برای رفع کسالت بعد از خواب چه باید کرد

سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیر قلی زاده سرچشمه: هر زمان که موضوع خوابیدن پیش می‌آید باوری دیرینه به سراغ ما می‌آید که در شبانه روز باید بین شش تا هشت ساعت خوابید، اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد که این ادعا کلی بوده و پایه و اساس کمی در واقعیت دارد.

مرکز تحقیقات خواب ساری در بریتانیا به طور خاص ادعا می کند که کیفیت خواب مهم‌تر از کمیت آن است. علاوه بر این، میزان بهینه خواب برای هر فرد متفاوت است، و طول متوسط زمان خوابیدن می‌تواند از بین پنج ساعت تا نه ساعت در مجموع باشد. ۶ راه برای سحرخیزی بدون خواب‌آلودگی و کسالت

برای مثال یک شخص سحرخیز بدون در نظر گرفتن مقدار خوابش در شب گذشته، صبح‌ها قبراق و سرحال بیدار می‌شود. پس قاعده خیلی مشخصی ندارد، هراندازه که شما از خواب عمیق و آرام‌تان لذت ببرید برای یک صبح بدون خستگی و کسالت کافی‌ست.

البته چند تمرین هم هست برای سحرخیز شدن بدون خستگی صبح، که هم خواب شب خوبی داشته باشید و هم صبح بدون احساس کسالت بیدار شوید. پس برویم سراغ این ۶ راه:

چه شرایطی باعث یک خواب شب آرام می‌شود؟ ۱. از نوشیدن قهوه و خوردن شکلات قبل از خواب جدا خود داری کنید اگر می‌خواهید که از یک خواب شبانه آرام لذت ببرید، پس بهتر است چرخه خواب خوب را بشناسید. حدودا ۴ ساعت طول می‌کشد تا شما به یک خواب عمیق و لذت بخش بروید و هرگونه اختلالی در این دوره یا طولانی‌تر شدن آن باعث می‌شود خواب خوبی نداشته باشید و صبح احساس خستگی کنید.

یکی از موثرترین عوامل اختلال در پروسه خواب شبانه، آشفتگی رژیم غذایی‌ با یک سری نوشیدنی‌ها و غذاهایی‌ست که برای دستگاه گوارش اختلال ایجاد می‌کنند. در بالای لیست این مواد خوراکی، قهوه، چای و شکلات قرار دارد. بنابراین از چند ساعت پیش از خواب از نوشیدن این چندقلم پرهیز کنید.

2-رفتن به سرویس بهداشتی درست قبل از خواب بسیاری از ما پیش از خواب، کل زمان خودمان را صرف خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا بازی رایانه‌ای می‌کنیم تا حسابی خواب‌آلود شویم و بخوابیم، به همین‌خاطر دیگر حال و حوصله توالت رفتن نداریم. این درست است که مثانه‌ در حالت عادی‌ می‌تواند مدت زمان طولانی پر باشد و به آرامی تحمل کند. اما این کار باعث می‌شود در طول زمانی که خواب هستیم کلیه‌های ما در حال فعالیت باشند.

در نتیجه به جای اینکه صبح سرحال از خواب بیدار شویم با عجله شدید برای توالت رفتن از خواب بیدار می‌شویم و این پر بودن مثانه و فعالیت کلیه‌ها هم در مختل شدن خواب و پر استرس بودنش بی تاثیر نیست. پس حتما پیش از خواب به سرویس بهداشتی بروید تا خواب آرامی را داشته باشید.

