راهکارهایی برای حفظ سلامتی در هوای آلوده

سرویس سبک زندگی فردا: این روزها شهروندان پایتخت و بسیاری از شهرهای بزرگ دیگر کشورمان از آلودگب هوا و عوارض ناشی از آن رنج می‌برند. در این مطلب به چند راهکار کوتاه برای حفظ سلامتی در این وضعیت می‌پردازیم. این مطلب را به نقل از کجارو بخوانید.

۱. مایعات زیاد بنوشید در این روزها بهتر است نوشیدنی‌های گرم بیشتر بنوشید. نوشیدن مایعات باعث تسهیل فعالیت ریه می‌شود و خلط هم مانع ورود هوای آلوده به ریه شما می‌شود. ۲. جز برای موارد ضروری از خانه خارج نشوید بهتر است اگر کار ضروری ندارید از منزل خارج نشوید و همچنین اگر از منزل خارج شدید از فعالیت‌های سنگین بپرهیزید. ۳. ساعات طولانی را در فضای باز نگذرانید به غیر از بیماران قلبی که توصیه می‌شود در این هوا اصلا از منزل خارج نشوند، به افرادی که سالم هستند هم توصیه می‌شود که در این هوا بیشتر از ۲ ساعت در شهر تردد نکنند. ۴. از ماسک فیلتردار استفاده کنید. ماسک‌های معمولی تنها از ورود ذرات بزرگ آلودگی به مجراهای تنفسی شما جلوگیری می‌کنند، پس بهتر است از ماسک‌های «N۹۵» استفاده کنید تا از شر ذرات ریز آلودگی هم خلاص شوید. اگر تردد شما در شهر زیاد است، بهتر است هر روز ماسک جدیدی را به صورت بزنید و اگر در مناطق آلوده‌تر شهر تردد می‌کنید، بهتر است در روز ۲ بار ماسک را عوض کنید. دقت کنید ماسکی بزنید که کاملا سطح بینی و دهان شما را بپوشاند. ۵. فعالیت‌هایی که تنفس را سریع‌تر می‌کنند انجام ندهید پیاده‌روی طولانی و جا به جا کردن بار سبک و سنگین را در این هوا فراموش کنید. از نفس عمیق کشیدن هم پرهیز کنید تا هوای آلوده به ریه شما نفوذ نکند. ۶. از عطسه و سرفه کردن خود جلوگیری نکنید عطسه و سرفه در این هوا یک مکانیزم واکنشی طبیعی برای خروج آلودگی از مجراهای تنفسی هستند. پس از آن‌ها جلوگیری نکنید. ۷. از سیستم حمل و نقل عمومی استفاده کنید این مورد را هر روز در رسانه‌ها می‌بینید و می‌شنوید که تعداد زیادی خودروی تک سرنشین در شهرها تردد می‌کنند. شاید دل کندن از راحتی یک خودروی شخصی سخت باشد اما بهتر است برای بهتر کردن این وضعیت کمی به خود سختی بدهید و از وسایل حمل و نقل عمومی مثل اتوبوس، تاکسی و مترو استفاده کنید.

۸. از ویتامین c غافل نشوید

به صورت کلی، مواد غذایی دارای ویتامین C که بر کاهش جذب رادیکال‌های آزاد به بدن تاثیرگذار است، به عنوان سپر دفاعی بدن در برابر آلودگی‌ها کار می‌کنند. می‌توانید با قراردادن لیمو، نارنگی، پرتقال، گوجه فرنگی و … در رژیم غذایی روزانه‌تان، میزان ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کنید.

۹. آلودگی‌های پوستی را به سرعت پاک کنید

بینی و حلق خود را با آب نمک بشویید و لباس‌های خود را پس از آمدن به منزل عوض کنید و دوش بگیرید تا آلودگی های پوستی را پاک نمایید.

۱۰. سبزی و میوه‌ها را از دستفروش نخرید

در این ایام، مواد غذایی بدون بسته بندی (مانند میوه‌ها و سبزی‌ها) را تنها از مکان‌های سرپوشیده تهیه کنید. برای مثال از وانتی‌ها و یا دستفروشان که مواد و کالاهایشان در معرض آلودگی هوا است، خرید نکنید.

۱۱. آرایش نکنید

مواد آرایشی، آلودگی هوا را به سرعت جذب پوست و چشم‌ها می‌کنند. بنابراین بهتر است بانوان در این روزها کمتر از مواد آرایشی استفاده کنند.

۱۲. میزان حرارت را در داخل خانه کم کنید

یکی دیگر از راه های پاکسازی هوای خانه، این است که در این روزها میزان حرارت وسیله گرمازا را در کمترین حد خود قرار دهید تا هوای خانه عوض شود.

۱۳. سیر و پیاز بخورید

سیر و پیاز نیز به این دلیل که دارای گوگرد هستند، از دستگاه تنفسی محافظت می‌کنند.

۱۴. فست فود ممنوع

باید توجه داشت که خوردن غذاهای پرچرب به خصوص چربی‌های اشباع شده، غذاهای پر پروتئین، فست فودها و مواد غذایی حاوی مواد نگه دارنده مثل چیپس، پفک، انواع کنسرو و سوسیس و کالباس، سلامتی شما را در روزهایی که میزان آلودگی هوا بالاست، بیشتر تهدید می‌کند و باعث جذب اثرات منفی این آلودگی در بدن شما می‌شوند.

۱۵. شیر و لبنیات کم چرب مصرف کنید

کمبود کلسیم، موجب جذب سُرب می‌شود. بنابراین برای جلوگیری از جذب این ماده بهتر است شیر و لبنیات کم چرب مصرف کنید. البته برخی کارشناسان می گویند، مصرف شیر برای خیلی از آلاینده‌های سیستم گوارشی ممکن است موثر باشد؛ چون بالاخره پروتئین دارد و پروتئین، جاذب بسیاری از مواد شیمیایی است؛ اما درباره آلودگی‌های تنفسی، اثر اثبات‌شده‌ای ندارد. اما به این معنا نیست که شیر نخورید! اما اگر فکر می‌کنید هوای تهران، پر از سرب است و شما می توانید در هر ساعتی ماشین و موتورتان را بردارید و بیرون بروید و بعد هم مشکل را با دو لیوان شیر، حل کنید، باید بگوییم که این گونه نیست!

۱۶. چای بنوشید

شاید باور نکنید؛ اما یکی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی که تاثیر زیادی هم در تعدیل آلاینده‌‌ها دارد، چای است، هم چای سیاه هم چای سبز. قاعدتا چای سبز غنی‌تر است؛ البته این هم مشروط به آن است که با مقادیر زیادی قند یا شکلات مصرف نشود، چون تا حد زیادی اثر آنتی‌اکسیدانی این مواد را کم می‌کند.

۱۷. تاثیر دانه کتان را دست کم نگیرید

دانه کتان، مقدار زیادی فیتواستروژن و اسیدهای چرب امگا ۳ دارد، فیتواستروژن دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که برای کمک به کاهش علائم آسم و دیگر واکنش‌های آلرژیک موثر است. دانه کتان را می‌توان با سالاد یا صبحانه مصرف کرد. دانه‌های خردل هم منبع مناسبی از امگا ۳ هستند.