زندگی سالم با میان وعده‌های سالم

سرویس سبک زندگی فردا: چه در خانه و چه در محل کار، میان‌وعده‌های مناسبی مانند میوه‌ها، خوراکی‌های گیاهی، ماست و از این دست مواد وجود دارند که می‌توانیم از آنها استفاده کنیم. خوردن میان وعده، بخشی از فرهنگ مردم سراسر دنیا و به ویژه کسانی است که شاغل هستند. برخی از افراد هم در محل کارشان آنقدر سرشان شلوغ است که نمی‌توانند به راحتی از پشت میزشان بلند شوند و خوراکی مختصر برای خود دست و پا کنند. بدین ترتیب به سراغ خوراکی‌های مضر مانند بیسکویت، کلوچه و شیرینی‌های مختلف می‌روند. اما اگر می‌خواهیم زندگی سالم و تندرستی داشته باشیم، باید به نوع خوراک و تغذیه‌مان توجه نشان دهیم. در ادامه این مطلب را به نقل از فودفا بخوانید.

تخم مرغ آبپز یک عدد تخم مرغ آبپز حاوی ۷۰ کالری انرژی و همچنین ۵ گرم پروتئین است.

کره بادام زمینی و سیب این میان وعده دارای ترکیب جادویی فیبر، پروتئین و چربی است.

بادام ۱۲ عدد بادام تقریبا معادل ۲۸ گرم بوده و در حدود ۱۸۴ کالری، انرژی تولید می‌کند. بادام همچنین حاوی اسید چرب امگا ۹ است. در ضمن، این چربی مفید در روغن زیتون نیز یافت می‌شود و نقش مهمی در سلامت و عملکرد مناسب قلب بازی می‌کند.

آووکادو آووکادو سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر است. خون ساز بوده و ضعف عمومی و خستگی را برطرف می‌کند. از طرفی به علت اینکه شکر و مواد نشاسته‌ای کمی دارد، برای کسانی که به بیماری قند مبتلا هستند، نیز مناسب است.

برش‌هایی از گوجه فرنگی، پنیر و روغن زیتون این میان وعده خوشمزه، شامل چربی و پروتئین است. همچنین گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ضد سرطان است. روی هم رفته این خوراکی یک میان وعده مناسب و کم کالری را تشکیل می‌دهد.

شکلات تلخ شکلات تلخ ۷۲ درصد به بالا، میان وعده مناسبی است. این خوراکی فواید سلامتی بسیاری دارد و در عین حال حالت روحی‌تان را بهبود می‌بخشد و فشار خون تان را پایین می‌آورد. برای اینکه وسوسه نشوید و بیش از حد شکلات بخورید، اندکی شکلات با خود به محل کارتان ببرید.

ذرت بو داده خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین، در محل کار بسیار عالی است، زیرا به فرد احساس سیری می‌دهد. ذرت بو داده نیز یکی از این نوع خوراکی‌هاست که مصرف آن در کنار میوه‌هایی مانند سیب، شما را سرحال نگه می‌دارد.

میوه‌های خشک همیشه انواع و اقسام میوه‌های خشک در منزل داشته باشید و با خود به محل کار ببرید. حمل و مصرف این خوراکی‌ها راحت است و این مواد مغذی می‌توانند، خستگی‌تان را تا حد زیادی برطرف کنند.