۳. اتاق خواب خود را بر اساس اصول فنگ‌شویی بچینید فنگ شویی (دکوراسیون مناسب و چیدمان درست اشیا) یک هنر باستانی چینی‌ست که پایه و اساسی در ارزش ها و منطق غربی دارد. با پیروی از اصول اساسی فنگ شویی و سازماندهی چیدمان وسایل اتاق خود بر این اساس، شما می توانید یک خواب آرام و در عین حال صبح پرانرژی و شاداب داشته باشید. این که اتاق خواب خود را با یک چشم انداز فنگ‌شویی مرتب کنید مهم است و گام های مختلفی وجود دارد که شما می توانید مبلمان و موقعیت تخت خود را به شکل‌های ایده آل بچینید. نکته مهم دیگر این است که اگر مقدور است تخت خواب خود را به شکلی قرار دهید که در مسیر مستقیم در ورودی اتاق نباشد این کار موقع خواب به شما حس قوی و امنیت در هنگام خوابیدن می‌دهد و در این شرایط آرامش بیشتری را نصیب شما می‌کند. در ضمن نوع رنگ آمیزی اتاق خواب هم می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه انسان در هنگام خوابیدن داشته‌باشد در اینجا ما رنگ آبی با حاشیه سبز را توصیه می‌کنیم.

کارهایی برای پس از بیدار شدن ۴. تمرکز بر روی چیزی که شما را خوشحال می کند و برایتان در صبح هیجان‌انگیز است احساس استرس و اضطراب صبح بر گرفته از الگوهای تفکر در طول خواب هستند هنگامی که با افزایش سطح کورتیزول (هورمونی که در پاسخ به استرس تولید می شود و باعث افزایش قند خون می شود) در بدن ما ظهور می‌کند. می‌توان از شر خستگی و استرس دور شد به شرطی که در آینده از مسائل استرس‌زا دوری کنید و ذهن خود را به چیزهای مثبت مشغول دارید. سعی کنید به برنامه ریزی در روزهای آینده توجه بیشتری داشته باشید این کار خیلی آسان است به تقویم رجوع کنید و در آن از روزهایی که برای شما خاطره انگیز است و باعث شادی و هیجان مثبت در شما می شود یاد کنید یا برنامه ریزی کنید در یک روز تعطیل با دوستان خود به مسافرت بروید این کار در شاد کردن روحیه‌تان تاثیر زیادی خواهد داشت. هر آنچه که شما انتخاب می‌کنید و به آن تمرکز می‌کنید می‌تواند در شروع یک روز خوب و کاهش هر گونه خستگی به شما کمک کند. ۵. ایجاد یک برنامه ورزشی کنترل شده برای صبح شما می توانید صبح زود بیدار شوید بدون اینکه احساس خستگی داشته‌باشید. این حس هوشیاری می تواند به سرعت محو شود اگر آن را پر و بال ندهید. یک برنامه ورزشی صبح گاهی می‌تواند به کمرنگ شدن این حس به شما کمک کند و پتانسیلی را برای افزایش یک خلق و خوی خوب و دقت و تمرکز بالا در کار ها به شما بدهد. تمرینات ساده مثل دویدن باعث می‌شود که مغزتان با افزایش اندروفین زیاد در خون از علائم استرس، بی‌حالی و حتی درد را در این موارد کاهش دهد. جالب توجه است که بدانید ورزش صبح گاهی سطح انرژی شما را در طول روز افزایش می‌دهد و تمرکز زیادی در کار های روزانه به شما می‌بخشد.

۶. رساندن آب به بدن با توجه به مطالعات مختلفی که در زمینه کاهش آب به بدن شده است، وقتی که از خواب بیدار می‌شوید کمبود آب به طور فزاینده‌ای بر روی روحیه ما تاثیر می‌گذارد. شما می‌توانید قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید این کار به سوخت و ساز بدن شما کمک می‌کند، و برای بیدار شدن سریع و احساس هوشیاری خیلی بالا بلافاصله پس از بیداری، به شما کمک زیادی می‌کند. برای جلو گیر از عادت کردن به نوشیدن قهوه به طور متناوب یک نوشیدنی داغ جایگزین آن کنید علم ثابت کرده است که نوشیدن قهوه به طور مستمر باعث می‌شود ما به کافئین موجود در آن عادت کنیم از آنجایی که کافئین خود باعث تحریک مغزی می شود آرامش را در انسان کم می‌کند و باعث بیشتر بیدار ماندن ما می‌شود که این خود باعث خستگی مفرت در بدن می‌شود بهتر است بجای اینکه به طور مستمر از قهوه استفاده کنیم از جایگزین های مناسب‌تری مثل چای یا آبمیوه استفاده کنید. منبع: lifehack