سندرم پیش از قاعدگی(pms) چیست؟
سندرم پیش از قاعدگی یا pms شامل یک گروه از علائم می‌باشد که حدود ۱ یا ۲ هفته قبل از آغاز قاعدگی شروع می‌شود , این علائم معمولا با شروع قاعدگی پایان می‌یابند.
کد خبر :
523354
این سندرم در هر سن و در افراد مختلف متفاوت می‌باشد و در دوران یائسگی و بارداری اتفاق نمی‌افتد .
دلایل pms مشخص نیست اما عواملی مثل تغییرات هورمون‌ها در طی چرخه قاعدگی باعث آن می‌باشد , تغییرات شیمیایی در مغز مانند استرس و مشکلات عاطفی و افسردگی از علل آن نمی‌باشد ولی می‌توانند علائم این سندرم را بدتر کند ,همچنین کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن و نوشیدن کافئین که ممکن است خلق و خو و سطح انرژی شما را تغییر دهد در شدت و بروز این سندرم موثر هستند .
علائم pms چیست؟
-جوش زدن و آکنه
-تورم سینه‌ها
-احساس خستگی
-اختلالات خواب
-ناراحتی‌های گوارشی مثل نفخ, یبوست و یا اسهال
-سردرد و کمر درد
-تغییرات اشتها و میل شدید به غذا
-درد مفاصل و عضلات
-اختلال در تمرکز و حافظه
-تحریک پذیری و نوسانات خلقی
-اضطراب و افسردگی
-این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت می‌باشد
درمان pms
خیلی از کارها به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند مانند:
۱.تمرینات ورزشی منظم در طول هفته, تقویت عضلات ۲ روز یا بیشتر در هفته, مصرف غذاهای سالم مثل میوه‌ها و سبزیجات و غلات سبوس‌دار
۲.اجتناب از مصرف نمک و غذاهای شیرین و کافئین به ویژه زمانی که علائم این سندرم را دارید
۳.داشتن خواب کافی در طول شبانه روز , کاهش استرس از طریق ورزش کردن یا صحبت با دوستان خود
منبع: طب‌دان