منوی پیشنهادی ما برای چسبیدن به سقف اعتماد به نفس

سرویس سبک زندگی فردا؛ سیده زهرا برقعی: همیشه تعادل خوب است و افراط و تفریط در زندگی آدم، می‌تواند مساله ساز باشد. شما می‌توانید خود را تغییر دهید به شرطی كه انگیزه و پشتكار داشته باشید و بخواهید. اگر می‌پرسید چه کار کنیم، من چند چند پیشنهاد برای شما دارم.

ابتدا فهرستی تهیه كنید و جنبه‌های مثبت و منفی خود را در آن بنویسید

برای این كار از اطرافیان‌تان كمك بگیرید. سعی كنید ذهنیات خود را به واقعیت نزدیك كنید. مثال: اگر كسی به شما گفت:«چه قدر خوشگل شده‌ای»، «چه قدر این لباس به تو می‌آید»، «چه قدر این مدل مو زیبایت كرده»، این واقعیت را به دیگری منتسب نكنید كه مثلاً «آرایشگرم خیلی ماهر است»، « خیاط لباسم را خوب دوخته» و... بگویید:«خیلی ممنون، خوشحالم كه شما سلیقه‌ی من را پسندیده‌اید». درست است آرایشگر مو یا ریش شما را اصلاح كرده، ولی خودتان خواسته‌اید و خودتان این مدل مو را انتخاب كرده‌اید. درست است كه خیاط شما خیلی ماهر بوده و لباسی شیک و مجلسی دوخته، اما تلاش شما برای حفظ زیبایی اندام‌تان مؤثر بوده كه آن لباس به تن شما زیبا آمده. پس نقاط مثبت خود را ببینید و آنها را كوچك نشمرید. وقتی روی این نوع طرز فكر كار كنید به تدریج تغییر می‌كنید. بازخوردی هم كه می‌گیرید به شما كمك می‌كند تا سطح اعتماد به نفس خود را ارتقا دهید.

كلمات منفی را از خودتان دور كنید این کار کمک می‌کند تا بتوانید جنبه‌های مثبت خود را ببینید و روی آن ها تأكید بیشتری داشته باشید.

متاسف نباشید. كسانی كه اعتماد به نفس خوبی دارند می‌گویند:«من این كار را كردم، اشتباه كردم» ولی كسانی كه اعتماد به نفس پایین دارند، همیشه برای همه چیز عذرخواهی می‌كنند و همواره خودشان را پایین می‌آورند و اظهار تاسف می‌کنند. وقتی كاری را انجام می دهید مسئولیتش را بپذیرید و اگر در انجام دادن آن موفق نبودید عذرخواهی كنید، اما بی‌دلیل از كسی عذرخواهی نكنید.

كارهای جدید یاد بگیرید برای توانمندی‌های خود ارزش قائل شوید. آموختن كارها و هنرهای جدید به شما كمك می‌كند به ارزش واقعی خود بهتر پی ببرید، در زندگی موفق‌تر باشید و اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.

به جای این كه از جمع كناره گیری كنید اندكی با دیگران وقت بگذرانید

نکتۀ مهم۱ : لزومی ندارد كه در هر جمعی شركت كنید ولی حداقل در جمع یك یا دو نفری كه با آن‌ها راحت تر هستید حضور پیدا كنید و از بودن در جمع لذت ببرید.

نکتۀ مهم۲: با دوستان‌تان تماس بگیرید، در خیلی از موارد، دیگران شما را به خاطر خودتان كنار گذاشته‌اند، زیرا فكر می‌كنند كه شما به آن ها زیاد علاقه‌مند نیستید، و تمایلی برای بودن با آن ها ندارید. ولی اگر خودتان این میل را نشان بدهید، آن وقت می‌بینید كه دیگران هم آن قدر كه فكر می‌كنید نسبت به شما دید منفی ندارند. این كار باعث می‌شود احساس بهتری پیدا كنید.

برای خود احترام و ارزش قائل باشید

سعی كنید خواب‌تان را تنظیم كنید، از لحاظ جسمی به خودتان برسید، به تغذیه‌تان اهمیت بدهید و ورزش كنید. شاید فكر كنید كه فرصت این كارها را ندارید، اما هر قدر هم گرفتار باشید باید برای خودتان اهمیت قائل شوید. مثال: مثلاً هفته‌ای یك ساعت هم كه شده سراغ لیست علاقمندی‌هایتان بروید و كاری را كه دوست دارید انجام دهید. فارغ از همه‌ی اتفاقات، روزی نیم ساعت به یكی از جنبه‌های موردعلاقه‌تان در زندگی بپردازید.

گفت و گوی درونی‌تان را تعدیل كنید سعی كنید جنبه‌های مثبت و منفی خود را در كنار هم ببینید. زیاد از خود انتقاد نكنید. كسی كه زیاد به نقاط منفی خود نگاه می‌كند مانند كسی است كه جاروبرقی را در دستش گرفته و آشغال‌ها را به طرف خود می‌كشد. یعنی افكار منفی را به سمت خود جذب می‌كند و به این نتیجه می‌رسد كه «من چه قدر موجود وحشتناك و بی ارزشی هستم». این طرز تلقی درست نیست، زیرا خود فرد این صفات منفی را به سمت خود می‌كشد.

سعی كنید با افراد جدید تماس اجتماعی برقرار كنید یاد بگیرید كه اگر به روی كسی لبخند بزنید،‌ او هم به شما لبخند می‌زند. به جای این كه همیشه قیافه‌ی عبوس و تلخ به خود بگیرید كمی لبخند بزنید. این یك ارتباط قشنگ است. لبخند بزنید و از لبخند زدن دیگران برداشت بد نكنید. اگر به خودتان اطمینان داشته باشید، برخورد دیگران هرطور كه باشد تأثیری روی شما نمی‌گذارد.

متوجه رفتار بدن خود باشید

سعی كنید به جای خشك و شق و رق نشستن، راحت بنشینید و هنگامی كه می‌ایستید سرتان بالا، گردن‌تان سفت و دست‌هایتان آزاد باشد. اگر ناراحت بنشینید، نگرانی و اضطراب در بدن تان ظاهر می‌شود.

اعتماد به نفس خریدنی نیست

به هر حال اعتماد به نفس، یک اکسیر معجزه‌آسا برای موفقیت یک انسان در زندگی فردی و اجتماعی اوست. اگر در وجود کسی، این اکسیر وجود نداشته باشد، یا به هر ترتیبی یک جای آن بلنگد، طبیعتا از بخشی از موفقیت‌هایی که قرار است نصیب او بشود، محروم خواهد ماند. اعتماد به نفس به شما قدرت ریسک و انرژی مضاعفی برای رشد اجتماعی می‌دهد و می‌توانید تجربیات مختلفی را دست‌مایۀ رشد و تعالی خودتان کنید. یادتان باشد که اعتماد به نفس، خریدنی نیست. ساختنی و ایجاد کردنی است. در بخش بعدی، ابعاد تازه‌ای از این مهارت معجزه‌آسا را نشان‌تان خواهیم داد. پس تا بعد...