. ممکن است دانستن اطلاعات پراکنده و به کار بردن آن‌ها در مهمانی‌ها و جمع دوستان جذاب به نظر برسد اما دانستن اطلاعات زیادی در هر زمینه‌ای تنها برای ارضای حس رضایت از خود در شماست.

یاد گرفتن تنها برای یادگیری اشتباه است. عملی فکر کنید. از اطلاعاتی که دریافت می‌کنید استفاده کنید. خوب بودن اطلاعات بستگی به استفاده شما از آن‌ها دارد.

یادگیری مطالب در زمانی که به آن نیاز دارید به ماندن در حافظه شما هم کمک می‌کند. چرا؟ چون دو نوع حافظه داریم:

۱. حافظه‌ای که آگاهانه سعی در شکل دادن به آن می‌کنید.

۲. حافظه‌ای که با تجربه به آن دست پیدا می‌کنید.

شکل اول در هیپوکمپس (hippocampus) نگه‌داری می‌شود. مثلا زمانی که همسایه شما عباس آقا خود را معرفی می‌کند و شما در ذهنتان مدام عباس را تکرار می‌کنید که فراموش نکنید.

شکل دوم حافظه در نئوکورتکس نگه‌داری می‌شود. زمانی که با پدربزرگ خود به شهربازی می‌روید، بستنی می‌خرید و بستنی به روی زمین می‌افتد و فروشنده مهربان بستنی دیگری به شما می‌دهد از این نوع حافظه است. خاطراتی که در این قسمت نگه‌داری می‌شوند، بسیار قوی‌تر هستند زیرا هر قسمت از این خاطره در بخش متفاوتی نگه‌داری می‌شود. برای مثال،‌ طعم بستنی‌ای که پدربزرگتان خریده در قسمت طعم نگه‌داری می‌شود و شکل مغازه بستنی فروشی در قسمت تصویری. هر چه این قسمت‌ها بیشتر باشد یادآوری مطلب راحت‌تر است، به همین دلیل تجربه‌ها راحت‌تر به یاد می‌آیند.

متخصصان در هر زمینه‌ای، مانند شطرنج، کونگ فو و یا خرید و فروش با تکرار و تمرین متخصص شده‌اند. تجربه استفاده از چیزی که می‌آموزند حافظه آن‌ها را شکل می‌دهد. پس هیپوکمپس خود را شلوغ نکنید. از آموخته‌های خود در تجربه کردن استفاده کنید.

زمانی که نیاز دارید بخوانید

زمانی که تلاش می‌کنید تا یک خروجی را ایجاد کنید (برای مثال حل مشکل ایجاد برنامه بازاریابی) نیازمند یک ورودی هستید (مانند کتابی درباره بازاریابی). البته می‌توان دلیلی برای خواندن تراشید. سال قبل نیاز داشتم که هر روز مطلبی از یک کتاب مختلف بخوانیم، زیرا باید در وبلاگم مطلب می‌نوشتم. یادگیری در این شرایط تنها به دلیل استفاده مستقیم من از آموخته‌هایم معنادار شد.

اگر دلیل خوبی برای به خاطر سپردن دارید، این ۴ شیوه به شما کمک می‌کند

۱. ایجاد فاصله

تکرار اسم عباس باعث نمی‌شود آن را به خاطر بسپارید. بلکه ذهن شما را خسته می‌کند. ذهن شما نیاز به فواصلی برای به خاطر سپردن دارد. یادآوری اسم عباس دو روز پس از اولین بار شنیدن بسیار موثر‌تر است. به این شیوه اثر ایجاد فاصله می‌گویند.

۲. اثر زیگارنیک

مغز شما تمایل دارد تا چیزهایی را که تمام نکرده‌اید به شما یادآوری کند که به آن اثر زیگارنیک می‌گویند. در یادگیری زمانی که بعد از یک جلسه ۴ ساعته ریاضی استراحت می‌کنید، ناخودآگاه شما سعی در پردازش آخرین مشکلی را دارد که در آن گیر کرده بودید و ممکن است راه حل را روز بعد در حمام به یاد بیاورید. پس دو امتیاز در استراحت کردن است:‌ فرکانس ورودی درست باعث می‌شود حافظه عمیق‌تر بفهمد و مغز خودکار اطلاعات را در زمان مناسب یادآوری می‌کند.

۳. کوچک‌کردن

به خاطر سپردن ۳۵۵۱۲۴۱۲۳۵۴۵۴۳ مشکل است. اما به خاطر سپردن دو تاریخ ۱۱/۰۹/۱۳۴۰ و ۱/۱/۱۳۸۰ راحت‌تر است؛ به ویژه اگر در متنی آن را به خاطر بسپاریم. مثلا تولد دوستم و نوروز ۸۰. اطلاعات حجیم را به اطلاعات کوچک‌تر تقسیم کنید و در متنی قرار دهید تا راحت‌تر به خاطر سپرده شوند.

۴. قصر حافظه

هر چند تجربه بهترین راه برای به حافظه سپردن است، اما می‌توان با ایجاد آن‌ها در ذهن اثری مشابه را مشاهده کرد. در مسیری که آن را به خوبی می‌شناسید قدم بزنید، اشیا و یا چیزهایی که می‌خواهید به خاطر بسپارید را در مسیر جایگذاری کنید. برای مثال، در خانه قدم بزنید و فهرست خرید خود را در جای‌جای خانه جای دهید. پیازها را در کشوی دراور، نان را روی میز آشپزخانه و لیموها را در کابینت. سپس، زمانی که در مغازه هستید دوباره باید آن مسیر قدم زدن در خانه را به یاد بیاورید تا فهرست خرید جلوی چشم شما ظاهر شود. این شیوه‌ها از دو کتاب مختلف درباره یادگیری استفاده شده است، اما لازم نیست آن‌ها را بخوانید و بهترین شیوه یادگیری همان است که ابتدا گفتیم، تنها زمانی بخوانید که به آن مطلب احتیاج دارید.

منبع: Coach.me