استراحت در بستر، بهترین کار برای تسکین درد کمر نیست

سرویس سبک زندگی فردا: هنگامیکه دچار کمر درد می‌شوید، اولین غریزه‌ی شما ممکن است رفتن به رختخواب باشد. تا چند دهه قبل، پزشک شما احتمالا به شما می‌گفت که دقیقا همین کار را انجام دهید. اما شرایط جدید، نظر ما در مورد آنکه چه چیزی برای مقابله با کمر درد از همه بهتر است را تغییر داده است و در حال حاضر، همه روی این مسئله توافق نظر دارند: هنگامیکه شما کمر درد دارید، باید از استراحت در بستر اجتناب کرده یا آن را محدود سازید! در ادامه مقاله‌ای در این باره به نقل از مجله تناسب اندام می‌خوانید.

نتایج تحقیقات در مورد استراحت در بستر دستورالعمل‌های بالینی از کالج پزشکان آمریکا (ACP) و انجمن درد آمریکا (APS) می‌گویند که باید به بیماران مبتلا به کمر درد توصیه شود، فعال باقی بمانند. این توصیه توسطACP و APS بعنوان یک «توصیه اکید» طبقه بندی شده است. تحقیقاتی برای حمایت از این توصیه وجود دارند اما چندان محکم نیستند. یک بررسی روی ۱۰ مطالعه (که همه‌ی آنها فعالیت را با استراحت در بیماران مبتلا به کمر در مقایسه کرده‌اند) نشان داد که فعال ماندن در افراد مبتلا به کمر درد، تنها باعث کاهش میزان اندکی از درد می‌شود. مطالعه‌ی دیگری روی کارگران ژاپنی با کمر درد حاد دریافت گروهی که استراحت کرده بودند، در مقایسه با گروه فعال، بیشتر دچار عود کمر درد یا کمر درد مزمن شدند. البته برای تایید این نتایج، به تحقیقات بیشتری نیاز است. چرا فعالیت، بهتر از استراحت است؟ هنگامیکه بفهمید بدنتان چگونه کار می‌کند، منطقی بنظر می‌آید که چرا فعالیت در تسریع روند بهبودی بهتر از عدم فعالیت است. از استخوان گرفته تا بافت‌های نرم، بدن ما برای ماندن در بهترین وضعیتش، به حرکت و فعالیت نیاز دارد.

عدم فعالیت می‌تواند چند اثر منفی داشته باشد: - عضلات می‌توانند سفت و ضعیف شوند. - بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و تاندون‌ها می‌توانند انعطاف پذیری شان را از دست بدهند و بیشتر مستعد آسیب دیدگی شوند. - دیسک‌های بین مهره‌ای که مایع را مانند یک اسفنج نگه می‌دارند، می‌توانند مواد مغذی را از دست بدهند و خشک و انعطاف ناپذیر شوند. بدون ورزش، درد پشت می‌تواند طولانی شود و حتی افزایش یابد که بیشتر مانع فعالیت می‌شود. علاوه بر این، استراحت در بستر می‌تواند عوارض روحی و روانی بر جای بگذارد، احتمال ابتلا به افسردگی و پریشانی را افزایش دهد. خوشبختانه، در هنگام بروز کمر درد، شما می‌توانید به محض آنکه توانستید، با فعال بودن از تمام این موارد جلوگیری کنید. هنگامیکه درد شدید است، ممکن است دکترتان توصیه کند که یک یا دو روز را استراحت کنید، اما اگر ممکن است، بیشتر از این مقدار استراحت نکنید. چگونه با وجود کمر درد، تحرکتان را حفظ کنید بهترین راه برای فعال ماندن، حتی زمانی که کمر در وجود دارد، این رویکرد ۳ قسمتی است: ۱. فعالیت‌هایی که مرکز بدن شما را تقویت می‌کنند. ۲. کشش‌هایی که انعطاف پذیری را حفظ می‌کنند. ۳. تمرین هوازی کم برخورد به یاد داشته باشید مهم است که قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست تان صحبت کنید. بخصوص اگر یک کمر درد حاد دارید. اگر در حین ورزش، درد ناگهانی یا تیزی احساس کردید، فورا ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت نمایید.